Vorbereitung auf Marathon No. 25

Kurz vor dem Jahresende hab ich mich für meinen nächsten Marathon angemeldet – am 26. April 2026 beim 5. Ampermarathon an der Amper von Olching nach Dachau. Vor zwei Jahren hatte ich dort schon einmal teilgenommen und bin bei damals strahlendem Sonnenschein nach 3:44:37 Stunden meinen Marathon No. 22 ins Ziel gelaufen. Ich weiß noch, dass ich danach mehr Schmerzen durch den Sonnenbrand im Nackenbereich hatte. Da der Start nur 10 km von Zuhause weg ist, sind die Kosten überschaubar. Bei der Anmeldung wusste ich noch nicht davon, dass ich Anfang Januar auch eine Zusage vom Valencia-Marathon bekommen werde. Aber ein Schritt nach dem nächsten.

Wenn der Marathon am 26. April stattfindet und ich einen 12-wöchigen Trainingsplan mache, wär der Start des Trainings am 1. Februar. Da ich aber eine Woche Pause einrechne, geht es am Sonntag, 25.01.2026 los. Ich wollte nochmal den HIT-Plan von Andreas Butz für eine Zielzeit unter 3:40 Stunden verwenden. Wenn der Winter nicht zu lange dauert, sollte das funktionieren. Da ich die Strecke ja kenne, ist eine Sub-3:40 nicht realistisch. Es soll halt etwas schneller als vor zwei Jahren sein und v.a. am Ende nicht so zäh werden.

So., 25.01.2026: Lauf 1 – HIT340_KW1C

15,15 km / 1:26:12 / 5:41 min/km / 342 W / Saucony Endorphin Speed 3 Blue

Da es unter der Arbeitswoche sehr schwer ist, noch vor Einbruch der Dunkelheit zu laufen, werde ich die zweitlängste Einheit der Woche immer auf den Sonntag legen. Los geht es – bei nebligem, windstillen Wetter und -4 Grad – dick eingemummelt. Da es trocken war, wollte ich mit den blauen Saucony Endorphin Speed 3 laufen. Evtl. werden das auch die Wettkampfschuhe beim Marathon werden, da sie keine Carbon-Platte haben, was auf den Feldwegen mit teilweise größeren Steinen nicht so gut geeignet wäre. Und mit dem gleichen Schuhmodell (nur halt in rot) bin ich vor 2 Jahren auch schon gelaufen.
Nach einem 15-minütigen Warmup im langsamen Dauerlauftempo begann das erste 2km-Intervall vom Kreisverkehr Überacker auf dem Radweg bis kurz vor Überacker. Ich sollte die heutigen Intervalle im Halbmarathon-Renntempo von 4:56 min/km erreichen. Das erste Intervall schaffte ich in einem 4:47er Schnitt. Vier Minuten Gehpause und weiter ging es am Ortseingang von Überacker in das nächste Intervall. Erstmal den Berg hoch zum Ortsausgang und auf dem Radweg den Golfplatz entlang nach Rottbach. Kurz nach der Einfahrt zur Golfanlage war das Intervall mit dem 4:55er-Schnitt absolviert. Wenigstens den Rest des Anstieges konnte ich hochgehen. Am höchsten Punkt ab ins dritte Intervall. Bis Rottbach ging es bergab und an der Kreuzung dann weiter bergab. Nach 1km jedoch begann der Anstieg, welchen ich hochkroch. Aber ich konnte es durchlaufen und bin es ging gleich wieder bergab nach Unterlappach, wo ich in 4:45 fertig war. Während der Gehpause hab ich ein Gel genommen, um auch die Verpflegung zu testen und wieder zu Kräften zu kommen. Am höchsten Punkt angelangt, ging es steil bergab durch das Wäldchen. Dann ging es flach weiter bis nach Diepoltshofen und auf dem Radweg dann bis zum Ortseingang von Maisach, wo das letzte Intervall auch mit 4:46er Schnitt erreicht war. Kurzes Fotoshooting am Ortsschild und erstmal an der Schule entlang spazieren gehen. Danach ging es noch im langsameren Tempo in das 15minütige Cooldown – wobei es eh schon sehr kalt war. Feierabend um 11 Uhr 😉 Die erste Trainingseinheit ist geschafft – nur noch ca. 50 Läufe bis zum Marathon 😉

Mo., 26.01.2026: Lauf 2 – HIT340_KW1B

9,13 km / 1:00:03 / 6:35 min/km / 293 W / Saucony Endorphin Shift 2 / Laufband

Montag Nachmittag ging es wieder einmal auf das Laufband. Leider gab es Probleme mit der Mediathek, so war es schwieriger durchzuhalten. Aber es ging ganz gut mit dem gleichmäßigen, langsamen Lauf. Da es draußen kalt und glatt war, war es viel angenehmer im trockenen Keller.

Di., 27.01.2026: Lauf 3 – HIT340_KW1A

11,51 km / 1:05:15 / 5:40 min/km / 343 W / Asics Novablast 3 TR

Nach der Arbeit in München ging es schnell nach Hause. Ich hatte Glück und kam gut und ohne Stau heim. Gleich in die Laufklamotten und raus auf die Strecke. Es war heute ein 60-Minuten-Lauf im mittleren Dauerlauftempo auf dem Plan. Los ging es zum Fliegerhorst. Auf dem Feldweg hinunter war es noch glatt, so hab ich etwas Tempo heraus genommen. Der restliche Weg nach FFB war gefroren, aber schnee- und eisfrei. In FFB dann bis zum Industriegebiet und auf der alten Brucker Straße am Fliegerhorst-Flughafen vorbei bis nach Maisach. Der Feldweg nach Gernlinden war wieder eine Eisplatte. Ich ging lieber ein Stück und am Ende dann wieder in das Lauftempo nach Hause. Feierabend.

Auch die zweite Laufwoche startet mit einem Intervall-Lauf. Nachdem wir gestern in Unterjoch beim Schlittenhunderennen durch den tiefen Schnee gestapft sind, haben die Beine schon etwas weg getan. Es war wieder sehr neblig, jedoch mit 0 Grad und Windstille ganz OK. Da vier schnelle Intervalle á 2 km im Halbmarathon-Renntempo gefordert waren und es trocken war, hab ich die Saucony Endorphin 2 Pro genommen. Weil es vom Umfang her das selbe Training wie letzten Sonntag war, bin ich die gleiche Strecke gelaufen. Zunächst gemütlich 15 Minuten einlaufen bis Maisach und kurz vor dem Kreisel nach Überacker begann das erste 2km-Stück bis kurz vor Überacker. Mir kam wieder der ältere Läufer entgegen, wie fast jeden Sonntag. Das erste Intervall im 4:49er-Schnitt klar unter den 4:56 min/km geblieben. Kurz vor dem Ortseingang Überacker dann der zweite schnelle Abschnitt mit dem zähen Anstieg gleich zu Beginn. Aber dann ging es entlang des Golfplatzes eher abschüssig und bei der Driving-Range hatte ich den zweiten Teil auch mit 4:48er-Pace absolviert. Gehpause und kurz bevor es nach Rottbach hinunter ging, ging es in das dritte Intervall. Der erste km mit 4:22 min/km, da es permanent bergab ging. Dann begann jedoch der zähe Aufstieg auf den Hügel und die Durchschnittspace ging runter. Aber wo es rauf geht, geht es auch wieder runter und so konnte ich in Unterlappach sogar die 4:44 retten. Der ältere Läufer kam mir wieder entgegen. Bei der Gehpause gönnte ich mir ein Maurten-Gel. Oben angekommen dann der letzte Abschnitt zunächst mit dem Abstieg. Kurz vor Diepoltshofen war der erste km geschafft. Dann noch auf dem Radweg nach Maisach, wo ich wieder am Ortseingang das letzte Intervall mit 4:39er-Schnitt geschafft habe. An der Schule entlang spazieren gehen und dann noch bis nach Hause im gemütlichen Tempo „kalt laufen“ (aber es war ja eh kalt draußen). Daheim gleich unter die Dusche und rein in die Reboots.

Do., 29.01.2026: Lauf 4 – HIT340_KW1D

24,00 km / 2:30:07 / 6:15 min/km / 311 W / Saucony Peregine 8 ICE

Am Donnerstag Morgen vor der Arbeit gleich mal die ca. 7cm Schneedecke vor dem Haus weggeräumt. Danach in die Arbeit. Ich wollte etwas früher Feierabend machen, da Heute der erste lange Lauf anstand. Am Vormittag ging der Schneefall schon in leichten Regen über. Ich zog trotzdem die ICE-Schuhe an. Zunächst zum Fliegerhorst war es OK, aber ab dem Feldweg begann bis FFB das Laufen durch den Schneematsch. Ich fühlte mich nicht sehr gut und hatte irgendwie weiche Beine. Weiter zum Pucher Meer, wo der Regen stärker wurde und auch der Wind kam von vorn. Dann den Pucher Berg hoch und parallel zur B2 weiterhin im gedrosselten Tempo nach Mammendorf. Ich trank mein erstes Gel und auch die Schuhe waren endlich wieder trocken. Im Ort dann zur Kirche und nun ging es wieder zurück auf dem Radweg nach Obermalching. Bei Galgen musste ich eine längere Gehpause machen. Wieder los und runter nach Malching, wo ich auf der Straße laufen musste, da die Gehwege verschneit waren. Nach der Bahnunterführung durch das Wohngebiet und auf dem Feldweg nach Maisach lag extrem viel Schnee(matsch). Ich ging wieder ein Stück und die Füsse waren wieder platschnass. Nach dem zweiten Gel wieder etwas laufen und bei dem Biohof endlich wieder auf dem Radweg. Dort einen schnellen Kilometer (eigentlich sollten es 3 km) sein im Marathonrenntempo. Danach ging nix mehr und ich musste wieder gehen, dann die Bahnbrücke hoch laufen, oben etwas gehen und zum Schluss noch nach Hause laufen. Fix und fertig daheim angekommen. Gleich unter die warme Dusche.