Nachdem der August endlich mal wieder mehr als 200km brachte, steht im September der nächste Wettkampf an. Mein Lieblings-Halbmarathon in Friedberg, bei dem ich zum 11. mal starten möchte. Je nachdem, wie dieser Halbmarathon verläuft, werde ich mich spontan für einen Marathon entscheiden.
| Datum | Beschreibung | Daten |
|---|---|---|
| Fr., 01.09. | AB350_KW09_C: Am Freitag früh bin ich in die Metzgerei, um meinem Bruder etwas beim Herrichten zu helfen. Vor dem Mittagessen bin ich noch zum Laufen gegangen. Um wieder etwas Höhenmeter zu machen, bin ich auf dem Feldweg zum Bach gelaufen und dann hoch zum Schloss und Richtung Eresried nach dem kleinen Wald wieder runter und nochmal hoch zum Schloss. Danach wieder zurück und dann nochmal die Runde, um dann bei sonnigem Wetter und starkem Gegenwind wieder nach Hause zu laufen. | 9,23 km 0:52:20 5:40 min/km 352 W |
| Sa., 02.09. | Da ja der letzte freie Samstag in der Fleischboutique anstand und das Wetter wieder schöner werden sollte, bin ich in der früh mit Michaela nach Füssen gefahren. Zunächst zum Lechfall (der aber zu viel Wasser hatte) und dann auf den Baumkronenweg parallel zum Lech. Danach sind wir kurz nach Österreich gefahren. Während die anderen Autos alle in die Tankstelle fuhren, sind wir in den Supermarkt und ich hab mir 6 Packungen Dragee-Keksi gekauft. Anschließend sind wir noch etwas durch Füssen gelaufen und ich hab mir in der Konditorei noch 4 Schneebälle gekauft. Der Zuckerbedarf für die nächsten Monate sollte gedeckt sein. Da es kurz vor Mittag war, sind wir weiter nach Pfronten und haben dort im Biergarten gegessen (und gottseidank keine der zahlreichen Wespen mitgegessen). Zum Abschluss noch in die Schmetterlingswelt Pfronten, in der wir bei tropischen Temperaturen wunderschöne Schmetterlinge fotografieren konnten. Am Nachmittag ging es dann wieder nach Hause. | |
| So., 03.09. | AB350_KW06_A: Endlich mal ausschlafen – bis 7:10 Uhr. Nach einem gemütlichen Frühstück ging es in die Laufschuhe. Die Temperaturen waren mit 13 Grad schon sehr frisch. Zunächst langsam einlaufen nach Emmering. Dort begann das erste 1km-Intervall in 4:55 min/km-Pace. Bei der Hundeschule war Nr. 1 geschafft. Kurze Gehpause und dann begann Nr. 2 an der Feuerwehr vorbei bis zum Luftwaffenehrenmal. Wieder eine Pause und dann gings gleich wieder los bis zum McDonalds in der Hasenheide, wo Nr. 3 geschafft war. Beim Wertstoffhof dann Nr. 4 bis zum Zaun vom Fliegerhorst. Ich war schon ziemlich fertig und hab leider zu früh die Gehpause abgebrochen und musste so ins letzte Intervall bis zum Sportplatz von Maisach. Die Intervalle waren geschafft. Nach der Gehpause dann noch 15 min. Auslaufen. | 12,11 km 1:11:19 5:53 min/km 324 W |
| Mo., 04.09. | AB350_KW06_B: Montag Abend gab es nach dem HomeOffice nur ein kleines, kurzes Läufchen über die Bahn Richtung Maisach und über den Feldweg nach Maisach und wieder zurück. Wenigstens eine kleine Steigung durch die Bahnbrücke. | 6,78 km 0:40:05 5:55 min/km 340 W |
| Di., 05.09. | AB350_KW06_C: Um nicht zu schnell zu laufen, bin ich nach der Rückkehr aus München nur etwas auf das Laufband gegangen. Dafür hab ich die Steigung mal bis auf 10% gestellt – aber das ist was Anderes als der Friedberger Berg. | 6,24 km 0:40:02 6:25 min/km 290 W |
| Mi., 06.09. | Mittwochs gings nach dem Urlaub erstmals wieder nach Steindorf in die Metzgerei. Nachdem ich meine Arbeit dort erledigt hatte, haben wir noch Holz abgeschnitten. Ich war für das Beladen mit den 2 Meter langen Holzstämmen zuständig. Wenigstens etwas Krafttraining. | |
| Do., 07.09. | AB350_KW07_A: Immer noch sonnig-warmes Spätsommerwetter. Nach der Arbeit im HomeOffice bin ich noch eine kleine Runde gelaufen. Danach hab ich Michaela verabschiedet, die zu einem Essen mit ihrer Praxis nach München gefahren ist. Dummerweise stimmte die App-Anzeige nicht überein: In München ging gar nix mehr – ein Bagger hatte bei Laim die komplette Oberleitung beschädigt. Am Abend hab ich sie dann am OEZ in Moosach abgeholt. | 8,55 km 0:50:02 5:51 min/km 343 W |
| Fr., 08.09. | Freitag wieder in die Metzgerei und am Nachmittag haben wir noch den Rest des Holzes geschnitten. Wieder etwas Muskeltraining für die Oberarme. Hoffentlich kann ich mich Morgen noch rühren. | |
| Sa., 09.09. | Im tiefsten Nebel bin ich in der früh in die Metzgerei gefahren. Am frühen Nachmittag ging es dann zurück nach Gernlinden. Die Laufsachen musste ich herrichten. Es sieht alles nach einem Hitzerennen am Sonntag aus. | |
| So., 10.09. | 20. Friedberger Halbmarathon | 21,08 km 1:47:17 5:05 min/km 394 W |
| Mo., 11.09. | Da ich so einen Muskelkater in den Oberschenkeln hatte, hab ich heute freiwillig auf das Laufen nach der Arbeit im HomeOffice verzichtet. Es war auch sehr warm heute Nachmittag und deshalb hab ich es sein lassen. Am Abend nur etwas BlackRoll und danach die BlackCat auf die Oberschenkel. | |
| Di., 12.09. | AB350_KW07_B: Heute wieder bei sonnigem Wetter in die Arbeit nach München. Am Abend bin ich, trotz noch leichten Schmerzen in den Oberschenkeln, noch eine Runde um den Fliegerhorst gelaufen. Zunächst 10 Minuten im langsamen Tempo bis zum Fliegerhorst und dann zügig 40 Minuten lang über FFB bis nach Maisach. Der Rest dann wieder gemütlich nach Hause. | 10.68 km 1:01:04 5:43 min/km 331 W |
| Mi., 13.09. | Mittwochs wieder lauffrei. Nach der Arbeit im HomeOffice bin ich nach Steindorf, da ich mit meiner Mutter zum Arzt ins Friedberger Krankenhaus musste. Wieder daheim noch die normale Arbeit in der Metzgerei. | |
| Do., 14.09. | AB350_KW07_D: Nach dem HomeOffice ging es gleich in den langen Lauf. Zunächst am Fliegerhorst entlang nach Emmering und FFB. Danach ging es über die Umgehungsstraße zum Pucher Meer und den Pucher Berg hoch. Danach auf dem Feldweg nach Galgen und auf dem Radweg nach Rammertshofen, wo es dann weiter ging nach Aufkirchen, Stephanskirchen und Frauenberg. Ich musste immer wieder Gehpausen einlegen, obwohl das Tempo am Anfang nicht zu hoch war. Es war auch mal kühler und es ging ein leichter Wind. Danach runter nach Maisach und endlich heim nach Gernlinden. | 24,10 km 2:41:50 6:43 min/km 284 W |
| Fr., 15.09. | Freitag wieder schönes Wetter und in der Metzgerei war viel zu tun. Am Vormittag hatte meine Mutter noch Besuch vom Medizinischen Dienst. Abends gab es noch eine kleine BlackRoll-Einheit. | |
| Sa., 16.09. | Am Samstag gleich in der früh wieder nach Steindorf. Auf dem Weg dorthin hatte ich Glück, da ein Reh direkt vor dem Auto die Straße querte. Es war auch viel los im Laden. Da es so schönes Wetter war, sind wir am Nachmittag noch mit dem Fahrrad gefahren. | |
| So., 17.09. | AB350_KW10_A: Sonntag früh war es unerwartet frisch. Deshalb nutzte ich die kühlen Temperaturen für ein längeres 3×5 km – Intervalltraining im Marathon-Renntempo. Los ging es zum Fliegerhorst, wo nach dem Warmup das erste Intervall über FFB auf der Alten Brucker Straße bis zum Sportplatz Maisach führte, wo das erste Intervall erledigt war. Nach kurzer Gehpause dann vor Maisach das zweite Intervall an der Schule entlang zum Kreisel nach Überacker und auf dem Radweg bis nach Überacker führte. Da die Sonne durchkam, war es schon ziemlich hart. Kurz vor der Fussmoos dann das letzte Intervall über den Feldweg wieder Richtung Maisach, wo ich fertig war. Noch kurz Auslaufen bis nach Hause. Fast schon wieder ein Halbmarathon. Mittags gab es dann koreanische Drogeneier auf Reis. Lecker und so viele Proteine. Nachmittags sind wir noch eine Runde geradelt und haben in der propevollen Olchinger Eisdiele zum ersten Mal dieses Jahr das Spaghettieis genossen – auch wenn es knapp 2 Euro teurer war als letztes Jahr. | 20,72 km 2:00:35 5:49 min/km 331 W |
| Mo., 18.09. | AB350_KW10_C: Da es am Nachmittag regnete und ich noch schwere Beine von gestern hatte, bin ich nur für eine kurze Einheit auf das Laufband gegangen. Im TV hab ich noch die Wiederholung vom Sydney-Marathon vom Sa. abend angeschaut. Tolle Location, aber die Strecke scheint ziemlich hügelig zu sein. Völlig durchgeschwitzt war nach einer Stunde dann Ende. | 9,83 km 1:00:02 6:06 min/km 310 W |
| Di., 19.09. | AB350_KW10_B: Nach der Arbeit im Büro ging es daheim gleich in die Laufschuhe – die Saucony Endorphin Pro 2. Mit den Karbonschuhen ging es zunächst langsam aus Gernlinden Richtung Maisach. Am Kreisel dann für 60 Minuten im zügigen Tempo nach Maisach und über die Realschule nach Diepolzhofen. Von dort dann auf dem hügeligen Gelände nach Rottbach. Es war kühler und windiger, aber schön sonnig. Von Rottbach dann auf dem Radweg entlang der Golfanlage nach Überacker und von dort bis Maisach, wo ich den zügigen Abschnitt abschließen konnte mit 5:25 min/km. Danach noch langsam nach Gernlinden, wobei ich an der Bahnbrücke eine Gehpause einlegen musste. | 15,01 km 1:23:03 5:32 min/km 366 W |
| Mi., 20.09. | Am Mittwoch nach der Arbeit im HomeOffice gleich nach Steindorf. Dort erfuhr ich, dass ich meine Mama im Krankenhaus Friedberg von ihrer Darmspiegelung abholen musste, da der Arzt mit mir reden wollte. Sie hatte das große Los an ihrem Geburtstag gezogen. Danach in die Metzgerei und dort dann weiterarbeiten. | |
| Do., 21.09. | AB350_KW10_D: Bei sonnig-warmem Wetter ging es mit Laufrucksack gepackt auf die letzte große Runde. Zunächst am Fliegerhorst entlang nach FFB und dann über die Alte Brucker Straße nach Maisach. Dort dann am Schulzentrum vorbei nach Diepolzhofen und über das hügelige Gelände nach Rottbach. Von Rottbach entlang des Golfplatzes nach Überacker und auf dem Weg zur Fußmoos musste ich eine längere Gehpause einlegen. Dann kam ich wieder kurz zum Laufen, aber musste immer wieder Gehpausen einlegen. Dann noch den Rest nach Hause. Wieder kein guter langer Lauf. | 24,02 km 2:35:06 6:27 min/km 298 W |
| Fr., 22.09. | Nach der sonnigen Zeit gab es endlich mal wieder Regen. Trotzdem hatte ich in der Metzgerei einiges an Grillfleisch einzumarinieren, da größere Bestellungen da waren. Am Nachmittag kam der Steuerberater zu meinem Bruder und wir ratschten etwas über die Lauf-Events. Er hatte den Karwendellauf mitgemacht. | |
| Sa., 23.09. | Auch am Samstag wieder ein langer Tag in der Metzgerei. Am Nachmittag gab es noch eine Gymnastikeinheit. | |
| So., 24.09. | Sonntag früh sind wir – unter meinerseitigem Murren – vormittags zum Fotografieren nach Olching an die Amper gefahren. Ich wollte doch lieber den Berlin-Marathon anschauen. Aber wir kamen noch rechtzeitig heim, so dass ich den Zieleinlauf von Eliud Kipchoge gesehen hab. Er hat den Weltrekord nicht verbessert. Ihm hat wohl der Druck durch MICH gefehlt – so wie letztes Jahr. Dafür hat die Äthiopierin Aseefa den Weltrekord bei den Frauen um knapp 2 Minuten verbessert. AB350_KW11_A: Nachmittags bin ich dann ins letzte Intervalltraining gestartet. Nach 15 Minuten einlaufen ging es in Maisach ins erste von vier 4km-Intervallen im Marathonrenntempo. Es war sonnig, aber ziemlich kalt. Am Ortsausgang von Überacker war das erste Intervall geschafft. Kurze Gehpause und dann auf dem Weg nach Palsweis bis kurz vor Eisolzried dann der zweite schnelle Abschnitt. Danach ging es auf dem Radweg zum Eisolzrieder See wieder nach Gernlinden-Ost, wo Abschnitt 3 geschafft war. Zum Schluss noch über den Waldsee nach Maisach das letzte Intervall, welches ich ebenfalls geschafft habe. Am Abend war die Entscheidung dann gefallen: Ich melde mich für den 40. München Marathon am 8.10. an – noch 2 Wochen. | 21,11 km 1:59:30 5:40 min/km 338 W |
| Mo., 25.09. | AB350_KW11_B: Da ich gestern erst Nachmittags zum Laufen ging, war die Erholung bis nach dem HomeOffice schon sehr knapp. Zunächst ging es langsam los und dann 40 Minuten zügig mit der Wende in FFB und dann wieder zurück über den Fliegerhorst nach Gernlinden. Zum Schluss noch ein langsames Auslaufen über 10 Minuten. | 10,15 km 0:58:01 5:43 min/km 340 W |
| Di., 26.09. | AB350_KW11_C: Da ich heute wieder nach München in die Arbeit musste, war am späten Abend nur eine kleine Einheit möglich. Da ich wieder ziemliche Probleme in der Hüfte hatte, bin ich nur aufs Laufband gegangen und hab etwas das Fussballspiel GER – ISL bei den Frauen angeschaut. Am Abend gab es noch eine Pilates-Einheit. | 6,41 km 0:40:01 6:14 min/km 288 W |
| Mi., 27.09. | Nach der Arbeit im HomeOffice ins WurstOffice und danach noch ins HolzOffice, beim Holz aufrichten. | |
| Do., 28.09. | AB350_KW11_D: Letzter längerer Lauf nach dem HomeOffice. Los gings nach Maisach und von dort auf dem Radweg nach Überacker. Auch heute war es wieder wunderschönes Wetter, mit 24 Grad und Sonnenschein. Weiter zur Fussmoos und dann auf dem Feldweg wieder zurück Richtung Maisach. Von dort dann weiter zum Waldsee und am Sportplatz entlang zur S-Bahn-Brücke. Dort bin ich kurz mal ein paar Meter gegangen, aber danach wieder weiter nach Hause. | 15,81 km 1:30:01 5:42 min/km 344 W |
| Fr., 29.09. | Heute wieder Arbeiten im WurstOffice. Da nach dem Mittag etwas weniger los war, bin ich dann wieder zum Holz aufrichten gegangen. | |
| Sa., 30.09. | Nach der Arbeit in der Metzgerei bin ich daheim dann mit Michaela noch eine Runde mit dem Fahrrad gefahren. | |
| September 2023 | 221,90 km |