Kurz vor dem Jahresende hab ich mich für meinen nächsten Marathon angemeldet – am 26. April 2026 beim 5. Ampermarathon an der Amper von Olching nach Dachau. Vor zwei Jahren hatte ich dort schon einmal teilgenommen und bin bei damals strahlendem Sonnenschein nach 3:44:37 Stunden meinen Marathon No. 22 ins Ziel gelaufen. Ich weiß noch, dass ich danach mehr Schmerzen durch den Sonnenbrand im Nackenbereich hatte. Da der Start nur 10 km von Zuhause weg ist, sind die Kosten überschaubar. Bei der Anmeldung wusste ich noch nicht davon, dass ich Anfang Januar auch eine Zusage vom Valencia-Marathon bekommen werde. Aber ein Schritt nach dem nächsten.
Wenn der Marathon am 26. April stattfindet und ich einen 12-wöchigen Trainingsplan mache, wär der Start des Trainings am 1. Februar. Da ich aber eine Woche Pause einrechne, geht es am Sonntag, 25.01.2026 los. Ich wollte nochmal den HIT-Plan von Andreas Butz für eine Zielzeit unter 3:40 Stunden verwenden. Wenn der Winter nicht zu lange dauert, sollte das funktionieren. Da ich die Strecke ja kenne, ist eine Sub-3:40 nicht realistisch. Es soll halt etwas schneller als vor zwei Jahren sein und v.a. am Ende nicht so zäh werden.
So., 25.01.2026: Lauf 1 – HIT340_KW1C
15,15 km / 1:26:12 / 5:41 min/km / 342 W / Saucony Endorphin Speed 3 Blue
Da es unter der Arbeitswoche sehr schwer ist, noch vor Einbruch der Dunkelheit zu laufen, werde ich die zweitlängste Einheit der Woche immer auf den Sonntag legen. Los geht es – bei nebligem, windstillen Wetter und -4 Grad – dick eingemummelt. Da es trocken war, wollte ich mit den blauen Saucony Endorphin Speed 3 laufen. Evtl. werden das auch die Wettkampfschuhe beim Marathon werden, da sie keine Carbon-Platte haben, was auf den Feldwegen mit teilweise größeren Steinen nicht so gut geeignet wäre. Und mit dem gleichen Schuhmodell (nur halt in rot) bin ich vor 2 Jahren auch schon gelaufen.
Nach einem 15-minütigen Warmup im langsamen Dauerlauftempo begann das erste 2km-Intervall vom Kreisverkehr Überacker auf dem Radweg bis kurz vor Überacker. Ich sollte die heutigen Intervalle im Halbmarathon-Renntempo von 4:56 min/km erreichen. Das erste Intervall schaffte ich in einem 4:47er Schnitt. Vier Minuten Gehpause und weiter ging es am Ortseingang von Überacker in das nächste Intervall. Erstmal den Berg hoch zum Ortsausgang und auf dem Radweg den Golfplatz entlang nach Rottbach. Kurz nach der Einfahrt zur Golfanlage war das Intervall mit dem 4:55er-Schnitt absolviert. Wenigstens den Rest des Anstieges konnte ich hochgehen. Am höchsten Punkt ab ins dritte Intervall. Bis Rottbach ging es bergab und an der Kreuzung dann weiter bergab. Nach 1km jedoch begann der Anstieg, welchen ich hochkroch. Aber ich konnte es durchlaufen und bin es ging gleich wieder bergab nach Unterlappach, wo ich in 4:45 fertig war. Während der Gehpause hab ich ein Gel genommen, um auch die Verpflegung zu testen und wieder zu Kräften zu kommen. Am höchsten Punkt angelangt, ging es steil bergab durch das Wäldchen. Dann ging es flach weiter bis nach Diepoltshofen und auf dem Radweg dann bis zum Ortseingang von Maisach, wo das letzte Intervall auch mit 4:46er Schnitt erreicht war. Kurzes Fotoshooting am Ortsschild und erstmal an der Schule entlang spazieren gehen. Danach ging es noch im langsameren Tempo in das 15minütige Cooldown – wobei es eh schon sehr kalt war. Feierabend um 11 Uhr 😉 Die erste Trainingseinheit ist geschafft – nur noch ca. 50 Läufe bis zum Marathon 😉
Mo., 26.01.2026: Lauf 2 – HIT340_KW1B
9,13 km / 1:00:03 / 6:35 min/km / 293 W / Saucony Endorphin Shift 2 / Laufband
Montag Nachmittag ging es wieder einmal auf das Laufband. Leider gab es Probleme mit der Mediathek, so war es schwieriger durchzuhalten. Aber es ging ganz gut mit dem gleichmäßigen, langsamen Lauf. Da es draußen kalt und glatt war, war es viel angenehmer im trockenen Keller.
Di., 27.01.2026: Lauf 3 – HIT340_KW1A
11,51 km / 1:05:15 / 5:40 min/km / 343 W / Asics Novablast 3 TR
Nach der Arbeit in München ging es schnell nach Hause. Ich hatte Glück und kam gut und ohne Stau heim. Gleich in die Laufklamotten und raus auf die Strecke. Es war heute ein 60-Minuten-Lauf im mittleren Dauerlauftempo auf dem Plan. Los ging es zum Fliegerhorst. Auf dem Feldweg hinunter war es noch glatt, so hab ich etwas Tempo heraus genommen. Der restliche Weg nach FFB war gefroren, aber schnee- und eisfrei. In FFB dann bis zum Industriegebiet und auf der alten Brucker Straße am Fliegerhorst-Flughafen vorbei bis nach Maisach. Der Feldweg nach Gernlinden war wieder eine Eisplatte. Ich ging lieber ein Stück und am Ende dann wieder in das Lauftempo nach Hause. Feierabend.
Do., 29.01.2026: Lauf 4 – HIT340_KW1D
24,00 km / 2:30:07 / 6:15 min/km / 311 W / Saucony Peregine 8 ICE
Am Donnerstag Morgen vor der Arbeit gleich mal die ca. 7cm Schneedecke vor dem Haus weggeräumt. Danach in die Arbeit. Ich wollte etwas früher Feierabend machen, da Heute der erste lange Lauf anstand. Am Vormittag ging der Schneefall schon in leichten Regen über. Ich zog trotzdem die ICE-Schuhe an. Zunächst zum Fliegerhorst war es OK, aber ab dem Feldweg begann bis FFB das Laufen durch den Schneematsch. Ich fühlte mich nicht sehr gut und hatte irgendwie weiche Beine. Weiter zum Pucher Meer, wo der Regen stärker wurde und auch der Wind kam von vorn. Dann den Pucher Berg hoch und parallel zur B2 weiterhin im gedrosselten Tempo nach Mammendorf. Ich trank mein erstes Gel und auch die Schuhe waren endlich wieder trocken. Im Ort dann zur Kirche und nun ging es wieder zurück auf dem Radweg nach Obermalching. Bei Galgen musste ich eine längere Gehpause machen. Wieder los und runter nach Malching, wo ich auf der Straße laufen musste, da die Gehwege verschneit waren. Nach der Bahnunterführung durch das Wohngebiet und auf dem Feldweg nach Maisach lag extrem viel Schnee(matsch). Ich ging wieder ein Stück und die Füsse waren wieder platschnass. Nach dem zweiten Gel wieder etwas laufen und bei dem Biohof endlich wieder auf dem Radweg. Dort einen schnellen Kilometer (eigentlich sollten es 3 km) sein im Marathonrenntempo. Danach ging nix mehr und ich musste wieder gehen, dann die Bahnbrücke hoch laufen, oben etwas gehen und zum Schluss noch nach Hause laufen. Fix und fertig daheim angekommen. Gleich unter die warme Dusche.
So., 01.02.2026: Lauf 5 – HIT340_KW2C
15,15 km / 1:25:32 / 5:39 min/km / 346 W / Saucony Endorphin Pro 2 (apricot)
Auch die zweite Laufwoche startet mit einem Intervall-Lauf. Nachdem wir gestern in Unterjoch beim Schlittenhunderennen durch den tiefen Schnee gestapft sind, haben die Beine schon etwas weg getan. Es war wieder sehr neblig, jedoch mit 0 Grad und Windstille ganz OK. Da vier schnelle Intervalle á 2 km im Halbmarathon-Renntempo gefordert waren und es trocken war, hab ich die Saucony Endorphin 2 Pro genommen. Weil es vom Umfang her das selbe Training wie letzten Sonntag war, bin ich die gleiche Strecke gelaufen. Zunächst gemütlich 15 Minuten einlaufen bis Maisach und kurz vor dem Kreisel nach Überacker begann das erste 2km-Stück bis kurz vor Überacker. Mir kam wieder der ältere Läufer entgegen, wie fast jeden Sonntag. Das erste Intervall im 4:49er-Schnitt klar unter den 4:56 min/km geblieben. Kurz vor dem Ortseingang Überacker dann der zweite schnelle Abschnitt mit dem zähen Anstieg gleich zu Beginn. Aber dann ging es entlang des Golfplatzes eher abschüssig und bei der Driving-Range hatte ich den zweiten Teil auch mit 4:48er-Pace absolviert. Gehpause und kurz bevor es nach Rottbach hinunter ging, ging es in das dritte Intervall. Der erste km mit 4:22 min/km, da es permanent bergab ging. Dann begann jedoch der zähe Aufstieg auf den Hügel und die Durchschnittspace ging runter. Aber wo es rauf geht, geht es auch wieder runter und so konnte ich in Unterlappach sogar die 4:44 retten. Der ältere Läufer kam mir wieder entgegen. Bei der Gehpause gönnte ich mir ein Maurten-Gel. Oben angekommen dann der letzte Abschnitt zunächst mit dem Abstieg. Kurz vor Diepoltshofen war der erste km geschafft. Dann noch auf dem Radweg nach Maisach, wo ich wieder am Ortseingang das letzte Intervall mit 4:39er-Schnitt geschafft habe. An der Schule entlang spazieren gehen und dann noch bis nach Hause im gemütlichen Tempo „kalt laufen“ (aber es war ja eh kalt draußen). Daheim gleich unter die Dusche und rein in die Reboots.
Mo., 02.02.2026: Lauf 6 – HIT340_KW2B
9,80 km / 0:58:34 / 5:59 min/km / 333 W / Mizuno Wave Rider 27
Am Montag ging es gleich nach der Arbeit im HomeOffice in die Laufklamotten. Im langsamen Dauerlauftempo sollte ich eine Stunde laufen. Los ging es über den Fliegerhorst nach FFB. Dort eine kleine Runde entlang des Gewerbegebietes und dann wieder zurück zum Luftwaffenehrendenkmal. Danach wieder zurück nach Gernlinden. Da ich mich nicht so gut fühlte, war es eher zäh als langsam.
Mi., 04.02.2026: Lauf 7 – HIT340_KW2A
9,00 km / 0:52:11 / 5:48 min/km / 340 W / Asics MetaSpeed Edge+
Da ich Heute im MobileOffice in Steindorf gearbeitet habe, ging es nach dem Feierabend erstmal heim nach Gernlinden. Schnell umziehen und raus in die Kälte. Heute steht das gefürchtete Intervalltraining an. Zunächst 15 Minuten Warmup nach Maisach. Dann auf dem Radweg bis kurz vor Überacker und wieder zurück nach Maisach. Es waren 8 Intervalle á 200 Meter im 1km-Renntempo (3:55 min/km) gefordert. Dazwischen jeweils 200m Trab/Gehpause. Dank der Asics-Carbon-Schuhe konnte ich die Pace teilweise erreichen. Jedoch war es extrem hart. Danach noch gemütlich auslaufen nach Hause. Das war schon viel angenehmer. Daheim gleich unter die Dusche und rein in die Recovery-Klamotten.
Fr., 06.02.2026: Lauf 8 – HIT340_KW2D
26,36 km / 2:45:04 / 6:16 min/km / 317 W / New Balance 1080 v11
Glücklicherweise hatte der Wetterbericht am Freitag doch nicht richtig gelegen. Es war Regen vorhergesagt, jedoch blieb es trocken und mit leichten Plusgraden. Jedoch war es etwas windig. Nachdem ich bis Mittag arbeiten musste, hab ich noch schnell Mittag gegessen. Danach ging es in die Laufklamotten. Kurz nach 13 Uhr bin ich im langsamen Tempo losgelaufen Richtung FFB. Weiter ging es über das Pucher Meer an Puch vorbei bis zur Straße nach Jesenwang. Dort ging es auf dem Radweg den Berg hoch und weiter bis nach Aich. Durch Aich lief ich weiter bis Eitelsried, wo ich dann gehend das erste Gel nahm. Wieder loslaufen am Freibad entlang nach Mammendorf, wo ich durch den Ort lief. Weiter ging es an Galgen vorbei bis nach Obermalching und Maisach. Ab Maisach anfangs noch im schnellen Tempo, aber danach musste ich dem Tempo Tribut zollen. Zum Schluss noch heim nach Gernlinden und die geforderten 165 Minuten waren geschafft – wenn auch mit 22 Gehminuten. So richtig „läuft“ es noch nicht bei den langen Läufen.
So., 08.02.2026: Lauf 9 – HIT340_KW3C
16,86 km / 1:38:13 / 5:50 min/km / 336 W / Saucony Kinvara 14
Ein eisiger Sonntagmorgen beginnt wieder mit dem Lauf. Zunächst gemütlich aufwärmen bis Maisach. Ab dem Kreisverkehr nach Überacker dann das erste 2 km-Intervall im Halbmarathonrenntempo. Das erste Intervall lief mit 4:50er-Schnitt sehr gut. Kurze Gehpause bis zum Ortseingang von Überacker. Dort begann der zweite Abschnitt. Am Fuß des Berges in Überacker schoss ich an dem Faschingswagen vorbei. Ist ja erst nächste Woche, aber die jungen Leute müssen vielleicht jetzt schon vorglühen. Am Berg oben dann weiter nach Palsweis. Da es sehr bergig war, bin ich nur auf 4:58 gekommen. Es war weiterhin sehr neblig. Auf der Straße das nächste Intervall durch Thal bis nach Palsweis, wo ich eine Punktlandung bei 4:56 erreichte. Am Bürgerzentrum von Palsweis begann das nächste Intervall über die Autobahn nach Palsweis-Ost. Auf diesen 4:53er-Schnitt folgte nach einer kurzen Gehpause ein letztes 2km-Intervall sogar im 4:51er-Schnitt über Gernlinden-Ost nach Gernlinden. Danach noch gemütlich auslaufen bis nach Hause.
Mo., 09.02.2026: Lauf 10 – HIT340_KW3B
11,55 km / 1:09:25 / 6:00 min/km / 334 W / TrueMotion Aion
Montag nachmittag gleich nach der Arbeit raus auf die „Laufbahn“. Es stand ein 70-minütiger Lauf im Langsamen Dauerlauftempo an. Da ich von gestern schon noch geschwächt war, ging ich es auch langsam an bis zum Fliegerhorst. Auf dem Feldweg erstmal über die Eisfläche nach unten und weiter auf dem aufgeweichten Boden bis FFB. Durch das Industriegebiet ging es auf die Alte Brucker Straße. Von dort dann bis Maisach und auf dem Feldweg, der mehr matschig war, zurück nach Gernlinden.
Mi., 11.02.2026: Lauf 11 – HIT340_KW3A
8,19 km / 0:49:13 / 6:00 min/km / 328 W / Saucony Endorphin Pro 2 Vizired
Am Mittwoch hatte ich Urlaub, da ich meine Mama zur Herzschrittmacher-Kontrolle gefahren habe. Es ging ganz flott und zu Mittag machte mein Bruder eine ganz leckere Lasagne. Leider ließ das sonnige Wetter vom Vormittag stark nach und es wurde ziemlich windig. Es sollte auch Regen geben. Daheim angekommen schnell umziehen für das harte Intervalltraining mit 8×200 m in 3:55 Ziel-Pace. Zum Warmup bei starkem Gegenwind zum Fliegerhorst hinter und zu der Kartoffelhalle und wieder zurück. Am Fliegerhorst begann das erste schnelle Intervall mit Rückenwind. Trabpause und wieder los mit Windunterstützung. Kurz vor dem Kreisverkehr wieder zurück und es kamen 3 Intervalle mit starkem Gegenwind. Richtig heftig. Am Fliegerhorst-Eingang wieder zurück in die letzten beiden Intervalle. Danach noch durch den Ort für 15 Minuten im Cool-Down-Tempo auslaufen.
Do., 12.02.2026 / Fr., 13.02.2026: Lauf 12 – HIT340_KW3D
12,21 km / 1:21:00 / 6:38 min/km / 292 W / Saucony Endorphin Shift 2
14,00 km / 1:21:19 / 5:48 min/km / 336 W / Asics Novablast 2
Da es am Donnerstag leider kein schönes Wetter draußen war und ich ja noch etwas von Olympia mitbekommen habe, bin ich nach der Arbeit auf das Laufband. Es sollten 180 Minuten werden. Neben dem Curling und Eishockey bin ich eigentlich ganz gut durchgekommen. Nach ca. 1 Stunde kam schon ein komischer Geruch mir entgegen. Als ich später umschaltete wurde es finster im Keller. Schnell rüber zum Sicherungskasten und die Sicherung im Dunkeln wieder rein. Es blieb dunkel. Also das Handy holen und mit der Taschenlampe hab ich dann gesehen, dass es den FI-Schalter herausgehaut hat. Wenigstens ging der Strom dann wieder.
Am Freitag arbeitete ich wieder von Steindorf aus. Auf dem Heimweg noch kurz Einkaufen und daheim ging es gleich in die Laufklamotten. Ich wollte wenigstens noch etwas von dem langen Lauf nachholen. Deshalb im eher langsamen Tempo nach Maisach und auf dem Radweg nach Überacker. Zum ersten Mal seit längerer Zeit bin ich wieder durch das Fussmoos gelaufen. Keine Spur mehr von Schnee/Eis und es war einigermaßen trocken. Danach noch einen kleinen Schlenker über Gernlinden-Ost und wieder zurück nach Gernlinden.
So., 15.02.2026: Lauf 13 – HIT340_KW4C
16,78 km / 1:38:21 / 5:52 min/km / 329 W / Saucony Peregine 8 ICE
In der Nacht auf Sonntag fiel wieder etwas Schnee und es waren wieder Temperaturen unter dem Nullpunkt. Da Heute bei uns Faschingszug ist, bin ich lieber in die andere Richtung gelaufen. Zunächst mal 15 Minuten einlaufen. Es war nicht glatt. Ab Emmering begann das erste schnelle 2km-Intervall im Halbmarathon-Renntempo parallel zur B471 bis nach FFB, wo ich an der Brücke über die B471 im 4:52er-Schnitt unter der geforderten Pace blieb. Kurze Erholung und dann in das zweite Intervall ab dem Luftwaffenehrenmal durch die Hasenheide und auf dem Radweg bis in Richtung Puch. Diesmal sogar mit 4:45er-Pace. Wieder eine Gehpause und direkt an dem Tunnel zum Pucher Meer begann der dritte Abschnitt, der dann kurz vor Lindach auf Höhe des Truppenübungsplatzes mit 4:46-Schnitt geschafft war. Am Ortseingang von Lindach dann wieder schnell und über den Berg hoch weiter zum Radweg von Obermalching. Gerade noch so geschafft in 4:52. Ich war schon sehr fertig. Ich ging nochmal ein paar Schritte zurück und begann dann das letzte Intervall auf dem Radweg nach Maisach. Runter zum Kreisel und durch das Maisacher Industriegebiet weiter bis kurz vor dem kleineren Bahnhofsparkplatz das letzte der fünf 2km-Intervalle geschafft war. Etwas spazieren und zum Schluss noch über den Feldweg gemütlich nach Hause laufen.
Mo., 16.02.2026: Lauf 14 – HIT340_KW4B
11,67 km / 1:09:14 / 5:56 min/km / 339 W / Saucony Ride 14 Runshield
Direkt nach der Schulung, die bis 16:30 Uhr dauerte, rein in die Laufklamotten. Es regnete leicht, aber momentan hab ich kein Laufband. Deshalb musste ich raus, weil es ca. 17:40 Uhr dunkel wird. Los ging es gemütlich Richtung Fliegerhorst und entlang des selben nach FFB. Durch das Industriegebiet auf der alten Straße nach Maisach. Es war schon sehr windig und auf dem Rückweg hatte ich dann eher Windunterstützung auf dem Feldweg von Maisach nach Gernlinden. Noch ein kleiner Umweg und die geforderten 70 Minuten im langsamen Dauerlauftempo hab ich geschafft. Die Schuhe waren plattschnass.
Di., 17.02.2026: Lauf 15 – HIT340_KW4A
7,92 km / 0:50:33 / 6:23 min/km / 318 W / Saucony Ride 14 Runshield
Am Faschingsdienstag hatte ich auch wieder Schulung. Nachmittags war es erst sonnig und rechtzeitig zum Feierabend zog das schlechte Wetter auf. Als ich rausging, fielen dicke Flocken. Es war auch extrem windig. Langsam zunächst 15 Minuten einlaufen bis zum Fliegerhorst und wieder zurück. Dann begannen die 10 Intervalle á 200m in 3:55er Pace. Zunächst drei Intervalle mit Gegenwind. Dann wieder zurück nach Gernlinden mit Rückenwind. Das ging schon besser. Aber es begann ein heftiger Graupelschauer und so konnte ich fast nix sehen. Nochmal zurück zum Fliegerhorst und die Intervalle waren erledigt. Zurück ging es dann wieder gemütlich und noch etwas durch den Ort. Schnell ab unter die Dusche. Total durchgefroren war ich daheim angekommen.
Fr., 18.02.2026: Lauf 16 – HIT340_KW4D
25,00 km / 2:53:06 / 6:55 min/km / 276 W / Saucony Peregine 8 ICE
Nachdem es gestern ab Mittag heftig geschneit hatte, lag am Freitag früh sehr viel Schnee vor der Haustür. Vor der Arbeit gleich noch Schnee räumen. Da es einen Temperaturanstieg geben sollte, hab ich nur einen Gehweg geräumt. Da wir wieder Mittags Feierabend gemacht haben, konnte ich noch das Skicross-Finale der Frauen anschauen. Michaela kochte auch die Lachsnudeln. Eigentlich gut gestärkt ging ich raus. Aber da viele Gehwege nicht geräumt waren, war es im Ort schon sehr beschwerlich. Dann aber auf dem Radweg nach Maisach und Überacker war es schneefrei. Ich war auch etwas zu warm angezogen, auch wenn die Sonne jetzt schon wieder weg war. In Überacker musste ich eine kleine Gehpause bergauf einlegen und dann der hügelige Weg nach Einsbach wurde wieder durch mehrere Gehpausen unterbrochen. Es läuft Heute gar nicht. Ich wollte schon umdrehen. Von Einsbach lief ich weiter erstmal bergab unter der A8 durch nach Lauterbach. Da es dort im Ort bergauf geht bin ich meist gegangen. Weiter nach Priel und dann den beschwerlichen Weg hoch nach Kreuzholzhausen. Oben angekommen an der Aussichtsplattform vorbei runter nach Deutenhausen und direkt nach Eisolzried. Auf dem Radweg weiter zum Eisolzrieder See und über die Autobahn nach Bergkirchen-Ost und Gernlinden-Ost. Dann ging es den Rest nach Hause. Ich war extrem fertig von dem heutigen Lauf. Na gut, von den knapp 3 Stunden bin ich 55 Minuten gegangen. Eher ein „Langer Marsch“ als ein „Langer Lauf“. Das sieht für den Marathon nicht rosig aus. Ab in die warme Wanne.
So., 22.02.2026: Lauf 17 – HIT340_KW5B
11,92 km / 1:09:40 / 5:51 min/km / 349 W / Brooks Ghost 12 GTX
Seit gestern Mittag hat es viel geregnet und auch am Vormittag sollte es weiter regnen. Sonst wär ich ja aufs Laufband gegangen – aber das ist ja kaputt. Also rein in die Regenklamotten und die eigentlich schon ausgemusterten Brooks Ghost 12 GTX. Da ich mich noch nicht fit fühlte, hab ich das 70minütige-Dauerlauftraining heute vorgezogen. Los ging es bei leichtem Regen und mittlerem Wind zum Fliegerhorst. Dann auf dem extrem schmierigen Feldweg entlang des Fliegerhorst nach FFB. Weiter durch das Gewerbegebiet Hasenheide. Im Gegensatz zu einem Werktag ist gar nix los heute. Auf der alten Brucker Straße nach Maisach. Mit Windunterstützung von hinten schon viel angenehmer. Auch hatte es ab FFB aufgehört zu regnen. Dann wieder auf dem Feldweg, der sehr batzig war, heim nach Gernlinden. Daheim gleich unter die Dusche und rein in die Reboots – es läuft ja noch Olympia.
Mo., 23.02.2026: Lauf 18 – HIT340_KW5C
18,70 km / 1:49:05 / 5:50 min/km / 347 W / Saucony Ride 15
Das harte Intervalltraining hab ich wetterbedingt auf den Montag gelegt. Es war zwar trocken Heute, aber sehr windig mit starken Böen. Nach der Arbeit ging es zunächst gemütlich los nach Maisach. Dann das erste 2km-Intervall im Halbmarathonrenntempo ab Maisach über das Schulzentrum bis nach Diepoltshofen. Gerade noch so in 4:55 geschafft. Kurze Pause und kurz vor der Abzweigung nach Anzhofen ging es weiter. Leider war die Straße durch den Wald gesperrt und so musste ich auf den matschigen Feldweg ausweichen bis ich endlich wieder auf der Straße von Unter- nach Operlappach war. Mit 5:12 min/km klar Ziel nicht erreicht. Ich fühlte mich auch nicht so gut Heute. Das dritte Intervall begann am Ortseingang von Operlappach noch mit Gegenwind und dann endlich mit etwas Windunterstützung zunächst bergauf und dann runter bis Rottbach, wo ich allerdings noch bergauf durch den Ort laufen musste. Halbzeit. Dann runter am Golfplatz entlang bis zum Ortseingang nach Übergang, wo ich eine Schleife durch den Ort lief. Kurze Gehpause und rein ins vorletzte Intervall durch Überacker bis zum Radweg nach Maisach, wo ich nochmal eine Schleife einlegte. Zum Schluss noch das letzte Intervall bis nach Maisach, wo ich endlich fertig war. Die letzten vier Intervalle hab ich jeweils die Zeitvorgabe geschafft, war aber fix und fertig. Zum Schluss noch gemütlich nach Hause im CoolDown-Tempo.
Mi., 25.02.2026: Lauf 19 – HIT340_KW5A
8,51 km / 0:53:13 / 6:15 min/km / 318 W / Saucony Endorphin Pro 2 apricot
Da ich am Mittwoch in Steindorf gearbeitet hab und es ein stressiger Tag war, hab ich früher Feierabend gemacht. Schnell nach Hause und gleich rein in die Laufklamotten. Es war zwar schön Heute, aber sehr windig. Da wieder 10 Kurzintervalle á 200m in 3:55 min/km auf dem Plan standen, bin ich wieder auf der Straße zum Fliegerhorst hin und her gefahren. Sieht zwar komisch aus, aber die Autofahrer die im Kreisverkehr immer hinter zum Fliegerhorst fahren und wenn sie es merken, dass sie die falsche Ausfahrt genommen haben, sind es auch. Nach dem Einlaufen die ersten Intervalle bis zu dem Kreisverkehr von Gernlinden. Dann wieder zurück zum Fliegerhorst und nochmal Richtung Gernlinden und zum Schluss noch zurück. Fertig. Zum Schluss noch ein 15 minütiges Cooldown. Feierabend.
Do., 26.02.2026: Lauf 20 – HIT340_KW5D
20,91 km / 2:01:13 / 5:48 min/km / 347 W / Adidas Supernova Rise
Am Donnerstag gab es sonnig-warmes Wetter (17 Grad). Nach der Arbeit gleich in die Laufklamotten – mit kurzer Hose und T-Shirt nach langer Zeit. Es steht wieder der „Lange Lauf“ an, aber diese Woche nur 120 Minuten im Langsamen Dauerlauftempo. Nachdem die letzten langen Läufe sehr schwierig waren, wollte ich endlich mal wieder durchlaufen. Los ging es auf dem Feldweg nach Maisach und durch das Industriegebiet. Dann weiter mit mittlerem Gegenwind entlang des Ponyhofes nach Obermalching und auf dem Radweg Richtung Mammendorf. Jedoch bin ich dann hoch nach Rammertshofen. Auf dem Weg nach Geisenhofen bis Stefansberg dann etwas Rückenwindunterstützung. Weiter ging es nach Frauenberg, wo der Radweg unterbrochen ist. Danach ging es den Berg hinunter bis zur Brücke über die Maisach. Dort begann der schnelle Abschnitt, bei dem ich 25 Minuten im Marathonrenntempo laufen sollte. In Maisach hinter zum Sportplatz und wieder zurück auf den Feldweg nach Gernlinden. Es war sehr hart. Obwohl ich mit 5:17er-Pace etwas langsamer war, konnte ich fast komplett durchhalten. Nur am Schluss musste ich eine kurze Gehpause einlegen. Zum Schluss noch gemütlich auslaufen und knapp konnte ich die Halbmarathon-Distanz erreichen.
Sa., 28.02.2026: Lauf 21 – HIT340_KW6B
6,51 km / 0:38:35 / 5:55 min/km / 344 W / Asics Novablast 3 TR
Da Michaela am Samstag Vormittag zu einer Fortbildung musste, hab ich den ersten Lauf vorverlegt. Nach dem Einkaufen bei strahlendem Sonnenschein ging es los. Es stand nur ein 40-minütiger Lauf im langsamen Dauerlauftempo auf dem Plan. Zunächst am Fliegerhorst entlang nach Emmering und eine Schleife über den Emmeringer See wieder zurück. Ich war etwas zu optimistisch angezogen, aber auf dem Rückweg lief ich nicht mehr gegen den Wind. Sogar etwas kürzer als gefordert war der Lauf. Jedoch bin ich im Februar mit 251 km schon genug gelaufen.
So., 01.03.2026: Lauf 22 – HIT340_KW6A
10,18 km / 0:59:28 / 5:51 min/km / 339 W / Saucony Endorphin Speed 3 Blue
Sonntag früh stand wieder ein Intervalltraining an. Nach dem 15-minütigen Einlaufen ging es in Maisach los in das erste der vier 1 km-Intervalle im 10km-Renntempo (4:42 min/km). Auf dem Radweg Richtung Überacker bis zum Ortsausgang war das erste Intervall in 4:34 min/km geschafft. Drei Minuten Gehpause und wieder los bis nach Überacker, wo das zweite Intervall sogar in 4:26 geschafft wurde. Wieder kurz gehen und dann zurück ins dritte Intervall in 4:24er-Pace. Nach der Gehpause noch den letzten Abschnitt bis Maisach in 4:33 min/km. Danach ging es gemütlich nach Hause.
Mo., 02.03.2026: Lauf 23 – HIT340_KW6C
6,63 km / 0:38:50 / 5:52 min/km / 354 W / TrueMotion Aion
Am Montag nur eine kleine Laufeinheit. Los ging es über die Radbrücke zum Fliegerhorst. Was ist das denn? Lauter weiße BMW iX3 („Buggs Bunny“) auf dem Weg hinter zum Fliegerhorst. An die 60km/h-Grenze hat sich auch fast keiner gehalten. Es war eine ewige Kolone, die zwischen Driving Academy und Staatsstraße hin und her fuhr. Ich regte mich sehr auf, v.a. weil die meisten hinter rasten. Ich hab mich immer wieder umgedreht und ihnen den Mittelfinger gezeigt. Ich bin ja ein Fan von Elektroautos. Aber auch für diese Autos gilt die Straßenverkehrsordnung. Am Fliegerhorst hab ich dann eine Schleife gedreht und bin auf dem Feldweg parallel zurückgelaufen. Oben fuhren weiterhin weiße und blaue BMW hin und her. Früher war „sinnloses Fahren“ noch eine Verkehrswidrigkeit. Auf dem Weg zurück hab ich am Weiher noch eine Wildgansfamilie vor mir gehabt. Ich hab sie aber nicht verscheucht und bin über den Acker an ihnen vorbeigegangen.
Do., 05.03.2026: Lauf 24 – HIT340_KW7D
20,01 km / 2:05:11 / 6:15 min/km / 312 W / Saucony Endorphin Pro 2 apricot
Heute steht der Halbmarathon-Wettkampf in Sub 1:45 Stunden auf dem Plan. Obwohl ich eigentlich gut ausgeruht war, hätte es viel besser laufen müssen. Nach der Arbeit schnell umziehen und rein in die Klamotten. Es war zwar warm aber auch sehr windig. Gemütlich bin ich zur Brücke am Fliegerhorst getrabt. Dann ging es los die „Rampe“ hinunter zum Fliegerhorst. Mit den Karbonschuhen ging es zunächst auf Teer und dann auf dem Feldweg nach FFB. Aber dort merkte ich schon, dass ich mich Heute nicht sehr wohl fühlte. Außerdem engte der Schuh, so dass ich ihn etwas lockerer schnürrte. Wieder los und über Neu-Lindach durch das Gewerbegebiet Hasenheide. Dort musste ich nochmal eine Gehpause einlegen und entschied mich, den virtuellen Halbmarathon abzubrechen und stattdessen die lange Einheit von KW7 vorzuziehen. Weiter ging es im gemütlicheren Tempo auf der Alten Brucker Straße nach Maisach. Dort über den Bahnhof zum Schulzentrum bis zum Kreisel nach Überacker. Der Wind war schon teilweise ekelhaft bis Überacker und weiter zum Fussmoos. Immer wieder kleinere Gehpausen – es läuft nicht 🙁 Wieder Richtung Gernlinden und über den Waldsee auf dem Feldweg bis zur Großbaustelle. Karbonschuhe und Feldweg ist keine tolle Kombi. Zum Schluss noch über die Bahnbrücke nach Gernlinden und gemütlich austrudeln. Satz mit X – das war wohl nix.
So., 08.03.2026: Lauf 25 – HIT340_KW6D
21,11 km / 1:46:00 / 5:01 min/km / 392 W / Asics Metaspeed Edge+
Am Samstag Abend hab ich nochmal bei lauf-weiter.de nachgeschaut, ob ein interessanter virtueller Wettkampf ansteht. Da ich mich die letzten beiden Tage gut regeneriert habe und auch auf Sonntag etwas besser geschlafen hab, wär das eine Option. Passend zu unserem letztjährigen Portugal-Urlaub mit Besuch in Lissabon hab ich mich für den Lisabon Virtual Half entschieden. Es waren ca. 70 Läufer gemeldet. Also ging es nach dem Frühstück in die Laufklamotten. Es war schon sehr frisch und obwohl Nebel am Vormittag vorhergesagt wurde, war die Sonne um 9 Uhr schon da. Wieder zum Start bei der Fußgängerbrücke. Ich wollte über FFB und Puch nach Mammendorf und von dort wieder zurück über Obermalching und Maisach laufen. Das sind 21,1 km. Es wehte fast kein Wind. Ich programmierte mir eine ProPace-Strategie ein mit einer Zielzeit von 1:50 Stunden. Unter 1:45 Stunden schaff ich momentan nicht und es bringt mir nix, wenn ich mir ein zu utopisches Ziel setze und danach frustriert bin. Der erste Abschnitt bis zum Pucher Berg war gemütlich mit 5:09er-Pace zu laufen. Ich konnte mich auch zurückhalten und lief das erste Drittel im guten 5:06er-Schnitt. Dann ein kürzerer bergiger Abschnitt über 2,25 km bis zur Ziegelei in 5:15 min/km. Da blieb ich mit knapp 8 Sekunden drunter. Da es dann bergab an den Windrädern vorbei ging, lief ich den nächsten km in ca. 4:38 min/km. Kurz vor dem Einkaufszentrum bei Mammendorf begann dann der letzte Abschnitt, der knapp 11 km lang war und den ich in 5:07 min/km laufen sollte. Ich wollte etwas schneller sein, versuchte aber, konstant durchzulaufen. Es lief auch sehr gut an Galgen vorbei bis Obermalching. Ich war konstant ca. 10 Sekunden/km schneller. Beim Überqueren der Straße zum Radweg musste ich kurz gehen und lockerte danach den rechten Schuh. Gleich wieder loslaufen und runter bis Maisach mit etwas Schwung. Dort dann durch das endlos lange Industriegebiet und über die Straße zum Ortseingang. Auf dem Feldweg nach Gernlinden quälte mich ein Seitenstechen, welches ich aber wegdrücken konnte. So bin ich eher gemütlich ausgetrudelt und nach einer Schleife in Gernlinden hatte ich die Halbmarathon-Distanz in 1:45:59 handgestoppt geschafft. Geil. Damit hätte ich nach dem frustrierenden Lauf am Donnerstag nicht gerechnet.
Mo., 09.03.2026: Lauf 26 – HIT340_KW7A
6,50 km / 0:40:03 / 6:10 min/km / 321 W / Mizuno Wave Rider 27
Nach der Arbeit und mit dem erstaunlich gut weggesteckten Halbmarathon gestern, ging es auf eine lockere Runde. Gemütlich lief ich Richtung Fliegerhorst und über den Emmeringer See eine kleine Schleife durch Emmering und wieder zurück nach Gernlinden. Mehr war Heute nicht drin – musste es aber auch nicht.
Do., 12.03.2026: Lauf 27 – HIT340_KW7B
14,03 km / 1:18:31 / 5:36 min/km / 357 W / Saucony Ride 15
Bei strahlendem Sonnenschein ging es am Donnerstag wieder zum Laufen. Es stand nur 60 Minuten im LDL-Tempo auf dem Plan. Stattdessen hab ich eine Variation eingebaut und wollte zunächst 5 km langsam über Maisach und dem Waldsee laufen. Durch die Fussmoos 5 km etwas schneller bis Überacker und zum Schluss dann noch im hohen Tempo nach Hause. Das klappte ganz gut. Lieber langsam anlaufen und das Tempo kontinuierlich anziehen, statt anfangs schnell und immer wieder Gehpausen einzulegen.
Sa., 14.03.2026: Lauf 28 – HIT340_KW8
10,01 km / 0:57:25 / 5:44 min/km / 350 W / Asics GlideRide 2
Gestern hab ich nach der Arbeit noch viel Holz gespalten. Das tat dem Rücken nicht so gut. Deshalb gab es am Samstag einen gemütlichen Lauf über 1 Stunde im LDL-Tempo. Diesmal hab ich die Zeit wieder gedrittelt. Nach 20 Minuten im langsamen Tempo über den Fliegerhorst bis FFB. Dann eine Schleife und wieder zurück über Emmering. Zum Schluss noch im höheren Tempo heim nach Gernlinden.
So., 15.03.2026: Lauf 29 – HIT340_KW8C
17,63 km / 1:35:34 / 5:25 min/km / 362 W / Saucony Endorphin Pro 2 apricot
Obwohl für Sonntag vormittag (Schnee)Regen angesagt wurde, blieb es trocken. Auch der Wind war fast nicht zu spühren. Aber es war mit 3 Grad schon ziemlich zapfig. Deshalb wieder in die warmen Laufklamotten. Los ging es gemütlich über die Bahnbrücke nach Maisach. Am Kreisel nach Überacker begann der erste 4km-lange Abschnitt im Marathon-Renntempo. Am Ortseingang von Maisach auf dem Feldweg nach Überacker konnte ich das Tempo gut halten. In Überacker den Berg hoch wurde ich etwas langsamer, konnte das Tempo aber wieder anziehen durch Überacker bis zum Ortseingang Richtung Palsweis. In 4:59 min/km-Schnitt sehr gut geschafft. Kleine Gehpause und los ging es ins zweite Intervall durch Thal und hoch nach Palsweis. Dort ging es bergab zum Ortsausgang. Ich entschied mich, gleich wieder über die Autobahn zu laufen und das zweite Intervall war in Palsweis-Ost geschafft – sogar mit 4:53er-Pace. Kleine Gehpause und danach ins letzte Intervall über Gernlinden-Ost nach Neu-Esting und dort wieder zurück auf dem Feldweg nach Gernlinden. An der Unterführung der B471 war das letzte Intervall erfolgreich in 4:56er-Pace geschafft. Zum Schluss noch gemütlich nach Hause auslaufen.
Di., 17.03.2026: Lauf 30 – HIT340_KW8A
13,58 km / 1:16:54 / 5:40 min/km / 355 W / Adidas Supernova Rise
Nach der Arbeit in München direkt nach Hause und rein in die Laufklamotten. Es war zwar sonnig, jedoch mit 5 Grad recht kühl. Los ging es erstmal im langsamen Tempo für die ersten 5 km. Dann zog ich die Geschwindigkeit für die nächsten 5 km über Lindach wieder zurück zur Hasenheide etwas an. Und danach noch die letzten Kilometer im zügigen Tempo wieder entlang des Fliegerhorst nach Hause.
Do., 19.03.2026: Lauf 31 – HIT340_KW8D
31,00 km / 3:08:52 / 6:05 min/km / 327 W / Saucony Endorphin Speed 3 Blue
Heute steht wieder ein langer Dauerlauf über 180 Minuten auf dem Plan. Es war zwar ein sonniger Tag, jedoch war es sehr kühl und windig. Deshalb sicherheitshalber langärmelig und mit Weste unterwegs. Ich hatte mir für die Strecke von ca. 30 km eine ProPace-Strategie überlegt und die Strecke wieder gedrittelt – jede Stunde etwas schneller. Das funktionierte anfangs – auch wegen des Gegenwindes – recht gut. Dabei lief ich am Fliegerhorst entlang nach FFB und auf dem Radweg Richtung Pucher Meer, wobei ich beim Truppenübungsplatz nach Lindach abbog und dort hoch bis zur Ponyfarm bei Obermalching. Durch den Ort ging es bergab bis Germerswang. 10km geschafft. Ich nahm auch mein erstes Gel beim Aufstieg Richtung Maisach. Kurz runter und auf dem Feldweg lief ich weiter nach Diepoltshofen und über das bergige Terrain bis Rottbach. Nach dem Anstieg ging es am Golfplatz entlang wieder hinunter. Leider hab ich mich hier zu einer zu schnellen Pace bis Überacker verleiten lassen. Weiter ging es zur Fussmoos, wo ich dann doch eine erste Gehpause nach zwanzig Kilometern einlegen musste. Nächstes Gel rein und vor bis zur Fussmoosalm. Bei der Hundeschule ging es der tiefstehenden Sonne entgegen wieder bis zum Radweg nach Maisach und dort noch eine Schleife über den Feldweg bis Gernlinden. Leider musste ich da immer wieder kleinere Gehpausen einlegen. Trotzdem war ich mit dem Lauf heute sehr zufrieden. Es waren nur 22 Gehminuten heute. Trotzdem war ich fix und fertig.