Im August stehen keine Wettkämpfe an – außer anfangs noch die Olympischen Spiele (als Zuschauer). Hoffentlich wird das Wetter wieder erträglicher, damit ich meinen Trainingsplan fortführen kann. Auch die Oberschenkelverletzung sollte sich schnell wieder verziehen.
| Datum | Beschreibung | Daten |
|---|---|---|
| Do., 01.08. | HIT340_KW3D: Da am Nachmittag wieder Gewitter angesagt waren, hab ich mich entschieden, statt draußen im schwülen Wetter lieber im Keller auf dem Laufband zu laufen. Auf dem Plan standen 180 Minuten weitgehend im langsamen Dauerlauftempo. Da ja noch Olympiade ist, kam ein tolles Ablenkungsprogramm im TV – v.a. der Kanuslalom war spannend bis zum Schluss. Als dann Turnen kam, hab ich doch etwas früher abgebrochen. Ich hab geschwitzt wie ein Schwein. | 23,06 km 2:31:30 6:34/km 304 W |
| Fr., 02.08. | In der Nacht hatte es etwas geregnet, aber eine richtige Abkühlung gab es nicht. Ab Mammendorf schien es gar nicht geregnet zu haben, deshalb bin ich gleich zum Friedhof und hab da gegossen. Dann in die Metzgerei. Während es den ganzen Tag über nach Regen ausgesehen hat, kam nix herunter. Am Abend noch kurz in den Baumarkt und dann zuhause Olympia schauen – ach wie gerne wär ich Live dabei. | |
| Sa., 03.08. | Am Samstag auch wieder das gleiche Bild – in Gernlinden hat es geregnet, in Steindorf nicht. Es war sehr viel los im Laden und es gab viel zu arbeiten. Nach dem Einkaufen zu Hause noch kurz den Olympiasieg der Dressur-Mannschaft anschauen. Danach wollte ich noch die Garage aufräumen. Während dessen hat es mal einen kurzen Regenschauer gegeben. Danach sind Michaela und ich noch etwas spazieren gegangen – und es schon wieder extrem schwül. Abends das tolle Olympia-Programm mit den Livestreams. | |
| So., 04.08. | HIT340_KW4C: In der Nacht hatte es geregnet und wenigstens etwas abgekühlt. Nach dem Aufstehen kam beim Frühstück schon wieder Olympia. Aber ich habe ja das Intervalltraining auf dem Plan und so ging es nach dem 15-minütigen Warmup in Maisach am Kreisel nach Überacker los in das erste 2km-Intervall bis kurz vor Überacker. Kurze Gehpause und schon begann am Ortseingang von Überacker der zweite Abschnitt den Berg hoch und entlang des Golfplatzes Richtung Rottbach. Auch dieses Intervall in der vorgegebenen Zeit. Nach kurzer Gehpause erstmal runter nach Rottbach und dort dann den langen Anstieg hoch. Wenigstens war der „Abstieg“ noch im Intervall, weshalb ich die 4:57 min/km noch geschafft habe. Bergauf langsam gehend und fast oben das vorletzte Intervall über Diepolzhofen bis kurz vor Maisach. An der Realschule das letzte Intervall bis zum Fusse der Bahnbrücke. Oben angekommen noch langsam auslaufen – etwas verkürzt. Nach dem Duschen kochte ich wieder leckere Königsberger Klopse. Leider hat der Oberschenkel den ganzen Nachmittag über ziemlich gezwickt und auch nach der Blackroll wurde es nicht wirklich besser. Dafür ließen wir es gemütlicher angehen auf der Couch bei der Olympiade. Gold und Silber für die Dressur-Reiterinnen – da wurde selbst Carsten Soestmeier sprachlos. | 16,21 km 1:34:59 5:51/km 329 W |
| Mo., 05.08. | HIT340_KW4B: Wieder ein durcheinander in der Arbeit. Nach dem Feierabend erstmal kurz in den Wertstoffhof und danach daheim anziehen für die Laufeinheit. Der Oberschenkel zwickte schon den ganzen Tag und auch der Wechsel vom Bürostuhl auf den Sitzball brachte nix. Wenigstens war es anfangs noch nicht so sonnig und es stand ein langsamer Dauerlauf an. Deshalb hab ich mich ganz brav an das Tempo gehalten und bin mit einem Ausführungswert von 65% gemütlich im 6:12-6:42er-Tempo über Maisach nach FFB und wieder nach Hause. Feierabend und weiter Olympia kucken. | 11,42 km 1:11:10 6:14/km 328 W |
| Di., 06.08. | HIT340_KW4A: Nach der Arbeit in München bin ich relativ gut nach Hause gekommen. Es waren wieder 31 Grad und der Himmel war wolkenlos. Ich wartete noch etwas mit dem Lauftraining. Obwohl ich meinen rechten Oberschenkel nicht allzuweit hoch bekomme, bin ich in die Karbonschuhe und raus. Erstmal 15 Minuten einlaufen mit einer Schleife über den Feldweg zum Fliegerhorst-Tor. Auf dem Feld-/Grasweg ist es mit Karbonschuhen kein Spass. Dann begann das erste 200m-Intervall im 1km RT. Dann 200m Trabpause. Das Ganze dann noch 9mal wiederholen. Ich lief immer zwischen Gernlinden und dem Fliegerhorst-Tor hin und her, da dort v.a. die Straßenpfosten eine grobe Orientierung bieten. Die Trabpausen waren aber meistens nur Gehpausen und auch die vorgegebene Zielpace konnte ich nicht erreichen. Am Schluss noch eine kleine gemütliche Auslaufrunde bis nach Hause. Wenigstens ist Morgen lauffrei. | 8,21 km 0:52:11 6:21/km 309 W |
| Mi., 07.08. | Wieder ein schwülwarmer Tag und nach der Arbeit im HomeOffice ging es – im Starkregen – wieder nach Steindorf (wo es nicht geregnet hatte). Dort war es wenigstens etwas kühler. Am Abend daheim hab ich – neben dem Olympia-Programm – dann doch nochmal den 3D-Drucker reparieren können. Eine Woche ließ sich eine Schraube nicht herausdrehen – ein letzter Verzweiflungsgriff zum WD40-Öl und prompt ließ sich die Schraube bewegen. Sogar ein kleiner Probedruck funktionierte. Zum eigentlich geplanten Blackroll-Training bin ich dann nicht mehr gekommen. | |
| Do., 08.08. | HIT340_KW4D: Kurz nach Arbeitsbeginn um 6:00 Uhr kam ein kleiner Wolkenbruch herunter. Gegen 9 Uhr dann ein größerer, längerer Regenschauer. Für Nachmittag sagte der Wetterbericht ca. 23 Grad an, aber ohne Regen. Leider auch heute wieder zu spät in den Feierabend gekommen, deshalb gleich die Laufklamotten anziehen, den Laufrucksack befüllen und raus auf die Laufstrecke. Die Schmerzen im Oberschenkel machten mir schon sorgen, deshalb wollte ich Zickzack-Runde laufen, um im Ernstfall nach Hause gehen zu können. Los ging es am Fliegerhorst entlang nach FFB (wo es leicht tröpfelte) und dort über die Alte Brucker Straße nach Maisach. In Maisach am Schulzentrum entlang zum Kreisel nach Überacker. Auf dem Radweg nach Überacker entschied ich mich, nicht dir Runde über das Fussmoos zu nehmen, sondern erstmal nach Palsweis. Von dort Richtung Eisolzried musste ich nach 17km eine erste kurze Gehpause einlegen. Weiter bis zum Eisolzrieder See, wo dann eine längere Gehpause begann. Dann ging es über Bergkirchen-West nach Gernlinden-Ost, wo ein Autofahrer wieder sehr knapp an mir vorbei gefahren ist. Von Gernlinden-Ost über den Feldweg im schnelleren Tempo am Waldsee vorbei bis zum Fuss der Bahnbrücke. Einmal noch hoch – jedoch bin ich ziemlich schnell ins Gehen gewechselt. Zum Schluss noch gemütlich nach Hause auslaufen. Nach 180 Minuten war die Badewanne so was von verdient – mit Muskel-Aktiv-Bad. | 28,35 km 3:00:02 6:21/km 306 W |
| Fr., 09.08. | Nach einer unruhigen Nacht mit Schmerzen im Oberschenkel bin ich in der früh aufgestanden und gleich nach Steindorf gefahren. Es war extrem viel los, da wir ab nächster Woche für 3 Wochen geschlossen haben. Als ich am Nachmittag etwas Ruhe hatte, hab ich 1 Stunde Holz aufgerichtet. Im Keller war es auch angenehm kühl. Nach dem Feierabend ab in das glühend heiße Auto und ab nach Hause. Das Blackroll-Training hab ich wieder ausfallen lassen, denn ich war zu KO. Stattdessen gab es noch tolle Leichtathletik-Wettbewerbe bei Olympia anzuschauen. Ist ja auch eine Form von Sport. | |
| Sa., 10.08. | Letzter Tag vor dem Betriebsurlaub in der Metzgerei. Da mein Bruder Kreuzschmerzen hatte, hab ich noch mehr zu tun gehabt. Um kurz vor 8 Uhr schnell das Tablet holen und das WLAN funktionierte super. So konnte ich nebenbei den Olympischen Männer-Marathon anschauen können – und mich dabei nicht verletzt. Gut, die meiste Zeit hab ich eh Fleisch einmariniert. Nach dem Ladenschluss musste noch alles geputzt werden. Danach bin ich nach Hause gefahren und noch schnell die Wocheneinkäufe erledigt. Dann ging es ab auf die Couch bzw. Terrasse. Feierabend. | |
| So., 11.08. | HIT340_KW8C: Nach dem Aufstehen schnell Frühstück vorbereiten und ab vor den Fernseher – Marathon der Frauen. Bei km 13 hab ich eine Pause eingelegt. Da es Heute wieder sehr heiß werden soll, hab ich mich umgezogen und bin um 9 Uhr raus. Da der Friedberger Halbmarathon erst Anfang September ist, hab ich den Wochenplan 8 vorgezogen. Auf dem Zettel stand 3×4 km im Marathonrenntempo. Auf der Uhr stand jedoch 4×3 km. Na gut, lauf ich hat kürzere Abschnitte – bei dem Wetter sicher angenehmer. Erstmal langsam zum Fliegerhorst und Richtung FFB, als die 15 min. Warmup abgeschlossen waren. Dann auf in den ersten 3km-Abschnitt in 5:11/km bis kurz vors Pucher Meer. Dort war schon viel los, aber ich musste nach der Erholungspause wieder schnell laufen über Puch nach FFB und Buchenau. In der Zeitung hab ich gelesen, dass bei den Stadtwerken ein freier Trinkbrunnen stehen soll. Gefunden und leer getrunken. Noch die mitgebrachte Flask-Flasche aufgefüllt und die Mütze nass gemacht. Weiter ging es durch Buchenau über das Veranstaltungsforum bis kurz vor Emmering. Es wurde schon zäher, v.a. da die Schmerzen im linken Oberschenkel wieder schlimmer wurden. Über die Amperbrücke langsam gegangen, wo ein Kanufahrer schwamm. Letztes Intervall im Schatten der Bäume bis Emmering und dann bis zum Emmeringer See und zurück Richtung Fliegerhorst, wo der letzte Abschnitt erreicht war. Zum Schluss noch langsam nach Gernlinden auslaufen. Fix und fertig – ab unter die Dusche. Daheim dann neben dem Kochen noch den Rest des spannenden Marathonrennen der Frauen angeschaut. Wahnsinn, die Niederländerin Sifan Hassan hat nach Bronze über 5000 und 10000 Meter nun Gold im Marathon gewonnen. Fast so wie Emil Zattopek 1952 – der dreimal Gold in 8 Tagen holte. | 17,70 km 1:44:22 5:54/km 332 W |
| Mo., 12.08. | Montag wieder im HomeOffice. Es war wieder ein brutal heißer Tag. Nach der Arbeit hatte Lucky noch ein Date beim Tierarzt – 150 Euro kosten mittlerweile die ganzen Impfungen. Das wird ihr vom Taschengeld abgezogen. Danach hab ich mir wegen der Schmerzen im Oberschenkel den heutigen Lauf gespart. Gehört zur Post-Olympia-Depression. | |
| Di., 13.08. | HIT340_KW8A: Nachdem ich von der Arbeit nach Hause gekommen bin, war es wieder drückend schwül. Für später wurde noch ein Gewitter angesagt. Trotzdem bin ich noch auf eine Runde über den Waldsee zur Fussmoos und über Überacker nach Maisach gelaufen. In Überacker verfärbte sich der Himmel bedrohlich und man hörte schon das Donnern. Trotzdem kam ich noch gut nach Hause, auch wenn ich wieder Gehpausen einlegen musste. Am Abend gab es ein heftiges Gewitter und viel Regen. Es kühlte richtig ab. | 13,06 km 1:20:07 6:08/km 321 W |
| Mi., 14.08. | Am Mittwoch ging es nach dem HomeOffice auch im Urlaub nach Steindorf. Am Vormittag merkte ich schon, dass ich irgendwie ein kratzen im Hals bekomme. Nachmittags etwas Holz aufrichten und ich schwitzte sofort. Danach haben wir noch bei unserem kürzlich in Rente gegangenen Metzger getroffen und hatten einen schönen Nachmittag. | |
| Do., 15.08. | HIT340_KW8D: Am Feiertag Mariä Himmelfahrt ist frei bei uns. Da Michaela mit dem Hund Gassi gehen wollte, bin ich mir ihr nach FFB gefahren und wollte dort an diesem sonnigen Tag im Rothschwaiger Wald laufen. Da läuft man wenigstens im Schatten der Bäume. Obwohl die Hamstring-Schmerzen vom ersten Schritt an da waren, bin ich gut durch die erste Runde gekommen. Zu Beginn der zweiten Runde musste ich die ersten Gehpausen einlegen und kürzte auch etwas ab. Bei dem Trinkbrunnen der Stadtwerke nochmal die Flaschen auffüllen. Aber den Weg zurück über das Pucher Meer und den Fliegerhorst nach Hause bin ich mehr gegangen als gelaufen. Mit den Schmerzen im Bein macht es keinen Sinn mehr. Ich muss erstmal eine Laufpause einlegen. | 27,00 km 3:30:05 7:47/km 237 W |
| Fr., 16.08. | Nach einer schlechten Nacht bin ich in der früh aufgestanden und machte sicherheitshalber einen Corona-Test, der jedoch negativ ausfiel. Trotzdem ging es mir nicht gut. Aber ich musste nach Friedberg zur Diabetologin meiner Mama. Danach bin ich nach Steindorf gefahren und hab dort meinem Bruder und meiner Mutter etwas geholfen. Nach dem Mittagessen bin ich aber gleich nach Hause gefahren und hab mich hingelegt. Danach kurz Fieber messen – 37,8 Grad. So fühlte ich mich auch und die Halsschmerzen waren auch ziemlich schlimm. Da ich ja viele Zwetschen mitgebracht hab, hab ich „versucht“, einen Zwetschgendatschi zu backen. Naja, der Wille zählt. Zwischendurch bin ich auch in die Badewanne gegangen und hab ein Erkältungsbad genommen. | |
| Sa., 17.08. | Ganz schlecht geschlafen in der vergangenen Nacht und die Body Battery war bei nur 25 – dürfte einer der schlechtesten Frühwerte sein. Nach dem Frühstück bin ich kurz zum Einkaufen gefahren. Danach war ich so fertig, dass ich mich gleich nochmal hinlegen musste. Danach gab es eine leckere Bratspätzle-Suppe. Nachmittags bin ich auch noch eine Runde spazieren gegangen, um etwas an die frische Luft zu kommen. | |
| So., 18.08. | Sonntag war ein kompletter Regentag. Da ich Männergrippe und Oberschenkel-Probleme hab, war das „No sports“ nicht ganz zu dramatisch fürs Gemüt. Dafür aber Vormittags den Frankfurt-Triathlon im TV verfolgen. Ich hab heute ein Gericht ausprobiert, welches ich 2002 in St. Louis beim 100. Geburtstag meiner Großtante Sophie gegessen hab: Chicken Parmiggiani. Nach dem Mittagessen musste ich mich erstmal hinlegen. Am späten Nachmittag kam dann noch die finale Etappe der „Tour de France Femmes“ nach Alp de Huez. Wahnsinnig spannend und am Ende waren drei Frauen nach 8 Etappen innerhalb 10 Sekunden. Da können sich die Männer eine Scheibe abschneiden. | |
| Mo., 19.08. | Damit mein Bruder auch mal einen Tagesausflug machen kann, bin ich am Montag früh nach Steindorf gefahren und hab von dort aus HomeOffice gemacht – es heißt ja „Mobile Working“ 😉 Nachmittags bin ich mit meiner Mama noch zum Einkaufen gefahren und hab ihr noch etwas geholfen. Etwas besser geht es mir mittlerweile, aber der Husten ist noch ziemlich stark. | |
| Di., 20.08. | Dienstag bin ich ausnahmsweise nicht nach München ins Büro gefahren, da ich die Kollegen ja nicht anstecken wollte. Außerdem hatte ich am Abend noch eine Umstellung zu Testen, die leider nicht ganz erfolgreich verlief. Deshalb wurden aus ca. 45 Minuten ganze 2,5 Stunden Spätarbeit. | |
| Mi., 21.08. | Auch wenn ich wieder schlecht geschlafen hab, ging es um 6 Uhr schon wieder an die Arbeit. Auch wenn in der Metzgerei noch Urlaub ist, bin ich trotzdem bei Regenschauer am Mittag hingefahren: ich hatte ja Hunger und das Gulasch war lecker. Nachmittags etwas herumwerkeln und um 18 Uhr daheim war die BodyBattery schon unter 5 Punkte gesunken. Hoffentlich kann ich Heute abend besser schlafen. | |
| Do., 22.08. | Wieder eine schlechte Nachtruhe und mit nur 27 Punkten bin ich aufgestanden. Naja, zum Arbeiten im HomeOffice wird es schon reichen. Der Hustenreiz wurde leider auch immer schlimmer. Nach dem Feierabend bin ich bei sonnigem Wetter zu Fuss zur Tankstelle nach Maisach gegangen, da ich dort ein Paket abholen wollte. Wenigstens etwas Bewegung muss sein. Daheim war ich dann schon ziemlich fertig. | |
| Fr., 23.08. | Am Freitag konnte ich endlich mal ausschlafen und dadurch die Body Battery wieder aufladen. Am Vormittag noch etwas herumwerkeln und dann gegen Mittag kam Michaelas‘ Papa zu Besuch für die nächsten Tage. Ich holte ihn vom Bahnhof ab und danach genossen wir mit Michaela das Mittagessen. Nachmittag fuhren die Beiden mit dem Fahrrad und ich machte wieder BlackRoll-Übungen im kühlen Keller. | |
| Sa., 24.08. | Bei strahlendem Sonnenschein sind wir am Samstag vormittag mit dem Auto nach Augsburg gefahren. Wir wollten am Eiskanal die Kanuten beim Training fotografieren. Nach der Renovierung der Strecke war ich auch das erste Mal wieder dort. Echt schön und man konnte tolle Fotos schießen. Mittags waren wir in der Kälberhalle am alten Schlachthof und danach spazierten wir noch etwas durch meine Geburtsstadt. Aber es war viel zu heiß und so genossen die Beiden ein Eis – während ich einen Kaffee trinken konnte. Etwas besser wurde der Reizhusten wenigstens wieder. | |
| So., 25.08. | Da es nach der Hitze heute eine Abkühlung gab, haben wir das Programm etwas umgestellt. Mit der S-Bahn fuhren wir nach München, da Wilfried in die Alte Pinakotek wollte. Ich erinnerte mich daran, dass ich in der Schule schon mal da war. An die Bilder von Van Gogh und Caspar David Friedrich konnte ich mich erinnern. Danach sind wir zum Mittagessen nach Hause gefahren. | |
| Mo., 26.08. | Da auch der Montag wieder regnerisch war, sind wir am Vormittag nach Grafrath in den Versuchswald gefahren und haben dort u.a. die Mammut-Bäume bestaunt. Leider kamen die Mücken ziemlich häufig auf mich zu und stachen mich mehrmals. Danach noch ein Spaziergang am Kloster FFB. | |
| Di., 27.08. | Für Dienstag wurde wieder besseres Wetter prognostiziert. Deshalb sind wir früher aufgestanden und um kurz vor 7 Uhr schon losgefahren nach Garmisch. Da wir schon um 8:30 Uhr ankamen, bekamen wir noch einen Parkplatz an der Sprungschanze. Kurz rein in die Arena und da standen sie schon vor uns: Die Deutsche Skisprung-Nationalmannschaft mit Karl Geiger und Markus Eisenbichler. Danach gingen wir zur Partnachklamm. Auf dem Hinweg waren es noch wenig Besucher. Nach einer kurzen Pause sind wir zurück gegangen und es war durch die viel mehr Besucher teilweise sehr eng. Zurück am Auto waren leider die Skispringer schon wieder mit ihrem Training fertig. Wär schön gewesen, wenn wir sie mal live beim Springen gesehen hätten. Zum Mittagessen fuhren wir nach Farchant und gingen danach noch durch die Kuhfluchtklamm. Das war sehr schön – auch wenn die Wasserfälle nicht an isländische Wasserfälle herankommen. | |
| Mi., 28.08. | Mittwoch früh ging es wieder ins HomeOffice. Wilfried brachte ich kurz mal zum Bahnhof und arbeitete danach weiter. Gegen Mittag ging es dann nach Steindorf, aber am Abend musste ich wieder zuhause eine Umstellung für die Arbeit machen. | |
| Do., 29.08. | Am Donnerstag gab es wieder einen langen Tag im HomeOffice mit fast 12 Stunden. Danach noch BlackRoll und abends ging ich fertig ins Bett. | |
| Fr., 30.08. | Freitag früh wieder mal nach Steindorf in die Metzgerei. Wieder alles herrichten für die Wiedereröffnung nächste Woche. Wir wursteten noch Wiener und Lyoner und danach richtete ich noch etwas Holz im Keller auf. Nach dem leckeren Mittagessen ging es nach Hause. Ich wollte heute nach zwei Wochen Laufpause endlich wieder laufen. Um nicht zu schnell zu werden, ging ich auf das Laufband. Da es nur 5 km waren, war es von der Kondition gut. Aber etwas spührte ich den linken Oberschenkel schon noch. Danach ab in die neuen Reboots – das war sehr angenehm. | 5,01 km 0:31:39 6:19/km 278 W |
| Sa., 31.08. | HIT340_KW8B: Am Samstag musste ich nicht in die Metzgerei und so konnte ich in der früh endlich mal wieder draußen laufen. Da es sehr heiß werden sollte, bin ich gleich in der früh los. Es ging anfangs im langsamen Tempo ganz gut, aber ich musste auf der Fliegerhorstrunde dreimal eine Gehpause einlegen. Die Kondition ist im Ar… Daheim nach dem Duschen in die Reboots. Am Abend hab ich nochmal eine Blackroll-Einheit eingelegt. Der Oberschenkel war besser, aber die Kondition machte mir schon sorgen. Ob das für Friedberg nächste Woche wieder besser wird. | 10,50 km 1:08:01 6:29/km 297 W |
| 160,50 km |