Nach dem bestandenen JanuaryStreak mit täglich mind. 1,6 km Laufen, such ich mir eine neue Herausforderung für den Februar. Der Trainingsplan für den Frühjahrsmarathon wird hoffentlich auch verletzungs- und krankheitsbedingt weitergeführt.
| Datum | km | Dauer | min/km | Watt | |
|---|---|---|---|---|---|
| So., 02.02. | 12,35 km | 1:11:06 | 5:46/km | 339 W | KW02_A: 15 LDL + 6x1km 10RT + 15 LDL |
| Mo., 03.02. | 10,26 km | 0:57:39 | 5:37/km | 341 W | KW02_B: 60 MDL |
| Di., 04.02. | 9,00 km | 1:00:21 | 6:42/km | 285 W | KW02_C: 60 SSL (LB) |
| Do., 06.02. | 25,00 km | 2:30:06 | 6:00/km | 331 W | KW02_D: 150 LDL |
| So., 09.02. | 13,74 km | 1:17:08 | 5:37/km | 343 W | KW03_A: 15 LDL + 7x1km 10RT + 15 LDL |
| Mo., 10.02. | 11,51 km | 1:03:01 | 5:29/km | 360 W | KW03_B: 60 MDL |
| Di., 11.02. | 8,87 km | 1:00:01 | 6:46/km | 295 W | KW03_C: 60 SSL (LB) |
| Do., 12.02. | 15,01 km | 1:37:42 | 6:30/km | 290 W | KW03_D: 180 LDL (LB) 🙁 |
| So., 16.02. | 12,60 km | 1:10:02 | 5:33/km | 356 W | KW04_B: 10 LDL + 50 ZDL + 10 LDL |
| Mo., 17.02. | 16,60 km | 1:34:57 | 5:43/km | 338 W | KW04_A: 15 LDL + 5×2 HMRT + 15 LDL |
| Di., 18.02. | 9,08 km | 1:00:01 | 6:37/km | 295 W | KW04_C: 60 SSL (LB) |
| Do., 20.02. | 30,00 km | 2:51:13 | 5:42/km | 346 W | KW04_D: 180 LDL |
| So., 23.02. | 18,80 km | 1:48:51 | 5:47/km | 330 W | KW05_A: 15 LDL + 6×2 HMRT + 15 LDL |
| Mo., 24.02. | 13,50 km | 1:14:57 | 5:33/km | 356 W | KW05_B: 10 LDL + 50 ZDL + 10 LDL |
| Di., 25.02. | 8,78 km | 1:00:03 | 6:51/km | 286 W | KW05_C: 60 SSL |
| Februar | 215,1 km | 21:17:08 |
Sa., 01.02.
In der früh ging es wieder nach Steindorf. Da ich schlecht geschlafen hab, war ich noch nicht ganz wach. Das Geschäft war OK und nach dem Kaffee bin ich nach Hause. Kurzes Nickerchen auf der Couch und danach eine längere Blackroll-Einheit im Keller. Im TV kam Skispringen und so machte das Bauchmuskeltraining sogar etwas Spass.
So., 02.02.
Wieder schlecht geschlafen. Obwohl wir ja ausschlafen hätten können, bin ich um 6 Uhr aufgewacht und konnte nicht mehr einschlafen. So sind wir um 7 Uhr aufgestanden. Erstmal gemütlich frühstücken und da es sehr kalt war, bin ich erst um 9 Uhr zum Laufen gegangen. Zunächst gemütlich 15 Minuten einlaufen und dann mit den Carbon-Schuhen begannen am Fliegerhorst die sechs Intervalle über je 1 km in 4:42 min/km. Auf dem Feldweg spührte ich die größeren Steine schon gewaltig, aber in FFB dann auf dem Radweg wurde es besser. Dazwischen jeweils 3 Minuten Pause. Weiter ging es mit den Intervallen durch die Hasenheide und auf der Straße nach Maisach. Da ich noch ein Intervall hatte bin ich noch durch Maisach gelaufen. Zum Schluss noch etwas im gemütlichen Tempo auslaufen und daheim gleich unter die Dusche. Die Reboots-Einheit tat sehr gut. Nach dem Mittagessen (Serbisches Reisfleisch) bin ich auf der Couch eingeschlafen, so fertig war ich. Nachmittags sind wir nach dem Kaffee noch eine Runde Spazieren gegangen.
Mo., 03.02.
Montag früh ging es wieder ins HomeOffice. Es war ganz OK, aber ich war auch Heute wieder sehr müde. Nach Feierabend gleich in die warmen Laufklamotten – es hat um die 0 Grad. Los ging es über den Feldweg zum See und über die Bahnbrücke auf die Maisacher Seite. Dann auf dem Feldweg hinter dem Industriegebiet bis zum Waldsee und weiter nach Gernlinden-Ost. Es war wenigstens nicht so batzig. Von Gernlinden-Ost ging es auf Strassen zurück nach Gernlinden. Ich bin wieder etwas zu schnell gelaufen. Abends dann wieder interessante Nachrichten aus Trumphausen: Er unterstützt weiter die Ukraine und will dafür Seltene Erden.
Di., 04.02.
Da ich Heute ins Büro muss, läutete der Wecker noch früher. Ich bin aber gut durchgekommen und war um 6:20 Uhr in der Arbeit. Leider etwas stressig. Nach dem Feierabend kam ich auch auf dem Heimweg gut durch. So konnte ich noch eine Stunde aufs Laufband und nebenbei den Mannschaftswettbewerb bei der Ski-alpin-WM anschauen. Zählt das als zwei Sporteinheiten? Leider nicht, so musste ich noch etwas Blackroll-Training am Abend machen.
Mi., 05.02.
Mittwoch wieder ein 2-Job-Day mit Vormittag im HomeOffice und gegen Mittag nach Steindorf ins Wurstoffice. Am Abend noch ein paar Übungen im Keller.
Do., 06.02.
Nach der Arbeit im HomeOffice hab ich fast pünktlich um 15:00 Uhr Feierabend gemacht. Dann schnell umziehen und raus auf die Laufstrecke. Der LongRun über 150 Minuten steht an. Es war schon sehr kalt jedoch fast windstill. Los ging es zum Fliegerhorst und daran entlang nach FFB. Durch die Hasenheide weiter nach Maisach, wo ich über das Schulzentrum lief. Entgegen des Plans bin ich über Diepoltshofen ins bergige Gelände nach Unterlappach. Von dort rüber nach Oberlappach und nach Rottbach. Von dort ging es auf dem Radweg am Golfplatz entlang nach Überacker, wo ich eine kleine Schleife drehte. In Rottbach wieder bergab etwas Tempo aufnehmen und zum Schluss auf dem Radweg nach Maisach und Gernlinden. Völlig durchgefroren kam ich daheim an und lies mir erstmal die Badewanne einlaufen. Das tut so gut. Am Abend hatten wir ja noch einen Arzttermin – die neueste Folge des Bergdoktors aus der Mediathek.
Fr., 07.02.
Freitag früh ging es wieder in die Metzgerei. Es war nach dem ersten Ansturm kurz mal eine Flaute, aber insgesamt war es ein guter Tag. Auf dem Heimweg fiel mir ein, dass ich das Hähnchenbrustfilet für Michaela vergessen hab. Deshalb noch kurz einkaufen fahren.
Sa., 08.02.
Als der Wecker klingelte hab ich festgestellt, dass der Handy-Akku nur noch bei 2% war. Deshalb hab ich die Powerbank mitgenommen. Anfangs war es noch klar, aber dann fuhr ich in die Nebelbank, die bis Steindorf hielt. Auch heute war das Geschäft ganz gut. Da ich noch einen Termin hatte und mich verratscht habe, bin ich erst um 18:30 Uhr daheim angekommen. Beim abendlichen TV-Programm bin ich schon auf der Couch kurz eingenickt.
So., 09.02.
Nach dem Frühstück bin ich zur 20. Jahresmesse meines Schul- und Studienkumpel Michael gefahren. Es war schön, seine Familie wieder zu treffen. Danach heim und da ich so früh angekommen bin, hab ich dann doch noch den Kochlöffel geschwungen: Pici-Nudeln mit Tomaten-Sahne-Sauce. Nach dem Essen noch einen Kaffee und dann raus auf die Laufstrecke. Mittlerweile ist die Sonne auch rausgekommen und es waren ca. +5 Grad. Wieder einmal mit den Asics Metaspeed Edge+ ging es zum Einlaufen nach Maisach. Dort begann das Intervalltraining mit einem 1km-Abschnitt in 4:41-Pace. Kurze Gehpause und auf dem Radweg nach Überacker und dort den Berg hoch eine 2km-Einheit, die ich in 4:36-Pace schaffte. Am Golfplatz entlang nochmal eine 1km-Einheit, wobei ich wieder zurück lief. Nach der Gehpause folgte ein 2km-Abschnitt in 4:34/km. Kurz vor Maisach noch ein letztes 1km-Intervall wieder in 4:34er-Pace. Gehpause in Maisach und zum Schluss noch 15min Auslaufen. Ab unter die Dusche.
Mo., 10.02.
Montag wieder mal im HomeOffice arbeiten. Nach der Arbeit ging es mit den neuen „Adidas Supernova Rise“ und Sonnenschein auf die Laufstrecke. Gleich auf den ersten Metern hab ich festgestellt, dass man mit den Schuhen nur schnell laufen kann. Also hab ich mich ergeben und bin einfach gerannt. Am Fliegerhorst vorbei nach FFB und dort durch das Industriegebiet auf die Straße nach Maisach. Von dort auf dem Feldweg den Rest noch nach Hause. Feierabend.
Di., 11.02.
Da für Dienstag früh gefrierende Nässe angesagt war, bin ich früher ins Büro gefahren. Es war nicht glatt und ich bin gut durchgekommen. Mittags haben wir mal den „Sendling Döner“ ausprobiert – war ganz gut, aber 8,50 Euro sind schon eine Ansage. Wo ist die Partei, die sich für eine Dönerpreisbremse einsetzt??? Abends leider auf der Heimfahrt ein langer Stau auf der A8. Deshalb ging es nur noch 1 Stunde aufs Laufband.
Mi., 12.02.
Mittwoch wieder den Vormittag im HomeOffice verbracht und gegen Mittag ab nach Steindorf. Gulasch zu Mittag. Danach hab ich das übliche Programm durchgespühlt – Ringlwurst, Italia Steak und Cordon Bleu. Ich konnte auch etwas früher fahren, so dass ich am Abend etwas mehr Zeit für BlackRoll hatte.
Do., 13.02.
Ursprünglich wollte ich früher am Donnerstag Feierabend machen, da ich mit meiner Mama zu ihrem Diabetologen fahren musste. Aber da sie jetzt auch noch die Grippe hat, haben wir den Termin abgesagt. Telefonisch war natürlich viel bequemer. Ich blieb dann doch länger beim Arbeiten. Da das Wetter draußen übelst war, hab ich die lange Einheit aufs Laufband verlegt – 165 Minuten: OMG. Erstmal den 2. Lauf des Riesenslalom der Frauen bei der WM und danach die aktuelle Folge von „Willkommen Österreich“. Da ich aber öfter unterbrochen wurde, hab ich nach knapp 100 Minuten aufgehört.
Fr., 14.02.
Am Valentinstag musste ich wieder in die Metzgerei. Michaela hatte heute frei. Aber ich konnte schon früher Feierabend machen. Am Abend sind wir noch gemeinsam zum Restaurant Fischer nach Dachaue gefahren – da wo vor 10 Jahren alles begann. Es war sehr schön dort dekoriert und auch das Essen schmeckte vorzüglich.
Sa., 15.02.
Ganz schlecht geschlafen heute nacht – aber es war ja auch Vollmond. Gleich in der früh nach Steindorf. Es war ganz gut Heute und es kam sogar mal wieder die Sonne heraus. Auf dem Nachhauseweg noch kurz einkaufen und daheim Kuchen mit Michaela. Ich war so müde, dass ich länger auf der Couch eingeschlafen bin. Danach sind wir noch eine Runde Spazieren gegangen.
So., 16.02.
Während des Frühstücks hat es angefangen zu schneien. Der Schnee blieb zwar nur leicht liegen, aber ich hab mich doch entschieden, das Intervalltraining auf Morgen zu verschieben. So ging es zunächst langsam auf schneebedeckten Fußgängerwegen aus Gernlinden heraus und über das neue Industriegebiet auf den Feldweg nach Maisach. Nach 10 Minuten begann der 50-minütige Abschnitt mit einer Pace zwischen 5:15 – 5:45. Am Sportplatz vorbei ging es nach FFB und statt über den Fliegerhorst ging es heute über Emmering. Auf dem Feldweg am Fliegerhorst war der schnelle Abschnitt beendet. Zum Schluss noch gemütlich 10 Minuten auslaufen. Daheim ging es nach der Dusche gleich in die Reboots.
Mo., 17.02.
Nach der Arbeit im HomeOffice ging es gleich wieder raus auf die Laufstrecke. Wieder mit den neuen Adidas Supernova Rise stand das Intervalltraining über 5×2 km im Halbmarathon-Renntempo an. Zunächst langsam Einlaufen bis Maisach. Dort dann der erste 2km-Abschnitt über das Schulzentrum nach Diepoltshofen. Kurz Luft schnappen und es folgte der zweite Abschnitt – sehr hügelig bis kurz vor Rottbach. In Rottbach vorbei am Golfplatz war der dritte Abschnitt. Das vierte Intervall durch das Wohngebiet in Überacker und durch den Ort. Auf dem Radweg nach Maisach noch ein letztes schnelles Intervall. Den Rest dann im gemütlichen Tempo auslaufen.
Di., 18.02.
Dienstag früh wieder nach München in die Arbeit. Am Nachmittag bin ich relativ gut aus München nach Hause gekommen. Dort gleich in die Laufklamotten und rauf aufs Laufband – mit dem Biathlon-Rennen in der Mediathek war es nicht so langweilig.
Mi., 19.02.
Gleich nach dem Aufstehen ging es ins Büro. Heute hab ich pünktlich um 12 Uhr Feiermittag gemacht und bin gleich nach Steindorf gefahren. Nach dem Essen im Schnelldurchgang die Arbeit erledigt. Anschließend bin ich gleich nach Gernlinden gefahren und mit Michaela zusammen nach Pasing. Von dort mit der S-Bahn und U-Bahn zum Goetheplatz. Denkste – U-Bahn hat uns am Sendlinger Tor rausgeschmissen. Nach erfolglosem Warten auf den Schienenersatzverkehr sind wir direkt zum Schlachthof gegangen. Um 18:30 Uhr waren wir dort. Nachdem die Anderen etwas später kamen, haben wir das Essen bestellt. Um 20:00 Uhr begann der Comedy-Abend mit Chris Böttcher – echt witzig.
Do., 20.02.
Donnerstag wieder im HomeOffice. Um 15 Uhr gleich nach dem Feierabend rein in die Laufklamotten. Um 15:15 Uhr begann der LongRun über 180 Minuten. Das wird knapp mit dem Sonnenuntergang. Leider hatte ich von Beginn an leichte Schmerzen in der rechten Ferse. Trotzdem ging es los durch Gernlinden über Gernlinden-Ost nach Palsweis. Von dort die lange Gerade nach Eisolzried. Kurz auf der Straße Richtung Bergkirchen laufen, was die Hölle war. Die Autos rasen vorbei – ohne Abstand und Anstand. Endlich ein Radweg nach Deutenhausen und anschließend hoch nach Kreuzholzhausen. Dort wieder auf dem Radweg runter nach Priel. Weiter ging es nach Lauterbach auf einem schönen Radweg und unter der A8 hindurch bis Einsbach. Dort hab ich die Kappe gegen die Mütze umgetauscht und mein zweites Energiegel genommen. Auf dem Weg nach Überacker ging es abwechselnd rauf und runter. In Überacker runter und auf dem Radweg bis kurz vor Maisach, wo ich dann auf den Feldweg wechselte. Weiter vorne war eine Laufende (schön gegendert), die ich dann ein- und überholte. Noch weiter auf dem Feldweg bis zum Industriegebiet von Gernlinden. Da war der Weg schon etwas matschiger und zum Schluss noch über die Bahnbrücke nach Hause. Fertig und total durchgefroren unter die Dusche. Danach musste ich noch etwas arbeiten und dann ging es gemütlich vor den Fernseher.
Fr., 21.02.
Freitag früh wieder in die Metzgerei. Das Geschäft war ganz gut. Etwas früher konnte ich nach Hause fahren. Ich nutzte die Zeit, um bei einer Tasse Kaffee mit der Katze im Schoss in einem Buch zu lesen. Bis Michaela schrieb, dass die S-Bahn wieder nicht kommt. Deshalb hab ich sie in Pasing abgeholt. Es ist schon interessant, dass die App anzeigt, dass die S-Bahn in 1 Stunde 3 Minuten Verspätung haben soll. Daheim doch noch etwas Blackroll-Training.
Sa., 22.02.
Samstag früh bin ich nur schwer aus dem Bett gekommen, da ich schlecht geschlafen habe. Was solls. Rein in das Auto und ab nach Steindorf. Durch das ewige Stehen hat mir mein Fahrgestell heute ziemlich weh getan. Leider ist meine Mama gestürzt, aber sie hat sich offensichtlich nicht allzu weh getan. Nach dem Feierabend bin ich daheim auf der Couch etwas länger eingeschafen. Danach sind Michaela und ich noch eine Runde Spazieren gegangen. Abends gab es leckere Burger mit Pommes – lecker 🙂
So., 23.02.
Election Day – Heute ist nach dem Ampel-Aus die vorgezogene Neuwahl. Leider hat es in der früh etwas geregnet und auch nach dem Frühstück nieselte es noch leicht. Deshalb bin ich nicht mit Carbon-Schuhen ins heutige Intervalltraining gegangen. Zusätzlich noch mit Regenjacke – aber es war nicht allzu kalt. Los ging es gemütlich bis zum Fliegerhorst. Auf Höhe des ersten 2km-Intervalls ab ins Halbmarathon-Renntempo von 4:57/km bis FFB und mit einer kleinen Schleife. Danach kurze Pause und ab ins nächste Intervall bis kurz vor dem Pucher Meer. Dort begann auch gleich das nächste Intervall bis Puch und entlang des zweiten Kiessees bis kurz vor Lindach. In Lindach wieder Highspeed über den Berg hoch und mit einem kurzen Abstecher auf dem Feldweg nach Obermalching. Anschließend runter nach Malching und auf dem Feldweg nach Maisach. Da war ich schon ziemlich fertig und musste die letzten Meter gehen. Durch Maisach nochmal im schnellen Tempo und an der Brauerei waren die Speedabschnitte vorüber – die Störche auf der Brauerei sind auch wieder da. Zum Schluss noch gemütlich nach Hause laufen. Nach dem Mittagessen hab ich etwas im Buch weitergelesen. Vor dem Kaffee kurz zur Wahl gehen – es war nicht viel los. Danach zuhause noch das tolle Buch „Wackelkontakt“ von Wolf Haas fertig lesen. Danach noch eine kurze BlackRoll-Einheit bevor um 18 Uhr die Wahlberichterstattung begann. Schade, dass jeder Achte Deutsche ein Nazi ist und die AFD gewählt hat. Wenigstens sind FDP und BSW nicht (mehr) ins Parlament gekommen. Na gut, dann regiert halt jetzt wahrscheinlich Friedrich Merz. Sie hatten die Ampel ja immer so schlecht geredet und dass sie Alles besser gemacht hätten. Nun können sie es beweisen.
Mo., 24.02.
Heute war wenigstens ein ruhigerer Tag im HomeOffice. Nach dem ganzen Wahlstress tat das auch mal gut. Nach dem Feierabend kurze Pause und um 16 Uhr in die Laufklamotten. Es war zwar sehr warm, aber die Sonne ließ sich auch nicht blicken. Los ging es bis über die Bahnbrücke im langsamen Tempo. Anschließend auf dem Feldweg über den Waldsee bis zur Fussmoosalm. Der Weg durch die Fussmoos war leider etwas batzig. Das zügige Tempo konnte ich über die 50 Minuten gut halten bei 5:25/km. Zurück in Maisach langsam nach Hause tingeln. Daheim ging es gleich in die Reboots. Feierabend.
Di., 25.02.
Dienstag früh ging es wieder ins Büro nach München. Nach dem Feierabend wieder nach Hause und nach einer kurzen Pause ging es auf das Laufband für einen gemütlichen Lauf.
Mi., 26.02.
Am Mittwoch gleich nach dem Aufstehen bin ich nach Steindorf gefahren. Da meine Mutter eine Betreuung brauchte, hab ich am Vormittag von dort aus HomeOffice gemacht. Nach dem Mittagessen bin ich gleich runter und hab in der Metzgerei gearbeitet. Nach dem Feierabend hab ich daheim wieder BlackRoll gemacht.
Do., 27.02.
Donnerstag früh gings wieder daheim ins HomeOffice. Leider hat sich der Gesundheitszustand meiner Mama so verschlechtert, dass sie mit dem Rettungswagen ins Krankenhaus musste – zu dem doppelten Rippenbruch ist noch eine Lungen- und Bauchfellentzündung gekommen. Deshalb bin ich nach der Arbeit nicht Laufen gegangen, sondern direkt nach Steindorf, um in der Metzgerei etwas zu helfen. Völlig fertig kam ich daheim wieder an und ging auch früher ins Bett.
Fr., 28.02.
Am Freitag wieder in die Metzgerei zum Arbeiten. Meiner Mama ging es etwas besser und so bin ich am Nachmittag zu ihr ins Krankenhaus gefahren. Ich war der Einzige mit FFP2-Maske. Danach über die Autobahn nach Hause und noch kurz Einkaufen. Im Keller gab es noch eine längere BlackRoll-Einheit. Beim Abendessen kam das Treffen von US-Präsident Donald Trump und seinem Vize DJ Vance mit dem ukrainischen Präsidenten Selenskji. Wahnsinn, diese Amerikaner. Ich werde jetzt versuchen, so wenig wie möglich amerikanische Produkte zu kaufen.