Mitte April steht der erste Marathon dieses Jahr auf dem Plan. Mal schauen, ob ich gut durch die Tapering-Phase komme, so dass ich unter die Top100 beim Ampermarathon komme. Nach sagenhaften 303,5 km ist erstmal mehr Erholung angesagt.
| Datum | Beschreibung | Daten |
|---|---|---|
| Mo., 01.04. | KW11_C: Am Ostermontag gab es nur eine kleine langsame Einheit auf dem Laufband, da das Wetter draußen bescheiden war. | 9,27 km 1:00:01 6:28/km 258 W |
| Di., 02.04. | KW11_B: Dienstag früh ging es wieder in die Arbeit nach München. Wieder daheim schnell in die Laufklamotten und bei kühlem, windigem Wetter ging es erstmal gemütlich los zum Fliegerhorst. Danach 50 Minuten im zügigen Tempo über FFB und die Hasenheide auf der Alten Brucker Straße und auf dem Feldweg zurück nach Gernlinden. Die letzten 10 Minuten noch gemütlich auslaufen. Endlich Feierabend. | 12,85 km 1:10:05 5:27/km 355 W |
| Mi., 03.04. | Mittwoch früh wieder Arbeit im HomeOffice und am Mittag nach Steindorf ins WurstOffice. Leider war nicht viel los – wahrscheinlich alle im Urlaub. Zuhause noch BlackRoll. | |
| Do., 04.04. | KW11_D: Donnerstag tagsüber wieder Arbeit im HomeOffice. Am Nachmittag wollte ich nach Olching fahren, m einmal die 1/3-Marathon-Runde des Ampermarathon laufen. Los gings erstmal mit der Suche nach einem geeigneten Parkplatz. Leider hab ich nix gefunden und so bin ich illegalerweise auf den Campingplatz gefahren. Hoffentlich werde ich nicht abgeschleppt. Da der Wetterbericht Regen vorausgesagt hatte, bin ich zwar mit kurzer Hose, aber leichter Regenjacke gelaufen. Dann der Start mit der Navifunktion der Laufuhr. Ich hab leider ziemliche Schwierigkeiten, während des Laufens die Navigation zu erkennen. Erstmal auf Teerweg dann auf Feldweg bis zur B471. Weiter entlang der B471 bis zu einer Abzweigung und dann auf dem Feldweg bis Neuhimmelreich, wo ich die Straße querte. Dann direkt an der Amper weiter bis nach Günding und Mitterndorf bis an der Amperbrücke in Dachau die Wende erreicht war bei ca. 7km. Ein kurzes Stück auf der nördlichen Amperseite zurück und dann wieder auf der selben Strecke zurück bis nach Olching. Ich hatte meine Action-Cam zwar dabei, aber leider gab es Probleme mit dem Fotografieren. Kurz vor der Müllverbrennungsanlage war ich noch der Meinung, dass man die Runde auch mit Carbon-Schuhen laufen könnte. Es ging jedoch noch direkt an der Amper auf sehr schlechtem Untergrund weiter bis zum Ziel. Wenn es Regnen sollte, könnte das mit unprofilierten Schuhen rutschig werden. Mittlerweile hat es auch zu Regnen begonnen und der Wind blies mir heftig um die Ohren. | 14,48 km 1:18:47 5:27/km 361 W |
| Fr., 05.04. | Freitags ging es wieder in der früh in die Metzgerei. Leider war heute nicht sehr viel los. Wenigstens das Grillgeschäft lief etwas an, da fürs Wochenende bis zu 27 Grad angesagt wurden – Anfang April??? Auf der Heimfahrt musste ich noch Spielsand für den Rasen kaufen – beide Baumärkte in FFB waren sehr voll. | |
| Sa., 06.04. | KW12_A: Nach der Arbeit in der Metzgerei bei sonnigem Wetter nach Hause. Mein Bruder war schon voraus gefahren und hat zusammen mit Michaela unseren Rasen neu gemacht. Ich kam rechtzeitig – als sie fertig waren – nach Hause. Nach dem Kaffee konnte ich noch etwas erholen und zog das letzte Intervalltraining noch vor. Nach dem Warmup ging es am Fliegerhorst entlang in das erste der vier Meilenintervalle im Halbmarathon-Renntempo. Ich konnte die Zeit immer unterbieten und es fühlte sich gut an – trotz der Hitze von 25 Grad 😉 Danach gab es leckere Weißwürst. | 12,51 km 5:42/km 1:11:21 320 W |
| So., 07.04. | An einem sonnigen Sonntag sind Michaela und ich in der früh zu meiner Mama in die Reha nach Oberammergau gefahren. Es war ein schöner Tag und auch das Essen in der Cafeteria war sehr lecker. Am frühen Nachmittag sind wir wieder zurück nach Hause. Statt zu laufen, hab ich lieber noch ein Blackroll-Training im Keller durchgeführt. | |
| Mo., 08.04. | KW12_B: Bei sonnigen 28 Grad ging es nach der Arbeit im HomeOffice noch auf eine kleine gemütliche Runde zum Emmeringer ee und wieder zurück. Die Beine fühlten sich trotzdem schwer an. Daheim wurden sie dann noch ausgerollt und ein Stabitraining angeschlossen. | 7,00 km 5:57/km 0:41:43 325 W |
| Di., 09.04. | KW12_C: Nach der Arbeit in München bin ich daheim gleich zum Laufen gegangen, da es sehr stark nach Regen aussah. Ich wollte nochmal in den Saucony Endorphin Speed 3 laufen, da ich evtl. diese Schuhe beim Marathon am Samstag einsetzen werde. Deshalb auf dem Feldweg nach Maisach und wieder zurück – und ich blieb gerade noch so trocken. | 6,71 km 5:48/km 0:38:58 330 W |
| Mi., 10.04. | Leider schlafe ich in letzter Zeit ziemlich schlecht und so wachte ich wie gerädert auf. Gleich nach dem Frühstück ins HomeOffice und dann am Mittag fuhr ich nach Steindorf. Dort wieder Ringlsalami, Cordon Bleu und Italiasteaks bearbeiten. Daheim am Abend wieder Stabitraining. | |
| Do., 11.04. | Nach der Arbeit im HomeOffice sparte ich mir am Abend einen letzten Lauf. Stattdessen die Laufsachen für den Samstag herrichten, damit ich am Freitag Abend nur noch den Feinschliff machen muss. Vielleicht bekomme ich bis dahin ja auch meine Startnummer für die Eigenverpflegung. Wir sind etwas früher ins Bett, aber in der Nacht um 1:45 Uhr meinte einer der Rauchmelder im Haus, uns signalisieren zu müssen, dass sich seine Batterie dem Ende zu neigt. Sch… – ich hab mich auf die Suche gemacht und wenigstens gleich den richtigen identifiziert und ihm den Garaus gemacht. | |
| Fr., 12.04. | Völlig gerädert wachten wir um 5:20 Uhr auf. Schnell die Katze füttern und ab ins Auto nach Steindorf. Genau Heute vor fünf Jahren ist mein Papa verstorben. Dank des tollen Wetters war es ein sehr arbeitsreicher Tag – ich kam erst um 18:20 Uhr zuhause an. Noch die Flaschen befüllen und die Pasta-Party verdauen. Danach noch Stabitraining und um 21:30 Uhr ging ich dann ins Bett. Vielleicht kann ich ja Heute besser schlafen – ohne Rauchmelder-Alarm. | |
| Sa., 13.04. | Ich konnte relativ gut schlafen, auch wenn ich 3-4 mal nachts aufwachte. Um 6 Uhr dann raus aus dem Bett und runter zum Frühstück mit Lucky. Danach herrichten für den 3. Amper-Marathon in Olching. | 42,34 km 5:18/km 3:44:37 364 W |
| So., 14.04. | Nach dem Frühstück gleich wieder in die Startlöcher – im NDR den Hannover Marathon live verfolgen. Von der Couch aus, ist es viel bequemer. Der Muskelkater von meiner sportlichen Aktivität gestern war noch zu stark. Am Nachmittag dann eine längere Blackroll-Einheit im Keller. Am Abend dann eine weitere sportliche Meldung: Bayern ist nicht mehr Meister – dafür Bayer Leverkusen. Eine 11 Jahre andauernde Fussball-Diktatur endet endlich. | |
| Mo., 15.04. | Montag wieder im HomeOffice. Pünktlich zum Feierabend geht es auf zum Triple: Boston-Marathon-Übertragung auf Eurosport. Auch ein sehr spannendes Rennen – v.a. bei den Frauen. | |
| Di., 16.04. | Anders als sonst, sind wir am Dienstag nicht ins Büro gefahren, da dort heute Filmaufnahmen statt finden. Um nicht ungewollt ins Bild zu kommen, arbeitete ich wieder im HomeOffice. Ohne Laufen (ob aktiv oder passiv) sehr ungewohnt am Feierabend. | |
| Mi., 17.04. | Mittwoch vormittag wieder im HomeOffice und am Nachmittag dann ab in die Metzgerei. Am Abend noch den Rest vom Muskelkater im Keller auf der BlackRoll ausrollen. | |
| Do., 18.04. | Draußen ist seit Wochenanfang übelstes Aprilwetter. Heute früh sah ich aus dem Bürofenster morgens dicke Schneeflocken herunterkommen. Er ging bald in Dauerregen über. Am Nachmittag wollte ich noch eine Runde laufen. Leider sagte das Regenradar in der nächsten Zeit wieder Regen voraus. Deshalb bin ich dann aufs Laufband für eine erste lockere Laufeinheit. | 9,04 km 0:58:00 6:25/km 292 W |
| Fr., 19.04. | Freitag früh wieder in die Metzgerei. Da wieder ein windig-kaltes Regenwetter war, ging natürlich an der Grillfront sehr wenig. Auch sonst war nicht viel los. Ich konnte deshalb etwas früher nach Hause fahren. | |
| Sa., 20.04. | Auch am Samstag ging es wieder ab in die Metzgerei. Nachmittags dann auf der Couch kurz einschlafen und noch eine BlackRoll-Einheit für die Beine. Abends waren wir dann lecker bei Bekannten zum italienischen Menü eingeladen – mit Lasagne und Tiramisu. | |
| So., 21.04. | Nach einer kurzen Nacht musste ich in der früh gleich raus. Nach dem Frühstück schnell Umziehen und mit vollstem Winteroutfit (inkl. Handschuhe) raus auf die Strecke. Einmal bei leichtem Nieselregen über Emmering nach FFB und auf der Alten Brucker Str. nach Maisach und auf dem Feldweg nach Gernlinden. Danach gab es gleich lecker Cordon-Bleu, da wir nach FFB zu den Fototagen wollten. Als wir fertig waren, kam der erste Regenschauer und so cancellten wir unser Vorhaben, die Greifvogelschau um 12 Uhr anzuschauen. Stattdessen sind wir halt zu der Vorführung um 14 Uhr gefahren – wo pünktlich um 14 Uhr ein erneuter heftiger Regenschauer herunterkam. | 13,00 km 1:12:18 5:34/km 337 W |
| Mo., 22.04. | Montag früh wieder ins HomeOffice. Die neue Arbeitswoche beginnt. Am Nachmittag wollte ich mal wieder mit den Adidas-Carbonschuhen laufen. Da es mit 4 Grad und ca. 20km/h-Wind frisch werden sollte, bin ich wieder im vollen Outfit gelaufen. Zum ersten Mal probierte ich auch die neue Bicarbonat-Lotion aus – Backpulver auf die Oberschenkel. Kurz Einlaufen bis nach oben zur Maisacher Bahnbrücke. Dann ging es los nach Maisach und auf dem Radweg nach Überacker. Dort die Schleife durch den Ort mit dem giftigen Anstieg an der Kirche. Wieder zurück auf dem Radweg hatte ich wenigstens Rückenwind bis Maisach. Es lief ganz gut mit ca. 4:45er Schnitt. Aber kurz vor km 9 bei der Bahnbrücke musste ich eine kurze Gehpause einlegen. Zum Abschluss noch einen schnellen Kilometer bis ins Ziel. | 1,36 km plus 10,01 km 0:48:38 4:52/km 384 W |
| Di., 23.04. | Als ich auf dem Weg zur Garage war und anfangs noch während der Fahrt: leichter Schneefall. Na super. Tagsüber wurde es aber auch nicht viel besser. So bin ich daheim nur etwas aufs Laufband gegangen. V.a. der linke Oberschenkel schmerzt auf der Rückseite, seit dem gestrigen Lauf. Wahrscheinlich zu heftig die gestrige Sprinteinheit. | 9,01 km 0:58:44 6:31/km 280 W |
| Mi., 24.04. | Mittwoch wieder zunächst im HomeOffice am Vormittag und dann Mittags ab in die Metzgerei. Nachdem dort die Arbeit erledigt war, hab ich noch Besorgungen übernommen. | |
| Do., 25.04. | Für Donnerstag war ein Wetterwechsel angekündigt. Nach der Arbeit im HomeOffice hat es noch leicht geregnet. Deshalb bin ich etwas später losgelaufen und gemütlich über den Waldsee zur Fussmoos und weiter nach Überacker und Maisach gelaufen, ehe es auf dem Feldweg zurück nach Gernlinden ging. Der Oberschenkel hielt während des Laufs ganz gut, allerdings waren in der Nacht wieder Schmerzen da. Jetzt kommen erstmal zwei lauffreie Tage. | 15,01 km 1:24:47 5:39/km 344 W |
| Fr., 26.04. | Freitag wieder in der früh in die Metzgerei. Endlich mal wieder bei Sonnenaufgang – was in letzter Zeit eher am Wetter lag. Am Mittag kam meine Mama auch wieder von ihrer Reha in Oberammergau zurück. Schön, dass es ihr wieder besser geht. Leider war heute trotz dem schönen Wetter nicht sehr viel los. Deshalb konnte ich etwas früher heim fahren und dort noch etwas Pilates im Keller machen. | |
| Sa., 27.04. | Auch am Samstag war nicht sehr viel los in der Metzgerei. Dafür war auf dem Heimweg im Rewe der Laden voll – an Fitness-Influencern, die vor mir ihre gesunden Waren (Fertigpizza und RedBull) auf das Band legten. Daheim noch ein kurzes Nickerchen und dann gemütlich den Nachmittag bei sonnigem Wetter genießen. | |
| So., 28.04. | Sonntag ist Marathon-Tag – im TV. Gleichzeitig zum Start des Hamburg-Marathon bin ich bei warmen Temperaturen (9 Grad) los auf dem Feldweg nach Maisach. Weiter auf dem neuen Radlweg nach Obermalching und von dort über den Feldweg nach Puch. Diese Runde bin ich ja schon oft gelaufen, aber noch nie in diese Richtung. Dann den Pucher Berg runter zum Pucher Meer und auf dem Radweg weiter bis nach FFB und am Fliegerhorst entlang nach Hause. Es lief sehr gut, wahrscheinlich weil die Sonne nicht so runterknallte. Danach Kochen und den Zieleinlauf vom Hamburg-Marathon auf dem Tablet verfolgen. Mittags gabs dann lecker „Pici all’etrusca“. | 16,24 km 1:28:11 5:26/km 347 W |
| Mo., 29.04. | Montag wieder ab ins HomeOffice. Endlich wieder ein schöner, sonniger Tag mit über 20 Grad. Das muss man ausnutzen und gleich nach der Arbeit hab ich die Laufschuhe angezogen. Die Oberschenkel-Schmerzen waren mittlerweile auch schon wieder erträglicher, aber ich wollte es langsamer angehen Heute. Los geht’s und dann wär ich gleich hingeflogen. Mitte März wurden vor dem Gasverteil-Häuschen zwei mobile Halteverbotsschilder aufgestellt mit dem Hinweis, dass an dem ca. 6 Meter langen Stück zwischen 20.03. und 30.04. nicht geparkt werden darf. Wir malten uns schon aus, was nun auf die Wiese kommen wird, nachdem neben Sozialwohnblock, Kindergarten und Flüchtlingsheim schon Einiges auf dem Plan war. Bis Ende letzter Woche hat sich nix getan. Gestern früh sah ich plötzlich zwei Rohre aus dem Boden ragen. Heute waren an der gleichen Stelle, an der die mobilen Halteverbotsschilder (Anfang und Ende muss ja in Deutschland markiert werden) zwei Halteverbotsschilder angebracht worden. Da fragt man sich schon, warum die Gemeinde kein Geld mehr hat – weil Hirn haben sie auch keines. Nach dem Kopfschütteln ging es los in einer etwas größeren Runde um den Fliegerhorst. Es war trotz Sonnenschein (ja, diesmal war ich eingecremt) auf dem Rückweg dann doch sehr windig. | 13,00 km 1:16:05 5:51/km 339 W |
| Di., 30.04. | Dienstag früh wieder in die Arbeit nach München. Wegen Bauarbeiten an der A8-Auffahrt bin ich sowohl hin als auch zurück über Puchheim und die B2 gefahren. Heute vor 10 Jahren hab ich in Schwandorf meinen Renault Laguna abgeholt – so lange hab ich noch kein Auto gehabt und hoffentlich auch noch etwas länger. Auch wenn man mit einem Diesel in München nicht mehr überall fahren darf. Nach der Arbeit noch kurz Einkaufen und daheim gleich umziehen und in die Laufklamotten. Ich wollte nochmal mit den Adidas Adios Pro 3 – Karbonschuhen laufen, aber eher langsamer. Los ging es über Maisach nach Überacker und dort eine kleine Schleife und wieder zurück auf dem Radlweg nach Maisach und bei der Tankstelle zog es mir dann den Stecker. Durch den Gegenwind und die warmen Temperaturen war ich ziemlich erschöpft und spazierte ein Stück. Dann nochmal die Bahnbrücke hoch und runter laufen und gemütlich nach Hause. Morgen ist Feiertag – und lauffrei. | 10,01 km 0:54:42 5:28/km 351 W |
| März 2024 | 201,80 km |