In 12 Wochen findet der 47. Rennsteig-Lauf in Neuhaus/Thüringen statt und ich möchte wieder über die Marathon-Distanz an den Start gehen mit der Vorjahreszeit 4:11:13 im Blick.

  • Erstes Quartal
  • Zweites Quartal

Erstes Quartal

DatumSteckeDistanzZeitAvg
24.02.KW01_A: Intervalltraining
(15 min EL, 6x800m 4:42, 15 min. AL)
12,201:09:145:40
25.02.KW01_B: 60 min. MDL11,521:01:485:22
26.02.KW01_C: 60 min. SSL10,091:03:466:19
28.02.KW01_D: 140 min. LDL25,502:25:085:41
03.03.KW02_A: Intervalltraining (15 min EL, 6x1000m 4:42, 15 min AL) 13,521:18:245:48
04.03.KW02_C: 60 min SSL10,021:03:476:22
05.03.KW02_B: 60 min MDL11,521:01:175:19
07.03.KW02_D: 150 min LDL25,492:30:005:53
10.03.KW03_A: Intervalltraining (15 min EL, 3x1000m 4:42 + 2x2000m 4:42; 15 min AL)13,511:17:425:45
11.03.KW03_B: 60min. MDL12,021:05:445:28
13.03.KW03_D: 165min. LDL29,222:42:545:35
14.03.KW03_C: 60min. SSL (Laufband) 10,031:04:476:27
KW01-KW03184,64

24.02.: Noch 83 Tage – Start

Der Trainingsplan (Andreas Butz, Zielzeit < 3:39 h) startete mit einem Intervalltraining bei strahlendem Sonnenschein und sehr zapfigen Temperaturen. Video

25.02.: Noch 82 Tage: Grippe all around

Jetzt hat es Michaela auch noch erwischt mit der Grippe. Hoffentlich komm ich diesmal um die Grippewelle herum. Heute war der erste Lauf mit den Brooks Ghost 11 als Ersatz für die in Vorruhestand geschickten Brooks Ghost 9 GTX. Der MDL Lauf war ganz gut. Video

26.02.: Noch 81 Tage: TrimmDich FFB

Heute ging es direkt nach der Arbeit zum ersten Mal dieses Jahr zum TrimmDich-Pfad FFB. Im Auto umziehen und raus geht es. Erst zweimal die normale Runde mit Treppe. Danach zwei große Runden. Teilweise noch etwas eisig, aber schön war es. Video

27.02.: Noch 80 Tage: Ruhe vor dem Sturm

Vor dem für Donnerstag geplanten ersten langen Lauf gab es Heute einen Ruhetag. Nur etwas Blackroll und Athletiktraining.

28.02.: Noch 79 Tage: Erster langer Lauf

Heute sehr früh Feierabend, dann nach Gernlinden, kurz umziehen und: Raus. Ich wollte nach Steindorf laufen, aber da es Richtung Westen ging, hatte ich dauernd Gegenwind. Teilweise sehr starke Böen. An der Kaserne vorbei (da war eine lustig verkleidete Truppe), durch die Hasenheide zum Pucher Meer bis Mammendorf. Danach ging es über Nassenhausen, Luttenwang und Eresried nach Steindorf. Ich war total fertig und musste teilweise gehen, da die linke Wade etwas schmerzte. Es war aber der erste lange Lauf mit den Brooks Ghost 11. Video

01.03.: Noch 78 Tage…

02.03.: Noch 77 Tage…

03.03.: Noch 76 Tage: Faschingsintervall

Bei windigem (trockenen) Wetter mussten die Kinvara 9 heute wieder für das Intervalltraining herhalten. Erst 15 min. einlaufen nach Maisach und dann 6 Intervalle in Sub 4:42 mit dreiminütigen Gehäusen dazwischen. Glücklicherweise hatte ich nur bei den letzten beiden Intervallen Gegenwind. Zurück in Gernlinden sah und hörte man schon die Faschingswägen. Oh, wie ich diese drittklassigen Mallorca-Hits mit ihren sinnstiftenden Texten liebe. Und das geht jetzt den ganzen Tag so. Video

04.03.: Noch 75 Tage: Laufband

Am Rosenmontag wehte der Wind extrem heftig und es mussten sogar Faschingsumzüge abgesagt werden. Deshalb ging ich nach der Arbeit nur aufs Laufband.

05.03.: Noch 74 Tage: d‘ Zuch küüt

Nach der Arbeit ging es wieder raus. Es war leichter Regen angesagt bei 60km/h Böen. Damit ich mal Gegen- und Rückenwind genießen konnte, lief ich um den Fliegerhorst. Es war nix los auf der Strecke. Keine Spaziergänger, nur ein Nordic Walker. Ab Mitte der Strecke ging das Tröpfeln in richtigen Regen über, aber da hatte ich mehr Rückenwind. Video

06.03.: Noch 73 Tage: Dave Matthews Band im Zenith

Am Aschermittwoch ging es direkt nach der Arbeit zum Konzert der Dave Matthews Band im Zenith in München. Hier folgt noch ein eigener Beitrag.

07.03.: Noch 72 Tage: Lang(samer) Lauf

Nach einer kurzen Nacht und einem stressigen Arbeitstag kam ich leider viel später als geplant nach Hause. Schnell umziehen und raus. Anfangs nieselte es noch etwas und der Wind war wieder sehr heftig. Erstmal mit Gegenwind nach FFB und Puch und dann auf dem Feldweg rüber nach Malching und weiter nach Mammendorf. Parallel zur B2 ging es dann zurück nach Puch und dort auf dem Feldweg nach Lindach und am Flughafen entlang nach Maisach. Ich lief mit den Saucony Xodus 2 GTX, die dann doch etwas schwer wurden. Glücklicherweise hatte ich zurück mehr Rückenwind und konnte mich trotzdem einbremsen. Video

08.03.: Noch 71 Tage: Freitag

Am lauffreien Freitag erstmal in die Arbeit und am Nachmittag dann in die Metzgerei. Am Abend haben wir dann noch die Weihnachtsbeleuchtung von den Linden abgebaut.

09.03.: Noch 70 Tage: Samstag

Ein ganz normaler Samstag mit Ausschlafen (also erst um 5:30 aufstehen), Metzgerei, wo ich mich dann in den kleinen Finger geschnitten habe – beim Papier schneiden.

10.03.: Noch 69 Tage: Intervalltraining vom Winde verweht

Da wir am Mittag zum Essen gehen wollten und der Wetterbericht sehr stürmisch angesagt hat, ging es nach dem Frühstück raus. Bis Maisach mit Gegenwind einlaufen, dann Richtung Überacker und Fussmoos die drei 1km-Intervalle mit Rückenwind. Da der Wind recht böig kam, musste ich sehr aufpassen. Dann noch zweimal je 2km mit Gegensturm. Glücklicherweise hat es nur leicht getröpfelt. Aber nach dem 15min. Auslaufen war ich ziemlich fertig. Heute lauf ich nur noch einmal: zum Buffet. Video

11.03.: Noch 68 Tage: Der Winter ist zurück

Nach der Arbeit, bei der es tagsüber wieder richtig geschneit hat, ging es gleich noch auf die Hausrunde. Bei Schneesturm und Gegenwind nach Fürstenfeldbruck. Am liebsten wär ich gleich wieder heim. In FFB wurde das Wetter besser und auf dem Weg nach Maisach durch den Schnee ätsch und nasse Füsse bekommen. Die Saucony Peregrine ICE+ sind zwar rutschfest, aber wasserdicht sind sie leider nicht. Durch Maisach ging es dann wieder zurück nach Gernlinden. Video

12.03.: Noch 67 Tage: Papas‘ Geburtstag

Heute war lauffrei und ich fuhr nach der Arbeit direkt nach Steindorf, da mein Papa seinen 81. Geburtstag hat.

13.03.: Noch 66 Tage: Erster Homerun

Da das Wetter am Do ganz schlecht werden sollte, entschied ich mich, den Donnerstag auf den Mittwoch zu legen. Nach der Arbeit schnell umgezogen und dann von München-Sendling nach Gernlinden. Um 15 Uhr hat es noch einen starken Schneesturm gegeben. Als ich loslief war es ganz gut, aber immer wieder war es ein Mix aus Schneefall, Graupel, Sprühregen und Sonne – begleitet von mehr oder weniger starken Windböen. Aber ich hatte Glück und der Gegenwind hielt sich in Grenzen. Jedoch lief ich viel zu schnell, hatte aber keinen Leistungseinbruch. Und so war ich um 18:15 Uhr daheim und sprang gleich in die warme Wanne. Feierabend. Video

14.03.: Noch 65 Tage: Laufband bei Sauwetter

Der Wetterbericht hatte recht – Sauwetter mit Sturm und Regen. Deshalb ging es nach der Arbeit auf die Rolle und ich lief und sah den Skispringen im TV zu. Jetzt ist das erste Viertel der Vorbereitung abgeschlossen.

15.03.: Noch 64 Tage: Freitag

16.03.: Noch 63 Tage: Samstag

Zweites Quartal

DatumSteckeDistanzZeitAvg
17.03.KW04_A: Intervalltraining
(15 min EL, 5×2000 4:57, 15 min. AL)
17,511:37:415:35
18.03.KW04_B: 10min LDL, 50min ZDL, 10min LDL13,011:10:175:24
KW04-KW06

17.03.: Noch 62 Tage: Windiges Intervalltraining

Zum Start in das zweite Vorbereitungsquartal gab es ein Intervalltraining über 5 mal 2km in Sub 4:57 mit je 15 Minuten ein- und Auslaufen. Die Sonne strahlte am Morgen und der Wind kam die ersten drei Intervalle von vorne, so dass ich die Mütze brauchte. Aber laaaangsam wird es Frühling: die Knospen kommen raus und auch die Idioten. An der Umgehungsstraße in der Hasenheide haben sie alle Straßenpfosten (mit Betonsockel) herausgerissen und mitten auf den Gehweg gestellt oder in das Feld geschmissen. Außerdem waren viele zerdepperte Bierflaschen auf dem Weg. Manchen Leuten muss echt langweilig sein. Auf dem Feldweg zwischen Puch und Galgen querte eine Herde von Reihen den Weg. Beim letzten Intervall in Maisach war ich schon ziemlich fertig. Gemütlich heim und zu Mittag gibt’s Königsberger Klopse. Video

18.03.: Noch 61 Tage: Zügiger Lauf bei kühlem Wetter

Nach einem mühsamen Start in die neue Arbeitswoche ging es am Abend bei sonnigem, kühlem und windigem Wetter zu einer ersten zügigen Laufeinheit. Erstmal Gegenwind aber dann von Maisach nach Überacker mehr Unterstützung von hinten. Übers Fußmoos ging es am Waldsee vorbei wieder nach Gernlinden. Ich war schon ziemlich fertig aber es tat gut. Video

19.03.: Noch 60 Tage: 4 Runden im TrimmDich

Nach der Arbeit und dem Stau ging es zum TrimmDich-Pfad nach Fürstenfeldbruck. Schnell im Auto umziehen und raus in die erste Runde. Es war sonnig und kühl und ich war etwas zu optimistisch angezogen. Mit der Zeit kam ich ganz schön ins Schwitzen. Es lief ganz gut und die Runden 2 – 4 nahm ich die größeren Runde, um die böse Treppe zu umgehen. Das war aber ganz schön schlammig, aber mit den Saucony Koa TR ging es sehr gut.