In letzter Zeit war es sehr ruhig hier. Nach dem Ampermarathon und WingsForLife-WorldRun gab es auch nicht zu viel zu berichten. Im Juni waren wir 2 Wochen im Ägypten-Urlaub. Danach war es auch hier sehr heiß und so war es schon sehr schwierig, die Laufform und -freude aufrecht zu erhalten. Da es noch sehr lange hin ist bis zum Valencia Marathon am Nikolaustag, dem 06.12.2026 entschied ich mich, den Trainingsplan von der App Trait erstellen zu lassen.
Valencia wird wohl mein 26. und letzter Marathon sein. Wir waren unmittelbar vor der Corona-Pandemie schon einem in Valencia, aber leider konnte ich – wegen einer Grippe in der Woche vor dem Lauf – nicht laufen. Damals war der Marathon noch nicht so populär, wie seit 2020, wo es für die Top-Läufer mit die einzige Gelegenheit war, sich für die verschobenen Sommerspiele in Tokio 2021 zu qualifizieren. Wir zahlten 2019 noch 320 Euro für ein Hotel für 4 Übernachtungen mit Frühstück. Anfang 2026 hat das selbe Hotel 320 Euro für eine Übernachtung gekostet – ohne Frühstück. Da die Buchung unseres Appartements im Juni vom Veranstalter storniert wurde, mussten wir jetzt über 600 Euro für ein anderes Appartement zahlen. Auch die Startgebühr stieg von 60 Euro auf 180 Euro.
Je nachdem, wie es dieses Jahr läuft mit der Vorbereitung und dem Lauf, soll es mein letzter Marathon werden – außer ich unterbiete meine persönliche Bestleistung von 3:31:56, was nicht mehr realistisch ist. Derzeit liegt sogar die prognostizierte Marathon-Laufzeit von Garmin bei etwas über 4 Stunden.
Normalerweise waren die Trainingspläne immer 10 bzw. meist 12 Wochen direkt vor dem Lauf. Diesmal werden es genau 5 Monate sein, was v.a. während des Sommers sehr schwierig sein wird. Auch sind die härtesten Wochenumfänge in der Zeit nach der Zeitumstellung im Oktober/November, was schwierig werden könnte.
| Nr. | Datum | Trait-Plan | Ist | Schuhe |
|---|---|---|---|---|
| KW01_A | Mo., 06.07. | 60 min Dauerlauf 6:02 min/km | 11,3 km 1:05:22 5:48 min/km | Saucony Ride 15 |
| KW01_B | Di., 07.07. | Bergan-Intervalle 3x4x30 | 7,0 km 0:48:14 6:52 min/km | Saucony Ride 15 TR |
| KW01_C | Do., 09.07. | Tempo-Intervalle 3×6 7min WarmUp + 3x6min 5:20 (5min Pause) + 5min CoolDown | 9,3 km 0:50:26 5:27 min/km | Saucony Endorphin Pro 2 apricot |
| KW01_D | So., 12.07. | 80 min. Lockerer Dauerlauf 6:35 min/km | 13,7 km 1:20:04 5:51 min/km | Asics GlideRide 2 |
| KW02_A | Mo., 13.07. | 60 min. Zügiger Dauerlauf 5:38 min/km | 10,8 km 1:00:01 5:34 min/km | Saucony Endorphin Speed 3 blau |
| KW02_B | Di., 14.07. | 60 min. Dauerlauf 6:02 min/km | 10,0 km 1:00:02 6:00 min/km | Adidas Supernova Rise |
| KW02_C | Do., 16.07. | VO2Max Spezial 10 min WarmUp + 4x2min 4:38 (2min Pause) + 40min 5:27 + 14min CoolDown | 13,88 km 1:20:02 5:46 min/km | Asics MetaSpeed Edge+ |
| KW02_D | Sa., 18.07. | 60 min. Dauerlauf | 11,01 km 1:03:14 5:45 min/km | Mizuno Wave Rider 27 |
| KW03_A | Mo. 20.07. | 90 min. Lockerer Dauerlauf | 15,03 km 1:30:39 6:02 min/km | TrueMotion Aion |
| KW03_B | Di., 21.07. | Tempo-Intervalle 3×10 | 11,22 km 1:00:01 5:21 min/km | Saucony Endorphin Pro 2 apricot |
| KW03_C | Do., 23.07. | 60 min. Zügiger Dauerlauf | 11,41 km 1:00:01 5:15 min/km | Saucony Endorphin Speed 3 blau |
| KW03_D | Sa., 25.07. | 60 min. Low-Carb Dauerlauf | 9,98 km 1:00:05 6:01 min/km | Adidas Supernova Rise |
| KW03_E | So., 26.07. | Blutenburglauf 2026 | 9,90 km 0:46:34 4:42 min/km | Saucony Endorphin Speed 3 blau |
| KW04_A | Mo., 27.07. | 90 min. Langer Dauerlauf | 14,88 km 1:30:01 6:03 min/km | Mizuno Wave Rider 27 |
| KW04_B | Di., 28.07. | 70 min. Dauerlauf | 12,16 km 1:10:02 5:46 min/km | Saucony Guide 17 |
| KW04_C | Do., 30.07. | VO2Max Spezial 10 min WarmUp + 3x4min 4:52 (4min Pause) + 30min 5:23 + 6min CoolDown | 11,49 km 1:10:02 6:06 min/km | Asics MetaSpeed Edge+ |
| KW04_D | Sa., 01.08. | 100 min. Langer Dauerlauf (6:28 min/km) | 16,01 km 1:39:09 6:12 min/km | Saucony Ride 15 TR |
| KW04_E | So., 02.08. | 60 min. Zügiger Dauerlauf (5:33 min/km) | 11,13 km 1:00:02 5:24 min/km | Saucony Kinvara 14 |
| KW05_A | Mo., 03.08. | 30 min. Techniktraining Haltung | 4,84 km 0:30:06 6:13 min/km | TrueMotion Aion |
| KW05_B | Di., 04.08. | VO2max Spezial 4×2 (10 min. Warmup + 4x2min 4:32 + 40min. á 5:20 + 14 min. Cooldown) | 13,41 km 1:20:01 5:58 min/km | Saucony Endorphin Speed 3 blau |
| KW05_C | Do., 06.08. | Tempo-Intervalle 2×20 (10 min. Warmup + 2x20min á 5:11 (8 min á 6:25) + 4 min. Cooldown) | 12,75 km 1:10:02 5:30 min/km | Saucony Ride 15 |
| KW05_D | Sa., 08.08. | 60 min. Dauerlauf | 10,75 km 1:01:10 5:41 min/km | New Balance 1080 v11 |
| KW05_E | So., 09.08. | 90 min. Langer Dauerlauf | 15,11 km 1:30:02 5:57 min/km | Adidas Supernova Rise |
| KW06_A | Mo., 10.08. | 30 min. Techniktraining Frequenz | 5,52 km 0:31:50 5:46 min/km | Asics Novablast 3 TR |
| KW06_B | Di., 11.08. | 60 min. Zügiger Dauerlauf | 11,34 km 1:00:02 5:18 min/km | Saucony Kinvara 14 |
| KW06_C | Do., 13.08. | 60 min. Fahrtspiel | 10,19 km 0:56:32 5:33 min/km | Saucony Endorphin Pro 2 apricot |
| KW06_D | Sa., 15.08. | 60 min. Dauerlauf (Berg) | 9,75 km 0:59:14 6:05 min/km | Saucony Ride 15 TR |
| KW06_E | So., 16.08. | 70 min. Lockerer Dauerlauf | 11,50 km 1:08:00 5:55 min/km | Mizuno Wave Rider 27 |
| KW07_A | Mo., 17.08. | VO2Max Intervalle 6×2 | 10,61 km 1:00:23 5:41 min/km | Saucony Endorphin Speed 3 Blue |
| KW07_B | Di., 18.08. | 60 min. Lockerer Dauerlauf | 9,76 km 0:58:26 5:59 min/km | Saucony Triumph 17 |
| KW07_C | Do., 20.08. | VO2Max Intervalle 4×5 | 9,41 km 1:00:08 6:23 min/km | Saucony Ride 14 Runshield |
| KW07_D | Sa., 22.08. | Trait Tempo-Intervalle 20 | 12,92 km 1:11:53 5:34 min/km | Saucony Endorphin Pro 2 red |
| KW07_E | So., 23.08. | 120 min. Langer Dauerlauf | 19,10 km 1:53:19 5:56 min/km | Saucony Guide 17 |
| KW08_A | Mo., 24.08. | VO2Max Intervalle 3x8x30 | 11,41 km 1:05:39 5:45 min/km | New Balance 1080 v11 |
| KW08_B | Di., 25.08. | 45 min. Dauerlauf | 8,17 km 0:45:02 5:31 min/km | Saucony Ride 15 |
| KW08_C | Do., 27.08. | VO2MAX Intervalle 5×5 | 11,37 km 1:10:06 6:10 min/km | Asics MetaSpeed Edge+ |
| KW08_D | Sa., 29.08. | Langer Dauerlauf 140 | 21,77 km 2:20:03 6:26 min/km | Mizuno Wave Rider 27 |
| KW08_E | So., 30.08. | 45 min. Lockerer Dauerlauf | 7,44 km 0:43:37 5:52 min/km | Asics Novablast 3 TR |
| KW09_A | Mo., 31.08. | 80 min. Zügiger Dauerlauf | 13,83 km 1:15:13 5:26 min/km | Saucony Kinvara 14 |
| KW09_B | Di., 01.09. | VO2MAX Intervalle 3x8x30 | 11,17 km 1:01:53 5:33 min/km | Saucony Endorphin Pro 2 apricot |
| KW09_C | Do., 03.09. | VO2MAX Intervalle 5×5 | 11,45 km 1:08:36 5:59 min/km | Saucony Endorphin Speed 3 blue |
| KW09_D | Sa., 05.09. | 60 min. Lockerer Dauerlauf (Laufband) | 9,63 km 1:00:01 6:14 min/km | Saucony Endorphin Shift 2 |
| KW09_E | So., 06.09. | 120 min. Langer Dauerlauf | 20,43 km 2:05:27 6:08 min/km | Adidas Supernova Rise |
| KW10_A | Mo., 07.09. | Tempowechsel 3×10 | 11,03 km 0:59:22 5:23 min/km | Asics MetaSpeed Edge+ |
| KW10_B | Di., 08.09. | 60 min. Fahrtspiel | 9,50 km 1:02:07 6:32 min/km | Saucony Endorphin Speed 4 |
| KW11_B | Di., 15.09. | 60 min. Langsamer Dauerlauf | 11,01 km 1:02:53 5:43 min/km | Mizuno Wave Rider 27 |
| KW11_C | Do., 17.09. | Tempo-Intervalle 3×10 | 11,38 km 1:00:07 5:17 min/km | Saucony Endorphin Speed 4 |
| KW11_D | Sa., 19.09. | 90 min. Langer Dauerlauf | 15,60 km 1:29:22 5:44 min/km | Saucony Ride 15 |
| KW11_E | So., 20.09. | 60 min. Zügiger Dauerlauf mit 10 Steigerungen | 11,01 km 0:57:41 | Saucony Kinvara 14 |
| KW12_A | Mo., 21.09. | 70 min. Dauerlauf | 12,51 km 1:07:17 5:23 min/km | New Balance 1080 v11 |
| KW12_B | Mi., 23.09. | Low-Carb Dauerlauf 50 | 7,63 km 0:48:06 6:19 min/km | TrueMotion Aion |
| KW12_C | Do., 24.09. | 60 min. Zügiger Dauerlauf mit 10 Steigerungen | 11,59 km 1:00:01 5:11 min/km | Asics Novablast 3 TR |
| KW12_D | Sa., 26.09. | 100 min. Langer Dauerlauf | 16,22 km 1:40:01 6:10 min/km | Saucony Ride 15 TR |
| KW12_E | So., 27.09. | VO2Max Spezial 3×4 | 11,82 km 1:08:48 5:49 min/km | Saucony Enorphin Pro 2 apricot |
| KW13_A | Mo., 28.09. | 60 min. Dauerlauf | 10,66 km 1:08:25 6:25 min/km | Adidas Supernova Rise |
| KW13_D | Sa., 03.10. | Techniktraining Haltung | 5,45 km 0:30:03 5:31 min/km | Mizuno WaveRider 27 |
| KW13_E | So., 04.10. | 90 min. Langer Dauerlauf | 14,81 km 1:30:05 6:05 min/km | TrueMotion Aion |
| KW14_A | Mo., 05.10. | 60 min. Dauerlauf | 11,36 km 1:00:01 5:17 min/km | New Balance 1080 v11 |
| KW14_B | Mi., 07.10. | 60 Zügiger Dauerlauf | 11,32 km 0:57:41 5:06 min/km | Saucony Endorphin Speed 4 |
| KW14_C | Do., 08.10. | Techniktraining Frequenz | 2,66 km 0:16:28 6:12 min/km | Saucony Endorphin Shift 2 |
| KW14_D | Fr., 09.10. | 70 min. Langer Dauerlauf | 15,79 km 1:30:06 5:42 min/km | Saucony Ride TR 15 |
| Nr. | Beschreibung |
|---|---|
| KW01_A | Los geht’s in den Trainingsplan – genau 5 Monate vor dem Valencia Marathon. Bei sonnigem Wetter ging es im langsamen Dauerlauftempo (6:02 min/km) einmal um den Fliegerhorst. Zunächst hinter zum östlichen Tor und entlang des Zauns nach FFB. Dort weiter gemütlich durch das Industriegebiet Hasenheide. Weiter auf der alten Brucker Straße nach Maisach und über den Feldweg heim nach Gernlinden. Ohne Gehpause konnte ich die Fliegerhorstumrundung schon länger nicht mehr absolvieren. |
| KW01_B | Nach der Arbeit im Büro ging es an diesem sonnigen Dienstag über die zahlreichen Baustellen nach Hause. Ich bin aber direkt zum Trimm-Dich-Pfad nach Fürstenfeldbruck gefahren. Da es sehr sonnig und heiß war, dachte ich, es wäre eine gute Idee, die Bergan-Intervalle hier zu meistern. Gut ist, dass die Strecke fast ausschließlich im Schatten verläuft, aber die Hügel und Anstiege sind echt heftig. Ich war schon lange nicht mehr dort. Es hat Spass gemacht, aber ich war nach knapp 3 Runden fix und fertig. V.a. Bergan-Sprints bin ich überhaupt nicht gewohnt. In meinen besten Zeiten bin ich hier schon 10 Runden am Stück gelaufen. |
| KW01_C | Am Donnerstag stand das erste Tempointervall-Training auf dem Trainingsplan. Auch heute wieder sehr heißes Wetter – da ist das 7minütige WarmUp nach Maisach absolut überflüssig. Danach drei Intervalle mit jeweils 6 Minuten in 5:20 min/km und 5 Minuten Verschnaufpause. Zum Schluss noch ein Cool Down von 5 Minuten. Aber erst die Dusche daheim brachte etwas Abkühlung. |
| KW01_D | Da es auch am Sonntag wieder sehr heiß werden sollte, wollte ich etwas früher starten. Aber da verschläft man einmal und schwupp sind es zum Start auch schon wieder 23 Grad. Im langsamen Tempo sollte ich 80 Minuten durchlaufen, was auch recht gut gelang. Zunächst nach Maisach und auf dem Radweg weiter nach Überacker. Anschließend ging es weiter durch das Fussmoos, wo wenigstens die Bäume etwas Schatten spendeten. Nach der Fussmoosalm lief ich über den Waldsee auf dem Feldweg zurück Richtung Maisach und zum Schluss noch über die Bahnbrücke nach Hause. Ohne Gehpausen – da war ich ganz Stolz auf mich. |
| KW02_A | Montag Abend um 17:00 Uhr ging es ins nächste Training – bei 30 Grad und Sonnenschein. Es sollten 60 Minuten im zügigen Dauerlauftempo (5:38 min/km) werden – mit 10 Steigerungen. Einmal um den Fliegerhorst und es war richtig heftig, da v.a. auch ein starker Wind wehte, der von Vorne etwas kühlte aber wenn er von hinten kam total aufheizte. |
| KW02_B | Am Dienstag brauchte ich wieder ewig von der Arbeit zurück nach Hause. Auch um 17:30 Uhr waren es noch 28 Grad. Es sollte nur ein 60-minütiger Dauerlauf im 6er-Schnitt werden. Zunächst lief ich auf dem Feldweg entlang nach Maisach. Vorbei am Sportplatz auf der Alten Brucker Straße bis zur Umgehungsstraßen-Unterführung. Dort auf dem Feldweg bis zum Industriegebiet von Maisach. Ich nahm mein Gel und lief durch das Industriegebiet bis zum Bahnhof. Dann ging es wieder zurück auf dem Feldweg nach Gernlinden, wobei ich eine Gehpause einlegen musste. Ich war extrem fertig. Nach dem Duschen gab es ein kühles Alkoholfreies. |
| KW02_C | Der Ruhetag gestern war sehr hilfreich. Trotzdem hatte ich am Donnerstag Respekt vor dem anstehenden Training. Nach einem 10minütigen Warm-Up – bei Sonne und 29 Grad – ging es nach der Bahnbrücke los mit den vier Intervallen mit je 2 Minuten in 4:38min/km-Pace und 2 Minuten Pause. Danach 40 Minuten im 5:27er-Schnitt ab dem Ortseingang von Überacker durch die Fussmoos und in Gernlinden auf der Nordseite der Bahnstrecke durch das Industriegebiet. Ich war stolz, dass ich den langen zügigen Abschnitt durchlaufen konnte. Aber danach beim Cooldown bin ich die Hälfte nur gegangen. |
| KW02_D | Da ich am Sonntag arbeiten muss und es auch schlechtes Wetter werden sollte, bin ich am Samstag direkt nach dem Frühstück auf eine kleine Runde um den Fliegerhorst. Es sollten 60 Minuten im Dauerlauftempo von 5:57 min/km. Los ging es zum Fliegerhorst und entlang des Geländes bis nach Fürstenfeldbruck. Dort dann durch das Industriegebiet und bis zur Alten Brucker Straße, die mich nach Maisach zum Sportplatz begleitete. Abschließend noch auf dem Feldweg zurück nach Gernlinden. Nach dem Mittagessen sind Michaela und ich dann zur Jochen-Schweitzer-Arena gefahren, da sie ihren Surf-Gutschein einlösen wollte. Davor haben wir dem Chef Jochen Schweitzer beim Surfen zugeschaut. Wow, für einen 69-jährigen. |
| KW03_A | Nachdem ich am Sonntag doch fast 6 Stunden arbeiten musste, war ich am Montag schon ziemlich groki durch den HomeOffice-Arbeitstag geschlittert. Nach dem Feierabend gleich rein in die Laufklamotten. Es stand ein 90-minütiger Dauerlauf im langsamen Tempo auf dem Plan. Zunächst ging es über die Bahnbrücke und dann auf dem Feldweg am Waldsee vorbei bis hinter zur Fussmoosalm. Anschließend weiter durch die Fussmoos bis nach Überacker – inkl. kleiner Pipipause. Auf dem Radweg bin ich dann bis nach Maisach getrottet, um über den Feldweg dann wieder zur Brücke zwischen Maisach und Gernlinden. Es lief heute sehr gut. |
| KW03_B | Dienstag musste ich wieder nach München ins Büro. Da ich etwas früher nach Hause fuhr, bin ich relativ gut durchgekommen. Es hat die letzten Tage auch schön abgekühlt, so dass am Abend der Tempo-Intervall-Lauf erträglich war. Nach 10 minütigem Einlaufen kamen drei Intervalle mit je 10 Minuten in 5:16er-Pace und dazwischen 5 Minuten in 6:30 min/km. So lief ich – jeweils immer deutlich unter der vorgegebenen Zeit – über FFB und Maisach um den Fliegerhorst. |
| KW03_C | Am Donnerstag stand ein 60 minütiger Dauerlauf mit 10 Steigerungen auf dem Plan. Bei sonnigem Wetter mit mittelstarkem Wind ging es wieder zum Fliegerhorst hinter und über die Standard-Runde um den Fliegerhorst. Es lief sehr gut Heute und so bin ich in 1 Stunde fast einmal komplett herumgekommen. Die 10 km waren sogar innerhalb von 53 Minuten absolviert. So kann der Blutenburg-Lauf am Sonntag kommen. |
| KW03_D | Samstag früh ging es zu einem lockeren Lauf. Eigentlich auf nüchternem Magen, aber das wollte ich mir doch nicht antun. Da es schon wieder 21 Grad warm war um 9 Uhr und Morgen ja der Blutenburg-Lauf stattfindet, sollte es gemütlich werden. Zunächst über die Bahn nach Maisach und auf dem Feldweg am Waldsee vorbei nach Gernlinden-Ost und dann wieder zurück nach Gernlinden. Daheim hab ich dann im Live-Ticker meinen (Namens)Kollegen Martin verfolgt, der heute in Füssen den Marathon lief. Er unterbot meine Persönliche Bestzeit vom Berlin-Marathon 2022 um 17 Sekunden. Trotzdem freute ich mich für ihn und gratulierte ihm per Whatsapp. |
| KW03_E | Nix ausschlafen am Sonntag. Nach dem Frühstück gleich in die Laufklamotten und es hat auf der Fahrt nach Pasing-Obermenzing leicht getröpfelt. An meinem Parkplatz – dem Friedhof angekommen – gleich die Regenjacke angezogen und los zum Sportplatz. Jacke wieder wegpacken. Da ich vor 8 Uhr angekommen war, bin ich gleich auf die Toilette. Das hat leider etwas länger gedauert, da ich nicht der Einzige mit der Idee war. Dann zum Stand von meiner Firma und die Startnummer gleich ins Starterband eingebaut. Das neue Laufshirt (passend zu den blauen Schuhen) sieht auch ganz gut aus. Wir waren nur 4 Starter über 10km – insgesamt waren es knapp 700. Leider bin ich etwas zu spät in den Startblock gegangen, so dass ich auf der Außenbahn starten musste. Kurz nach 8:30 Uhr ging es los. Ohne Gerangel kam ich um die erste Kurve und war dann auf der Gegengeraden schon auf der Innenbahn. Auf Tartan zu laufen ist immer wieder toll. Raus ging es dann durch das Wohngebiet von Untermenzing und dann unter der Verdistraße hindurch Richtung Blutenburg. Diese umrundeten wir weiträumig und kamen dann auch wieder zurück. Ich wollte eigentlich auf 48 Minuten laufen – war aber wieder einmal zu schnell. Nach ein paar Kilometern war ich in einer kleineren Gruppe und lief länger hinter einem jungen Mädel hinterher. Nach der Verpflegungsstation bei km 6 überholte ich sie dann und kurz darauf hing ich an der Blutenburg an einem Läufer dran. Ich musste wegen Seitenstechen etwas herausnehmen, konnte aber an ihm dran bleiben. Es ging entlang der Würm durch Obermenzing wieder in Richtung Sportplatz. Dieses Jahr sind wir nach km 8 auch auf der richtigen Strecke geblieben, weil dort vier Streckenposten standen. Jetzt heißt es Zähne zusammen beißen und bald schon war die Sportanlage von außen sichtbar. Dann wieder auf die Tartanbahn und die dreiviertel Runde bis ins Ziel. Ich versuchte noch, einen Läufer einzuholen und ging Kopf an Kopf mit ihm über die Ziellinie. Fix und fertig. Ich war zum zweiten Mal hintereinander bester Läufer meiner Firma. Danach wartete ich noch auf Kollege Martin, der heute schon wieder die 5km laufen wollte. Es waren 11 Kollegen beim Start vom 5km-Lauf angemeldet und ich fotografierte sie noch am Start, bevor ich die Heimreise antrat. |
| KW04_A | Nach dem harten Lauf gestern stand heute ein langer 90-minütiger Lauf auf dem Plan. Glücklicherweise war die geforderte Pace von 6:30 min/km ja sehr locker und so konnte ich gemütlich über die Bahnbrücke nach Maisach starten. In Maisach dann über den Radweg nach Überacker und weiter durch die Fussmoos. Wegen der Wärme war es schon sehr hart, aber ich konnte durchlaufen nach der Fussmoosalm bis zum Waldsee. Danach bin ich dann am Fussballplatz vorbei zur Meridianbrücke von Gernlinden und dann noch gemütlich nach Hause. |
| KW04_B | Am Dienstag arbeitete ich ausnahmsweise mal von zu Hause. Nach der Arbeit noch zum Friseur (auch ich brauch sowas) und Einkaufen. Wieder daheim ging es bei schwülwarmen Temperaturen in die Laufklamotten. Ich sollte 70 Minuten in knapp unter 6er-Pace laufen. Zunächst hinter zum Fliegerhorst und dann über Emmering nach FFB. Dort ging es durch das Wohn- zum Industriegebiet und weiter nach Maisach. Obwohl das Tempo nicht zu hoch war, war es wegen der Vorbelastung der letzten Tage und dem windigen Sommerwetter extrem hart. Aber ich konnte die 70 Minuten durchlaufen, worauf ich Stolz war. |
| KW04_C | Nach dem gestrigen lauffreien Tag musste ich am Donnerstag Nachmittag wieder in die Laufschuhe. Es waren über 35 Grad heute. Na super und dann noch harte Tempointervalle. Ein Warmup von 10 Minuten ist momentan total überflüssig. Nachdem ich die Bahnbrücke bei Maisach überquert hatte, startete das erste schnelle 4-minütige Intervall in 4:52 min/km. Danach 4 Minuten Gehpause. Ab dem zweiten Intervall war ich glücklicherweise von den Bäumen an der Allee nach Überacker geschützt. Auch die Intervalle 2 und 3 konnte ich – dank der Asics Metaspeed Edge+ – deutlich unter der vorgegebenen Zeit meistern. In Überacker ging es dann in das 30-minütige zügigige Intervall in 5:23er Pace. Das war dann doch zu hart und so musste ich am Fusse der Bahnbrücke etwas gehen. Oben angekommen begann noch das 6-minütige Cooldown. Total ausgetrocknet kam ich daheim an. |
| KW04_D | Am Samstag wartete ich vormittags vergeblich auf meine neuen Solarpanel. Nachdem Michaela wieder zurück war haben wir gleich Mittag gegessen. Dann bin ich gleich los in den längeren Dauerlauf über 100 Minuten. Ich versuchte, mich an das langsame Tempo zu halten, da es mit 26 Grad und Sonnenschein schon wieder heftig war. Über die Bahnbrücke nach Maisach und über den Radweg nach Überacker, bevor es dann auf dem Feldweg durch die Fussmoos ging. Dann an der Hundeschule vorbei lief ich am Waldsee entlang auf dem Feldweg bis zum Industriegebiet. Dann noch die Bahnbrücke hoch und heim. Und da stand das Paket schon vor der Tür. Na gut, erstmal Duschen und danach das 60kg Paket ins Haus. Abends haben wir dann wenigstens noch 1 Panel angeschlossen. |
| KW04_E | Da wir am Sonntag auf einer Geburtstagsfeier eingeladen waren, kamen wir erst um 17:15 Uhr nach Hause. Schnell umziehen und los ging es in die zügige Runde um den Fliegerhorst. |
| KW05_A | Wieder Ü30 Grad heute. Nach der Arbeit musste ich noch ein Techniktraining „Haltung“ absolvieren. Ganz gemütliches Tempo, aber die Luft hätte man durchschneiden können. |
| KW05_B | Nach der Arbeit in München daheim erstmal ein Eis zum Abkühlen. Schnell umziehen und raus auf die Laufstrecke. Bei 35 Grad war es schon extrem heftig. Trotzdem machte ich das 10 minütige Warmup ganz brav. Nach der Bahnbrücke dann das erste der 4 Intervalle zu je 2 Minuten in 4:32er-Pace. Dazwischen immer 2 Minuten Gehpause. Die schnellen Intervalle waren dann auf Höhe der ehem. Tierauffangstation erreicht. Dann 40 Minuten im 5:20er-Schnitt nach Überacker und über das Fussmoos zur Fussmoosalm und weiter zum Waldsee auf dem Feldweg bis zum Ende des Industriegebiets. Ich war dermaßen fertig, dass ich das Cooldown erstmal gehend bestreiten musste. Zum Schluss noch über die Bahnbrücke zurück nach Gernlinden. Fertig. |
| KW05_C | Nachdem es in der Nacht ein heftiges Gewitter gab, hab ich gehofft, dass es etwas abkühlt. Leider war es am Nachmittag schon sehr dämpfig, obwohl es bewölkt und windig war. Ich war sehr müde. Aber hilft ja nix, noch genau 4 Monate für Valencia. Erstmal gemütlich 10 Minuten Warmup über den Feldweg Richtung Maisach. Dann begann bei leichtem Gegenwind der erste 20minütige Abschnitt mit 5:10er-Pace. Das konnte ich exakt einhalten am Sportplatz vorbei auf der Alten Brucker Straße nach FFB, wo ich im Industriegebiet Hasenheide mit exakt der vorgegebenen Pace erstmal eine kurze Geh- und Verpflegungspause einlegte. Danach 8 Minuten gemütlich weiterlaufen. Dann beim Opel Häusler begann der zweite 20minüte Part über Emmering und die B471 bis zum Fliegerhorst. Wieder eine kurze Gehpause und danach noch 8 Minuten gemütlich, gefolgt von 4 Minuten CoolDown. An der Radbrücke über die Umgehungsstraße war ich fix und fertig. Es hat zwar nicht geregnet, aber ich war schweißgebadet. |
| KW05_D | Samstag früh war es um 8:45 Uhr mit 20 Grad und Sonnenschein schon fast kühl. Los ging es auf eine kleine Runde um den Fliegerhorst. Zunächst hinter auf der Teerstraße, dann entlang der Militäranlage auf dem Feldweg nach FFB und über das Industriegebiet Hasenheide auf der Straße nach Maisach. Dort dann wieder auf dem Feldweg nach Hause. Es ging heute auch relativ gut und ich war leider wieder etwas zu schnell unterwegs. |
| KW05_E | Sonntag leider etwas zu lang geschlafen. So bin ich erst um 9 Uhr auf die Strecke und es waren anfangs schon 23 Grad. Ich sollte im 6:22er-Schnitt heute laufen, war jedoch wieder etwas zu schnell unterwegs. Erstmal über die Bahnbrücke nach Maisach und am Überacker-Kreisel hinter zum Schulzentrum. Dort dann vorbei und auf dem Radweg Richtung Straße nach Egenhofen. Dann hoch den Berg und auf dem Radweg kontinuierlich nach Germerswang. Wieder auf dem Radweg nach Malching und hoch nach Obermalching. Ich lief dort dann auf dem Radweg runter zum Industriegebiet von Maisach. Unter der Bahn hindurch lief ich weiter durch den Ort. Am Fuße der Bahnbrücke nach Maisach musste ich jedoch eine Gehpause bis oben einlegen. Dann noch gemütlich nach Hause austrudeln lassen. Fix und fertig. |
| KW06_A | Am Montag bei 32 Grad ging es nur auf eine kleine kurze Runde. Es sollte ein Techniktraining für die Schrittfrequenz werden und ich lief mit einer Playlist von 160bpm als musikalisch unbegabter doch viel zu schnell – ca. 180 Schritte hatte ich am Schluss erreicht. Dank des Windes war es auch nicht so schwül heute. Trotzdem war ich nach 5,5 km durchgeschwitzt. |
| KW06_B | Dienstag nachmittag nach der Arbeit gleich in die Laufklamotten. Es war um 18:00 Uhr noch 29 Grad warm, aber es ging ein mittlerer Wind. Los über den Feldweg im zügigen Tempo nach Maisach und dann auf der Alten Brucker Straße zur Hasenheide und durch FFB. Ich konnte das Tempo recht gut halten und schaffte die ganze Runde mit einer Durchschnitts-Pace von 5:18 min/km. Ab unter die Dusche und dann gab es ein alkoholfreies Kuchelbauer. |
| KW06_C | Donnerstag musste ich etwas länger arbeiten. Da es eh wieder sehr heiß war, war das kein Problem. Nach der Arbeit gleich in die Laufklamotten. Michaela ging auch noch Radfahren. Heute stand ein Fahrtspiel auf dem Plan, also ohne Zeitvorgabe in unterschiedlichen Tempi laufen. Los ging es erstmal gemütlich bis zur Bahnbrücke und dann hab ich erstmal immer kurze Abschnitte schnell absolviert mit Gehpausen bis zur Tankstelle am Ortseingang. Dann durch das Wohngebiet bis zum Kreisel nach Überacker immer wieder mit Abschnitten. Weiter ging es auf dem Radweg bis nach Überacker mit Sprint/Trab. In Überacker hab ich mein Gel genommen. Zurück dann erstmal 1 km in 5er-Pace, dann etwas langsamer und nochmal 1 km in 5er-Pace. Zum Schluss noch kleinere Sprint-/Trab-Abschnitte. Über die Bahnbrücke musste ich jedoch etwas gehen. Das war ganz schön hart Heute. |
| KW06_D | Am Feiertag Maria Himmelfahrt sollte es nochmal sehr heiß werden. Um etwas Bergtraining für den Friedberger Halbmarathon zu machen, bin ich in der früh gleich nach Fürstenfeldbruck zum TrimmDich-Pfad gefahren. Es waren schon einige Autos dort und einige Leute sind spaziert, einige haben brav die Übungen gemacht und ich bin gelaufen. Erste Runde ohne Treppe mit den zapfigen Anstiegen ging ganz gut. Auch die zweite Runde nochmal etwas erweitert. Ich schaute heute fast nicht auf die Uhr, um mich eher auf die teilweise wurzeligen Wege zu konzentrieren. Ein paar Mal bin ich leicht umgeknickt beim Aufsetzen. Dann die dritte Runde, wobei ich die Treppen nur halb hochgelaufen und den Rest gegangen bin. Zum Schluss noch eine Runde in die andere Richtung, wobei es die Treppen runter schon sehr tricky war. Zurück im Auto kurz abtrocknen und ab nach Hause und unter die Dusche. |
| KW06_E | Für Sonntag früh war Regen angekündigt, aber der blieb noch aus. Da ich unbedingt den EM-Marathon aus Birmingham sehen wollte, bin ich schon um 7:25 Uhr raus auf die Laufstrecke. Es stand ein 70-minütiger lockerer Dauerlauf auf dem Plan. Sehr angenehm war es, dass es durchweg bewölkt war. So konnte ich seit langem mal wieder ohne Sonnenbrille laufen. Los ging es zum Fliegerhorst und entlang des Geländes auf dem Feldweg nach FFB. Dort durch das Industriegebiet Hasenheide und dann auf der Alten Brucker Straße weiter nach Maisach und auf dem Feldweg nach Gernlinden. Daheim gleich unter die Dusche und danach in die Reboots, um das Marathon-Rennen u.a. von Richard Ringer zu verfolgen. Es war ein richtig heftiger 5km-Rundkurs und bei den Frauen war eine finnische Athletin vom Start weg den anderen davongelaufen. Bei den Männern war es spannender und Vize-Weltmeister Amanal Petros gewann für Deutschland die Goldmedaille. Glückwunsch – auch Richard, der trotz Oberschenkelproblemen ins Ziel gelaufen und für die Mannschaft mit Samuel Fitwi noch Silber herausgeholt hatte. Abends dann ganz viel Leichtathletik-EM im TV. Schade, dass die EM schon vorbei ist. |
| KW07_A | Am Montag gab es wieder ein VO2max-Intervall-Training. Nach dem 16minütigen Einlaufen über die Bahnbrücke nach Maisach. Kurz vor dem Kreisel nach Überacker begann das erste 2minütige Intervall in 4:29er-Pace. Danach 2 Minuten Pause, wobei ich anfangs noch trabend diese absolvieren konnte. Das ganze sechsmal hintereinander nach einer kleinen Schleife in Überacker wieder zurück auf dem Radweg nach Maisach. Kurz vor Maisach waren alle Intervalle schneller geschafft und es gab noch ein 21 Minuten langes Cooldown. |
| KW07_B | Am Dienstag während der Arbeit in München regnete es endlich mal wieder. Da es entgegen der Vorhersagen am Abend gut aussah, bin ich doch noch raus gegangen und hab eine kleine Runde nach FFB und dort nach einer Schleife wieder am Fliegerhorst entlang zurück nach Hause. Auf dem Hinweg begann es kurz zu regnen, aber auf dem Rückweg sah der Feldweg dank des Windes wieder staubtrocken aus. |
| KW07_C | Donnerstag war wieder ein langer Tag in der Arbeit, da wir noch eine Umstellung machten. So konnte ich erst um 17:30 Uhr Feierabend machen. Schnell umziehen und mit Regenjacke bekleidet in die wasserdichten Schuhe. Los ging es zunächst gemütlich bis zur Bahnbrücke nach Maisach. Dort begann dann der erste 5-minütige Abschnitt in 4:46er-Pace. Danach brauchte ich eine Gehpause. Am Ortsende von Maisach dann das zweite Intervall. Auch dieses konnte ich unter der vorgegebenen Zeit laufen. Dann bis kurz vor Überacker der dritte schnelle Abschnitt wieder zurück. Kurz vor Ende der Gehpause kam ein richtiger Regenguss. Ich stellte mich unter einen Baum und nahm mein Gel. Als es nachließ dann noch das letzte 5-Minuten-Intervall, welches ich gerade noch so in der vorgegebenen Zeit schaffte. Zum Schluss noch locker auslaufen bis nach Hause. Wenigstens hatte es aufgehört zu regnen. |
| KW07_D | Am Samstag früh bei kühlen 15 Grad ging es wieder ins Training. Nach einem 35-minütigen Einlaufen entlang des Fliegerhorst bis Neu-Lindach endete am Truppenübungsplatz. Dann begann der 20 Minuten lange Abschnitt in 5:08er-Pace über Lindach nach FFB und auf der Alten Brucker Straße nach Maisach. Gemütlich ging es dann auf dem Feldweg zurück nach Hause. |
| KW07_E | Sonntag früh stand der erste längere Dauerlauf über 120 Minuten auf dem Plan. Auf ging es über die Bahnbrücke nach Maisach und dort dann am Rathaus und dem Schulzentrum entlang nach Diepolzhofen. Dort dann über das hügelige Terrain nach Unter- und Oberlappach. Weiter ging es nach Rottbach und am Golfplatz entlang nach Überacker. Dort ging es dann den Berg runter und am Ortsende über das Fussmoos zur Fussmoosalm und heim nach Gernlinden. Leider war ich etwas zu schnell unterwegs, so dass mir am Ende die Luft ausging. |
| KW08_A | Montags nach der Arbeit musste ich noch kurz nach Maisach zur Post. Danach rein in die Laufklamotten und ab auf die Strecke. Es stand zunächst ein 10-minütiges Warmup auf dem Feldweg bis kurz vor Maisach auf dem Plan. Dann begann der erste Block mit je 8 mal 30 Sekunden in 4:29er-Pace mit je 30 Sekunden Pause dazwischen. Kurz vor der Unterführung der Umgehungsstraße dann acht Minuten im langsamen Tempo. Durch die Hasenheide dann der zweite Block – auch diesmal erfolgreich absolviert. Nach einem Schlencker durch FFB dann noch entlang des Fliegerhorst den dritten und letzten 8er-Intervall-Block. Zum Schluss noch Auslaufen bis nach Hause. |
| KW08_B | Ursprünglich wollte ich nach der Arbeit in München direkt zum TrimmDich-Pfad nach FFB fahren. Da es aber tagsüber ziemlich geregnet hatte, bin ich doch nach Hause gefahren. Kurze Pause und dann ging es noch auf eine kleine Runde. Zunächst zum Fliegerhorst entlang nach FFB und am Luftwaffenehrenmal über die B471 und parallel zur B471 Richtung Emmering, wo es dann vor dem See wieder über die B471 zurück zum Fliegerhorst ging. Dann noch gemütlich nach Hause laufen. Nach vier Lauftagen reicht auch eine kürzere Distanz schon aus. |
| KW08_C | Am Donnerstag nach der Arbeit schnell heim aus Steindorf. Es war wieder sehr warm heute. Jedoch stand noch ein Intervall-Lauf auf dem Plan. Zunächst gemütlich 10 Minuten WarmUp. Am Fusse der Bahnbrücke begann das erste (von fünf) 5 Minuten-Intervallen in 4:44er Pace. Dazwischen 5 Minuten Geh/Trab-Pause. Die Strecke nach Überacker war dafür gut geeignet. Im Ort eine kleine Schleife und auch das dritte Intervall war geschafft. Noch zwei Intervalle bis zurück nach Maisach. Danach gab es noch ein 10-minütiges Cooldown. |
| KW08_D | Samstag früh war wieder ein sonniger Tag. Es stand ein langer Dauerlauf über 140 Minuten in 6:18er-Pace auf dem Plan. Anfangs hab ich mich noch an die langsame Pace weitgehend halten können. Auf dem Radweg von Maisach nach Überacker war es noch flach. Dann begann der hügelige Abschnitt über Einsbach nach Lauterbach und bis nach Palsweis. Leider etwas zu schnell, trotz der Anstiege. Am Ortsausgang von Palsweis musste ich eine erste Gehpause einlegen. Sonst wär ich nicht über die Autobahnbrücke gekommen. Dann immer wieder kurze Laufpassagen, aber auch wegen des starken Windes war es sehr schwierig. Der erste längere Lauf über 2 Stunden war ein Misserfolg. |
| KW08_E | Da wir am Sonntag Nachmittag Besuch vom FH-Stammtisch bei uns hatten, stand ich den ganzen Vormittag in der Küche. Zum Kaffee kamen dann die Gäste und es war ein sehr schöner Nachmittag. Am Abend noch eine kleine Runde nach FFB und wieder zurück. Es wurde sogar schon dunkel, aber es waren erstaunlich viele Jogger am Sonntag Abend unterwegs. |
| KW09_A | Montag nach der Arbeit wieder einen zügigen Dauerlauf über 80 Minuten. Los ging es am Fliegerhorst entlang nach FFB und dann auf dem Radweg weiter nach Neulindach und am Truppenübungsplatz vorbei Richtung Lindach. Da musste ich ein kleines Stück auf der Straße laufen – ordnungsgemäß auf der linken Straßenseite. Die Autos rauschten auf der engen Straße ohne Abstand an mir vorbei, obwohl ich ganz am Rand der Straße lief. Ein schwarzer Jeep hupte mich laut an und ich erschrack so, dass ich mich „vertreten“ habe. Seitdem hab ich Probleme mit der rechten Wade. W…er. Voller Wut im Bauch lief ich dann weiter, als ich glücklicherweise den rettenden Radweg erreichte. Da ist man vor den Idioten besser geschützt. Sicher (und durchgeschwitzt) kam ich daheim an. |
| KW09_B | Auch wenn die Wade schmerzte, gab es nach der Arbeit in München daheim angekommen wieder ein VO2Max-Intervalltraining. Nach dem Einlaufen über 15 Minuten startete am Kreisel Richtung Überacker der erste 8er-Block mit je 30 Sekunden Laufen (in 4:26er-Pace) und dazwischen 30 Sekunden Pause. Nach jedem Block gab es 8 Minuten gemütliches Laufen. Ich schaffte die geforderte Pace ganz gut. In Überacker lief ich zu Beginn des zweiten Blocks eine kleine Runde und dann wieder zurück. Der letzte Block ging dann durch Maisach und es war sogar die Bahnüberführung noch teilweise zu sprinten. Zum Schluss noch gemütlich auslaufen. Fix & Fertig. |
| KW09_C | Donnerstag arbeitete ich von Steindorf aus. Nach der Heimkehr gleich in die Laufklamotten und es stand das nächste Intervalltraining auf dem Plan. Wenigstens hat der Ruhetag gestern gut getan. Zunächst bis zum Fliegerhorst gemütlich einrollen. Dann begannen die 5 Wiederholungen mit je 5 min (in 4:42er-Pace) und 5 min Pause. Auch wenn ich die geforderte Pace beim ersten Mal wegen dem direkten Gegenwind knapp nicht schaffte, klappte es die anderen Intervalle durch ganz gut und ich konnte knapp unter der Zeitvorgabe bleiben. Zum Schluss noch etwas austrudeln. |
| KW09_D | Da es in der früh bis 10 Uhr regnen sollte, bin ich erst zum Einkaufen gegangen. Doch es regnete nicht. Als ich die Laufklamotten hergerichtet hatte, begann es kräftig zu regnen. Nochmal umtauschen und runter aufs Laufband. Dort bin ich schon ewig nicht mehr gelaufen und ich hoffte, dass es technisch noch einwandfrei ist und nicht wieder die Sicherung raushaut. Es klappte ganz gut und so konnte ich die 60 Minuten im lockeren Dauerlauf-Tempo ganz gut absolvieren. Schweißgebadet war ich trotzdem völlig fertig. |
| KW09_E | Sonntag früh ging es gleich um 9 Uhr bei kühlen 16 Grad los. Es sollte ein langer Dauerlauf über 2 Stunden werden. Zunächst zum Fliegerhorst hinter und über Fürstenfeldbruck ging es am Pucher Meer vorbei nach Puch. Dort dann den Berg hoch und auf dem Radweg parallel zur B2 bis nach Mammendorf. Anschließend ging es auf dem Radweg Richtung Malching, wobei ich bei Obermalching eine Gehpause einlegen musste. Wieder los und am Ortseingang von Maisach wieder gehen. Es war schon sehr hart und so quälte ich mich auf dem Feldweg bis nach Gernlinden. Fertig. |
| KW10_A | Leider sind in den letzten Tagen meine Ohrschmerzen wieder größer geworden. Trotzdem stand am Montag nach der Arbeit der nächste harte Lauf auf dem Plan. Zunächst 10 Minuten Warmup über die Bahnbrücke. Dann Begann das erste Intervall über 10 Minuten in 5:06er-Pace. Danach 5 Minuten im langsamen Tempo. Auf dem Radweg ging es bis Überacker und dort eine kleine Schleife und wieder zurück. Auch das zweite Intervall schaffte ich unter der Vorgabezeit. Danach wieder gemütliche 5 Minuten laufen und zum Schluss kurz vor Maisach noch das letzte Intervall bis zur Bahnbrücke. Am Schluss noch gemütlich 10 Minuten auslaufen bis nach Hause. |
| KW10_B | Dienstag früh wieder ins Büro nach München. Nach dem Feierabend schnell nach Hause und noch bei 31 Grad und Sonnenschein ein 60 minütiges Fahrtspiel zum ersten Mal in den Saucony Endorphin Speed 4. Anfangs lief es noch OK, aber dann zog es mir den Stecker. Auch das Ohr war noch schlimmer geworden und so ging ich teilweise längere Strecken. Daheim erstmal unter die Dusche. |
| Nach einer schmerzhaften Nacht rief ich am Morgen gleich beim HNO-Arzt an. Ich bekam dann sogar für Donnerstag Nachmittag einen Termin. Wieder mal eine richtige Gehörgangentzündung und ich muss wieder Antibiotika-Tropfen nehmen. Deshalb wird es am Sonntag nix mit dem Friedberger Halbmarathon. Hab mich schon richtig darauf gefreut – v.a. nachdem ich ja mit Mühe noch einen Startplatz bekommen habe. Am Montag Mittag war ich nochmal beim HNO-Arzt und er sagte, dass es ganz gut aussieht, obwohl ich links noch sehr schlecht hörte. Das wurde aber durch das Absaugen wieder besser. Und mit dem Antibiotika konnte ich auch aufhören. | |
| KW11_B | Nach einer Woche Zwangspause lief ich am Dienstag nach der Arbeit endlich wieder. Ich startete mit einer gemütlichen Runde um den Fliegerhorst. Ziel war, eine Stunde durchzulaufen. Das tat sehr gut, auch wenn mir danach alles weh tat. |
| KW11_C | Donnerstag arbeitete ich wieder aus Steindorf. Nach der Heimfahrt gleich in die Laufklamotten, denn es stand wieder ein Tempo-Intervall über 3×10 min auf dem Plan. Zunächst gemütlich einlaufen über die Bahnbrücke. Dann begann das erste Intervall über jeweils 10 Minuten im 5:06er-Tempo. Dazwischen je 5 Minuten langsamer Dauerlauf. Ich wählte wieder die Strecke nach Überacker mit einer Schleife um den Spielplatz. Es lief sehr gut und ich konnte die Pace gut unterbieten. |
| KW11_D | Am Samstag war es morgens schon sehr kalt. Da ich für meine Mama zu ihrem Geburtstag einen Kuchen backen wollte, machte ich das gleich in der früh. Als es etwas wärmer war, lief ich los, nachdem der Kuchen aus dem Backrohr war. Es stand ein 90-minütiger langer Dauerlauf auf dem Plan. Leider bin ich auch heute wieder zu schnell gelaufen. Anfangs noch über die Bahnbrücke sehr langsam, aber auf dem Feldweg am Waldsee vorbei nach Gernlinden-Ost wurde ich schon zu schnell. Zurück ging es am Gestüt vorbei zur Fussmoosalm, wo ich mein Gel nahm. Durch die Fussmoos bis Überacker und auf dem Radweg zurück nach Maisach und Gernlinden. Am Abend holte ich Michaela vom Flughafen ab. |
| KW11_E | Sonntag Morgen nach dem Aufstehen und Frühstück gleich auf die Laufstrecke. Es stand ein 60-minütiger zügiger Dauerlauf mit 10 Steigerungen auf dem Plan. Also einmal um den Fliegerhorst. Danach gönnte ich mir die Reboots. |
| KW12_A | Da ich diese Woche Urlaub habe, konnte ich am Montag etwas früher laufen. So startete ich um 15 Uhr auf die Runde um den Fliegerhorst – mit kleiner Erweiterung nach Emmering. Es lief heute mal wieder sehr gut und ich konnte die Pace gut halten, obwohl ich etwas zu schnell lief. |
| KW12_B | Am Dienstag war ich mit Michaela am Tegernsee und wir sind den Wallberg hoch- und danach heruntergewandert. Da meine Waden und Oberschenkel total verkrampft waren, hab ich am Mittwoch nur einen kurzen Dauerlauf gemacht. Es ging erstmal hinter zum Fliegerhorst und dann über die B471 nach Emmering. Danach eine Runde um den Emmeringer Baggersee, wobei ich teilweise ein Stück auch gehen musste. Danach wieder über den Feldweg zurück nach Hause. |
| KW12_C | Auch am Donnerstag waren die Waden immer noch bretthart. Trotzdem ging ich auf die Runde im zügigen Tempo um den Fliegerhorst. Zunächst auf dem Feldweg nach Maisach, wobei ich mit knapp über 5 min/km viel zu schnell losgegangen war. Auf der alten Brucker Straße ging es weiter nach FFB und dort weiter zum Fliegerhorst. Von dort dann entlang des Fliegerhorst zurück nach Hause. Feierabend. Trotz der schmerzenden Beine lief es relativ gut. |
| KW12_D | Seit gestern fühl ich mich nicht so gut – etwas erkältet. Auch die Ohren sind wieder schlechter geworden. Trotzdem ging es am Vormittag bei 10 Grad und Sonnenschein los. Ich lief wieder mit Mütze und „Ohrdom“ (Plastiküberstülper über die Ohren) los. Das Tempo war etwas zu schnell. Geplant wären 6:12 min/km – aber ich lief konstant leicht unter 6:00er-Pace. Es fühlte sich auch nicht so gut an. Zunächst über die Bahnbrücke und auf dem Feldweg bis zum Radweg nach Überacker. Dort dann durch das Fussmoos und an der Fussmoosalm entlang bis kurz vor dem Waldsee. Dort zwang mich eine entgegenkommender Traktor zu einer Gehpause, die ich noch verlängerte. Dann wieder loslaufen, aber nach ca. 1 km musste ich wieder gehen. Anschließend bis zur Bahnbrücke lief es wieder, aber hoch musste ich gehen. Den Schluss noch laufen und dann war Feierabend. |
| KW12_E | Am Sonntag früh ging es gleich raus ins Intervalltraining. Nach dem 10 minütigen Warmup begann nach der Bahnbrücke das erste 4 Minuten lange Intervall in 4:42 min/km. Nach der kurzen Gepause auf dem Radweg nach Überacker noch zwei weitere schnelle Intervalle. Eine kleine Schleife durch Überacker und noch 30 Minuten in 5:12er-Pace bevor es dann nach der Bahnbrücke gemütlich 6 Minuten Cooldown angesagt war. |
| KW13_A | In der Nacht kaum geschlafen, da wieder die Ohrschmerzen da waren. Auch fühlte ich mich etwas erkältet. Trotzdem ging es in die Dauerlauf-Runde (5:43 min/km). Zunächst lief es auch noch sehr gut, aber dann in der Hasenheide musste ich eine erste Gehpause einlegen. Auch kurz vor Maisach nochmal ein Stück gehen, während ich nach einem kleinen Laufabschnitt den Feldweg Richtung Gernlinden fast komplett gehen musste. |
| KW13_D | Nach der erneuten Laufpause gab es am Feiertag „Tag der Deutschen Einheit“ am Nachmittag ein kleines Techniktraining über 30 Minuten. Zunächst hinter zum Fliegerhorst und dann über den Feldweg zurück zum Fischweiher und durch den Ort wieder nach Hause. Es lief relativ gut, obwohl ich noch etwas verschnupft bin. |
| KW13_E | Da wir am Sonntag zum „Tag der Tiere“ nach Türkenfeld gefahren sind, bin ich erst am Nachmittag zum Laufen gekommen. Es stand wieder ein langer Dauerlauf im langsamen Tempo auf dem Plan. Anfangs bis über die Bahnbrücke und auf dem Feldweg zum Waldsee bin ich leider immer schneller geworden. Schon auf dem Weg zur Fussmoosalm merkte ich die Laufpause und das Tempo schon sehr. Kurz vor Überacker musste ich eine kleine Gehpause einlegen. Dann zurück auf dem Feldweg nach Maisach. Kurz vor dem Ortseingang wieder auf den Feldweg am Industriegebiet vorbei nach Hause – leider auch wieder mit Gehpausen. Fast 9 Minuten bin ich gegangen. |
| KW14_A | Am Montag nach der Arbeit stand ein 60-minütiges Dauerlauf-Rennen mit 5:38er-Pace auf dem Plan. Es lief sogar richtig gut die Runde um den Fliegerhorst und ich konnte das zu hohe Tempo laufend über die Stunde halten. |
| KW14_B | Mittwoch wahrscheinlich zum letzten Mal in kurz/kurz laufen. Es stand ein 1-Stunden-Lauf in 5:17er-Pace mit 10 Steigerungen auf dem Plan. Das könnte schon hart werden. Zunächst über die Bahnbrücke nach Maisach und dann am Überacker-Kreisel auf den Radweg nach Überacker. Dort eine kleine Schleife und wieder zurück. Ich spührte schon, wie die Kraft schwindet. Aber ich konnte die Pace halten. Aber dann nochmal die Bahnbrücke hoch war schon sehr heftig. Noch eine Schleife bis nach Hause. Fix und Fertig. |
| KW14_C | Donnerstag war ich tagsüber wieder in Steindorf im MobileOffice. Nach der Rückkehr wollte ich das 30-minütige Training wegen dem leichten Regen auf dem Laufband absolvieren. Aber leider ist nach einer Viertelstunde mal wieder das Laufband ausgegangen. Na super. Dann hol ich die fehlende Zeit halt beim nächsten Lauf nach. |
| KW14_D | Als ich am Freitag aus Steindorf nach Hause fuhr, war sonniges Wetter. Da der Wetterbericht für Samstag vormittag Regen vorhersagte, hab ich kurz umdisponiert. Statt der geforderten 70 Minuten wollte ich einen langsamen Dauerlauf in 90 Minuten machen. Geplant war eine Pace von 6:09, aber ich war mit einem 5:42er-Schnitt doch zu schnell. Aber wenigstens konnte ich die Pace halten und musste nicht gehen. Es war zwar sonnig, aber der Wind wehte schon stark während der Fussmoosrunde. |