In letzter Zeit war es sehr ruhig hier. Nach dem Ampermarathon und WingsForLife-WorldRun gab es auch nicht zu viel zu berichten. Im Juni waren wir 2 Wochen im Ägypten-Urlaub. Danach war es auch hier sehr heiß und so war es schon sehr schwierig, die Laufform und -freude aufrecht zu erhalten. Da es noch sehr lange hin ist bis zum Valencia Marathon am Nikolaustag, dem 06.12.2026 entschied ich mich, den Trainingsplan von der App Trait erstellen zu lassen.
Valencia wird wohl mein 26. und letzter Marathon sein. Wir waren unmittelbar vor der Corona-Pandemie schon einem in Valencia, aber leider konnte ich – wegen einer Grippe in der Woche vor dem Lauf – nicht laufen. Damals war der Marathon noch nicht so populär, wie seit 2020, wo es für die Top-Läufer mit die einzige Gelegenheit war, sich für die verschobenen Sommerspiele in Tokio 2021 zu qualifizieren. Wir zahlten 2019 noch 320 Euro für ein Hotel für 4 Übernachtungen mit Frühstück. Anfang 2026 hat das selbe Hotel 320 Euro für eine Übernachtung gekostet – ohne Frühstück. Da die Buchung unseres Appartements im Juni vom Veranstalter storniert wurde, mussten wir jetzt über 600 Euro für ein anderes Appartement zahlen. Auch die Startgebühr stieg von 60 Euro auf 180 Euro.
Je nachdem, wie es dieses Jahr läuft mit der Vorbereitung und dem Lauf, soll es mein letzter Marathon werden – außer ich unterbiete meine persönliche Bestleistung von 3:31:56, was nicht mehr realistisch ist. Derzeit liegt sogar die prognostizierte Marathon-Laufzeit von Garmin bei etwas über 4 Stunden.
Normalerweise waren die Trainingspläne immer 10 bzw. meist 12 Wochen direkt vor dem Lauf. Diesmal werden es genau 5 Monate sein, was v.a. während des Sommers sehr schwierig sein wird. Auch sind die härtesten Wochenumfänge in der Zeit nach der Zeitumstellung im Oktober/November, was schwierig werden könnte.
| Nr. | Datum | Trait-Plan | Ist | Schuhe |
|---|---|---|---|---|
| KW01_A | Mo., 06.07. | 60 min Dauerlauf 6:02 min/km | 11,3 km 1:05:22 5:48 min/km | Saucony Ride 15 |
| KW01_B | Di., 07.07. | Bergan-Intervalle 3x4x30 | 7,0 km 0:48:14 6:52 min/km | Saucony Ride 15 TR |
| KW01_C | Do., 09.07. | Tempo-Intervalle 3×6 7min WarmUp + 3x6min 5:20 (5min Pause) + 5min CoolDown | 9,3 km 0:50:26 5:27 min/km | Saucony Endorphin Pro 2 apricot |
| KW01_D | So., 12.07. | 80 min. Lockerer Dauerlauf 6:35 min/km | 13,7 km 1:20:04 5:51 min/km | Asics GlideRide 2 |
| KW02_A | Mo., 13.07. | 60 min. Zügiger Dauerlauf 5:38 min/km | 10,8 km 1:00:01 5:34 min/km | Saucony Endorphin Speed 3 blau |
| KW02_B | Di., 14.07. | 60 min. Dauerlauf 6:02 min/km | 10,0 km 1:00:02 6:00 min/km | Adidas Supernova Rise |
| KW02_C | Do., 16.07. | VO2Max Spezial 10 min WarmUp + 4x2min 4:38 (2min Pause) + 40min 5:27 + 14min CoolDown | 13,88 km 1:20:02 5:46 min/km | Asics MetaSpeed Edge+ |
| KW02_D | Sa., 18.07. | 60 min. Dauerlauf | 11,01 km 1:03:14 5:45 min/km | Mizuno Wave Rider 27 |
| KW03_A | Mo. 20.07. | 90 min. Lockerer Dauerlauf | 15,03 km 1:30:39 6:02 min/km | TrueMotion Aion |
| KW03_B | Di., 21.07. | Tempo-Intervalle 3×10 | 11,22 km 1:00:01 5:21 min/km | Saucony Endorphin Pro 2 apricot |
| KW03_C | Do., 23.07. | 60 min. Zügiger Dauerlauf | 11,41 km 1:00:01 5:15 min/km | Saucony Endorphin Speed 3 blau |
| KW03_D | Sa., 25.07. | 60 min. Low-Carb Dauerlauf | 9,98 km 1:00:05 6:01 min/km | Adidas Supernova Rise |
| KW03_E | So., 26.07. | Blutenburglauf 2026 | 9,90 km 0:46:34 4:42 min/km | Saucony Endorphin Speed 3 blau |
| KW04_A | Mo., 27.07. | 90 min. Langer Dauerlauf | 14,88 km 1:30:01 6:03 min/km | Mizuno Wave Rider 27 |
| KW04_B | Di., 28.07. | 70 min. Dauerlauf | 12,16 km 1:10:02 5:46 min/km | Saucony Guide 17 |
| KW04_C | Do., 30.07. | VO2Max Spezial 10 min WarmUp + 3x4min 4:52 (4min Pause) + 30min 5:23 + 6min CoolDown | 11,49 km 1:10:02 6:06 min/km | Asics MetaSpeed Edge+ |
| KW04_D | Sa., 01.08. | 100 min. Langer Dauerlauf (6:28 min/km) | 16,01 km 1:39:09 6:12 min/km | Saucony Ride 15 TR |
| KW04_E | So., 02.08. | 60 min. Zügiger Dauerlauf (5:33 min/km) | 11,13 km 1:00:02 5:24 min/km | Saucony Kinvara 14 |
| KW05_A | Mo., 03.08. | 30 min. Techniktraining Haltung | 4,84 km 0:30:06 6:13 min/km | TrueMotion Aion |
| KW05_B | Di., 04.08. | VO2max Spezial 4×2 (10 min. Warmup + 4x2min 4:32 + 40min. á 5:20 + 14 min. Cooldown) | 13,41 km 1:20:01 5:58 min/km | Saucony Endorphin Speed 3 blau |
| KW05_C | Do., 06.08. | Tempo-Intervalle 2×20 (10 min. Warmup + 2x20min á 5:11 (8 min á 6:25) + 4 min. Cooldown) | 12,75 km 1:10:02 5:30 min/km | Saucony Ride 15 |
| KW05_D | Sa., 08.08. | 60 min. Dauerlauf | 10,75 km 1:01:10 5:41 min/km | New Balance 1080 v11 |
| KW05_E | So., 09.08. | 90 min. Langer Dauerlauf | 15,11 km 1:30:02 5:57 min/km | Adidas Supernova Rise |
| KW06_A | Mo., 10.08. | 30 min. Techniktraining Frequenz | 5,52 km 0:31:50 5:46 min/km | Asics Novablast 3 TR |
| Nr. | Beschreibung |
|---|---|
| KW01_A | Los geht’s in den Trainingsplan – genau 5 Monate vor dem Valencia Marathon. Bei sonnigem Wetter ging es im langsamen Dauerlauftempo (6:02 min/km) einmal um den Fliegerhorst. Zunächst hinter zum östlichen Tor und entlang des Zauns nach FFB. Dort weiter gemütlich durch das Industriegebiet Hasenheide. Weiter auf der alten Brucker Straße nach Maisach und über den Feldweg heim nach Gernlinden. Ohne Gehpause konnte ich die Fliegerhorstumrundung schon länger nicht mehr absolvieren. |
| KW01_B | Nach der Arbeit im Büro ging es an diesem sonnigen Dienstag über die zahlreichen Baustellen nach Hause. Ich bin aber direkt zum Trimm-Dich-Pfad nach Fürstenfeldbruck gefahren. Da es sehr sonnig und heiß war, dachte ich, es wäre eine gute Idee, die Bergan-Intervalle hier zu meistern. Gut ist, dass die Strecke fast ausschließlich im Schatten verläuft, aber die Hügel und Anstiege sind echt heftig. Ich war schon lange nicht mehr dort. Es hat Spass gemacht, aber ich war nach knapp 3 Runden fix und fertig. V.a. Bergan-Sprints bin ich überhaupt nicht gewohnt. In meinen besten Zeiten bin ich hier schon 10 Runden am Stück gelaufen. |
| KW01_C | Am Donnerstag stand das erste Tempointervall-Training auf dem Trainingsplan. Auch heute wieder sehr heißes Wetter – da ist das 7minütige WarmUp nach Maisach absolut überflüssig. Danach drei Intervalle mit jeweils 6 Minuten in 5:20 min/km und 5 Minuten Verschnaufpause. Zum Schluss noch ein Cool Down von 5 Minuten. Aber erst die Dusche daheim brachte etwas Abkühlung. |
| KW01_D | Da es auch am Sonntag wieder sehr heiß werden sollte, wollte ich etwas früher starten. Aber da verschläft man einmal und schwupp sind es zum Start auch schon wieder 23 Grad. Im langsamen Tempo sollte ich 80 Minuten durchlaufen, was auch recht gut gelang. Zunächst nach Maisach und auf dem Radweg weiter nach Überacker. Anschließend ging es weiter durch das Fussmoos, wo wenigstens die Bäume etwas Schatten spendeten. Nach der Fussmoosalm lief ich über den Waldsee auf dem Feldweg zurück Richtung Maisach und zum Schluss noch über die Bahnbrücke nach Hause. Ohne Gehpausen – da war ich ganz Stolz auf mich. |
| KW02_A | Montag Abend um 17:00 Uhr ging es ins nächste Training – bei 30 Grad und Sonnenschein. Es sollten 60 Minuten im zügigen Dauerlauftempo (5:38 min/km) werden – mit 10 Steigerungen. Einmal um den Fliegerhorst und es war richtig heftig, da v.a. auch ein starker Wind wehte, der von Vorne etwas kühlte aber wenn er von hinten kam total aufheizte. |
| KW02_B | Am Dienstag brauchte ich wieder ewig von der Arbeit zurück nach Hause. Auch um 17:30 Uhr waren es noch 28 Grad. Es sollte nur ein 60-minütiger Dauerlauf im 6er-Schnitt werden. Zunächst lief ich auf dem Feldweg entlang nach Maisach. Vorbei am Sportplatz auf der Alten Brucker Straße bis zur Umgehungsstraßen-Unterführung. Dort auf dem Feldweg bis zum Industriegebiet von Maisach. Ich nahm mein Gel und lief durch das Industriegebiet bis zum Bahnhof. Dann ging es wieder zurück auf dem Feldweg nach Gernlinden, wobei ich eine Gehpause einlegen musste. Ich war extrem fertig. Nach dem Duschen gab es ein kühles Alkoholfreies. |
| KW02_C | Der Ruhetag gestern war sehr hilfreich. Trotzdem hatte ich am Donnerstag Respekt vor dem anstehenden Training. Nach einem 10minütigen Warm-Up – bei Sonne und 29 Grad – ging es nach der Bahnbrücke los mit den vier Intervallen mit je 2 Minuten in 4:38min/km-Pace und 2 Minuten Pause. Danach 40 Minuten im 5:27er-Schnitt ab dem Ortseingang von Überacker durch die Fussmoos und in Gernlinden auf der Nordseite der Bahnstrecke durch das Industriegebiet. Ich war stolz, dass ich den langen zügigen Abschnitt durchlaufen konnte. Aber danach beim Cooldown bin ich die Hälfte nur gegangen. |
| KW02_D | Da ich am Sonntag arbeiten muss und es auch schlechtes Wetter werden sollte, bin ich am Samstag direkt nach dem Frühstück auf eine kleine Runde um den Fliegerhorst. Es sollten 60 Minuten im Dauerlauftempo von 5:57 min/km. Los ging es zum Fliegerhorst und entlang des Geländes bis nach Fürstenfeldbruck. Dort dann durch das Industriegebiet und bis zur Alten Brucker Straße, die mich nach Maisach zum Sportplatz begleitete. Abschließend noch auf dem Feldweg zurück nach Gernlinden. Nach dem Mittagessen sind Michaela und ich dann zur Jochen-Schweitzer-Arena gefahren, da sie ihren Surf-Gutschein einlösen wollte. Davor haben wir dem Chef Jochen Schweitzer beim Surfen zugeschaut. Wow, für einen 69-jährigen. |
| KW03_A | Nachdem ich am Sonntag doch fast 6 Stunden arbeiten musste, war ich am Montag schon ziemlich groki durch den HomeOffice-Arbeitstag geschlittert. Nach dem Feierabend gleich rein in die Laufklamotten. Es stand ein 90-minütiger Dauerlauf im langsamen Tempo auf dem Plan. Zunächst ging es über die Bahnbrücke und dann auf dem Feldweg am Waldsee vorbei bis hinter zur Fussmoosalm. Anschließend weiter durch die Fussmoos bis nach Überacker – inkl. kleiner Pipipause. Auf dem Radweg bin ich dann bis nach Maisach getrottet, um über den Feldweg dann wieder zur Brücke zwischen Maisach und Gernlinden. Es lief heute sehr gut. |
| KW03_B | Dienstag musste ich wieder nach München ins Büro. Da ich etwas früher nach Hause fuhr, bin ich relativ gut durchgekommen. Es hat die letzten Tage auch schön abgekühlt, so dass am Abend der Tempo-Intervall-Lauf erträglich war. Nach 10 minütigem Einlaufen kamen drei Intervalle mit je 10 Minuten in 5:16er-Pace und dazwischen 5 Minuten in 6:30 min/km. So lief ich – jeweils immer deutlich unter der vorgegebenen Zeit – über FFB und Maisach um den Fliegerhorst. |
| KW03_C | Am Donnerstag stand ein 60 minütiger Dauerlauf mit 10 Steigerungen auf dem Plan. Bei sonnigem Wetter mit mittelstarkem Wind ging es wieder zum Fliegerhorst hinter und über die Standard-Runde um den Fliegerhorst. Es lief sehr gut Heute und so bin ich in 1 Stunde fast einmal komplett herumgekommen. Die 10 km waren sogar innerhalb von 53 Minuten absolviert. So kann der Blutenburg-Lauf am Sonntag kommen. |
| KW03_D | Samstag früh ging es zu einem lockeren Lauf. Eigentlich auf nüchternem Magen, aber das wollte ich mir doch nicht antun. Da es schon wieder 21 Grad warm war um 9 Uhr und Morgen ja der Blutenburg-Lauf stattfindet, sollte es gemütlich werden. Zunächst über die Bahn nach Maisach und auf dem Feldweg am Waldsee vorbei nach Gernlinden-Ost und dann wieder zurück nach Gernlinden. Daheim hab ich dann im Live-Ticker meinen (Namens)Kollegen Martin verfolgt, der heute in Füssen den Marathon lief. Er unterbot meine Persönliche Bestzeit vom Berlin-Marathon 2022 um 17 Sekunden. Trotzdem freute ich mich für ihn und gratulierte ihm per Whatsapp. |
| KW03_E | Nix ausschlafen am Sonntag. Nach dem Frühstück gleich in die Laufklamotten und es hat auf der Fahrt nach Pasing-Obermenzing leicht getröpfelt. An meinem Parkplatz – dem Friedhof angekommen – gleich die Regenjacke angezogen und los zum Sportplatz. Jacke wieder wegpacken. Da ich vor 8 Uhr angekommen war, bin ich gleich auf die Toilette. Das hat leider etwas länger gedauert, da ich nicht der Einzige mit der Idee war. Dann zum Stand von meiner Firma und die Startnummer gleich ins Starterband eingebaut. Das neue Laufshirt (passend zu den blauen Schuhen) sieht auch ganz gut aus. Wir waren nur 4 Starter über 10km – insgesamt waren es knapp 700. Leider bin ich etwas zu spät in den Startblock gegangen, so dass ich auf der Außenbahn starten musste. Kurz nach 8:30 Uhr ging es los. Ohne Gerangel kam ich um die erste Kurve und war dann auf der Gegengeraden schon auf der Innenbahn. Auf Tartan zu laufen ist immer wieder toll. Raus ging es dann durch das Wohngebiet von Untermenzing und dann unter der Verdistraße hindurch Richtung Blutenburg. Diese umrundeten wir weiträumig und kamen dann auch wieder zurück. Ich wollte eigentlich auf 48 Minuten laufen – war aber wieder einmal zu schnell. Nach ein paar Kilometern war ich in einer kleineren Gruppe und lief länger hinter einem jungen Mädel hinterher. Nach der Verpflegungsstation bei km 6 überholte ich sie dann und kurz darauf hing ich an der Blutenburg an einem Läufer dran. Ich musste wegen Seitenstechen etwas herausnehmen, konnte aber an ihm dran bleiben. Es ging entlang der Würm durch Obermenzing wieder in Richtung Sportplatz. Dieses Jahr sind wir nach km 8 auch auf der richtigen Strecke geblieben, weil dort vier Streckenposten standen. Jetzt heißt es Zähne zusammen beißen und bald schon war die Sportanlage von außen sichtbar. Dann wieder auf die Tartanbahn und die dreiviertel Runde bis ins Ziel. Ich versuchte noch, einen Läufer einzuholen und ging Kopf an Kopf mit ihm über die Ziellinie. Fix und fertig. Ich war zum zweiten Mal hintereinander bester Läufer meiner Firma. Danach wartete ich noch auf Kollege Martin, der heute schon wieder die 5km laufen wollte. Es waren 11 Kollegen beim Start vom 5km-Lauf angemeldet und ich fotografierte sie noch am Start, bevor ich die Heimreise antrat. |
| KW04_A | Nach dem harten Lauf gestern stand heute ein langer 90-minütiger Lauf auf dem Plan. Glücklicherweise war die geforderte Pace von 6:30 min/km ja sehr locker und so konnte ich gemütlich über die Bahnbrücke nach Maisach starten. In Maisach dann über den Radweg nach Überacker und weiter durch die Fussmoos. Wegen der Wärme war es schon sehr hart, aber ich konnte durchlaufen nach der Fussmoosalm bis zum Waldsee. Danach bin ich dann am Fussballplatz vorbei zur Meridianbrücke von Gernlinden und dann noch gemütlich nach Hause. |
| KW04_B | Am Dienstag arbeitete ich ausnahmsweise mal von zu Hause. Nach der Arbeit noch zum Friseur (auch ich brauch sowas) und Einkaufen. Wieder daheim ging es bei schwülwarmen Temperaturen in die Laufklamotten. Ich sollte 70 Minuten in knapp unter 6er-Pace laufen. Zunächst hinter zum Fliegerhorst und dann über Emmering nach FFB. Dort ging es durch das Wohn- zum Industriegebiet und weiter nach Maisach. Obwohl das Tempo nicht zu hoch war, war es wegen der Vorbelastung der letzten Tage und dem windigen Sommerwetter extrem hart. Aber ich konnte die 70 Minuten durchlaufen, worauf ich Stolz war. |
| KW04_C | Nach dem gestrigen lauffreien Tag musste ich am Donnerstag Nachmittag wieder in die Laufschuhe. Es waren über 35 Grad heute. Na super und dann noch harte Tempointervalle. Ein Warmup von 10 Minuten ist momentan total überflüssig. Nachdem ich die Bahnbrücke bei Maisach überquert hatte, startete das erste schnelle 4-minütige Intervall in 4:52 min/km. Danach 4 Minuten Gehpause. Ab dem zweiten Intervall war ich glücklicherweise von den Bäumen an der Allee nach Überacker geschützt. Auch die Intervalle 2 und 3 konnte ich – dank der Asics Metaspeed Edge+ – deutlich unter der vorgegebenen Zeit meistern. In Überacker ging es dann in das 30-minütige zügigige Intervall in 5:23er Pace. Das war dann doch zu hart und so musste ich am Fusse der Bahnbrücke etwas gehen. Oben angekommen begann noch das 6-minütige Cooldown. Total ausgetrocknet kam ich daheim an. |
| KW04_D | Am Samstag wartete ich vormittags vergeblich auf meine neuen Solarpanel. Nachdem Michaela wieder zurück war haben wir gleich Mittag gegessen. Dann bin ich gleich los in den längeren Dauerlauf über 100 Minuten. Ich versuchte, mich an das langsame Tempo zu halten, da es mit 26 Grad und Sonnenschein schon wieder heftig war. Über die Bahnbrücke nach Maisach und über den Radweg nach Überacker, bevor es dann auf dem Feldweg durch die Fussmoos ging. Dann an der Hundeschule vorbei lief ich am Waldsee entlang auf dem Feldweg bis zum Industriegebiet. Dann noch die Bahnbrücke hoch und heim. Und da stand das Paket schon vor der Tür. Na gut, erstmal Duschen und danach das 60kg Paket ins Haus. Abends haben wir dann wenigstens noch 1 Panel angeschlossen. |
| KW04_E | Da wir am Sonntag auf einer Geburtstagsfeier eingeladen waren, kamen wir erst um 17:15 Uhr nach Hause. Schnell umziehen und los ging es in die zügige Runde um den Fliegerhorst. |
| KW05_A | Wieder Ü30 Grad heute. Nach der Arbeit musste ich noch ein Techniktraining „Haltung“ absolvieren. Ganz gemütliches Tempo, aber die Luft hätte man durchschneiden können. |
| KW05_B | Nach der Arbeit in München daheim erstmal ein Eis zum Abkühlen. Schnell umziehen und raus auf die Laufstrecke. Bei 35 Grad war es schon extrem heftig. Trotzdem machte ich das 10 minütige Warmup ganz brav. Nach der Bahnbrücke dann das erste der 4 Intervalle zu je 2 Minuten in 4:32er-Pace. Dazwischen immer 2 Minuten Gehpause. Die schnellen Intervalle waren dann auf Höhe der ehem. Tierauffangstation erreicht. Dann 40 Minuten im 5:20er-Schnitt nach Überacker und über das Fussmoos zur Fussmoosalm und weiter zum Waldsee auf dem Feldweg bis zum Ende des Industriegebiets. Ich war dermaßen fertig, dass ich das Cooldown erstmal gehend bestreiten musste. Zum Schluss noch über die Bahnbrücke zurück nach Gernlinden. Fertig. |
| KW05_C | Nachdem es in der Nacht ein heftiges Gewitter gab, hab ich gehofft, dass es etwas abkühlt. Leider war es am Nachmittag schon sehr dämpfig, obwohl es bewölkt und windig war. Ich war sehr müde. Aber hilft ja nix, noch genau 4 Monate für Valencia. Erstmal gemütlich 10 Minuten Warmup über den Feldweg Richtung Maisach. Dann begann bei leichtem Gegenwind der erste 20minütige Abschnitt mit 5:10er-Pace. Das konnte ich exakt einhalten am Sportplatz vorbei auf der Alten Brucker Straße nach FFB, wo ich im Industriegebiet Hasenheide mit exakt der vorgegebenen Pace erstmal eine kurze Geh- und Verpflegungspause einlegte. Danach 8 Minuten gemütlich weiterlaufen. Dann beim Opel Häusler begann der zweite 20minüte Part über Emmering und die B471 bis zum Fliegerhorst. Wieder eine kurze Gehpause und danach noch 8 Minuten gemütlich, gefolgt von 4 Minuten CoolDown. An der Radbrücke über die Umgehungsstraße war ich fix und fertig. Es hat zwar nicht geregnet, aber ich war schweißgebadet. |
| KW05_D | Samstag früh war es um 8:45 Uhr mit 20 Grad und Sonnenschein schon fast kühl. Los ging es auf eine kleine Runde um den Fliegerhorst. Zunächst hinter auf der Teerstraße, dann entlang der Militäranlage auf dem Feldweg nach FFB und über das Industriegebiet Hasenheide auf der Straße nach Maisach. Dort dann wieder auf dem Feldweg nach Hause. Es ging heute auch relativ gut und ich war leider wieder etwas zu schnell unterwegs. |
| KW05_E | Sonntag leider etwas zu lang geschlafen. So bin ich erst um 9 Uhr auf die Strecke und es waren anfangs schon 23 Grad. Ich sollte im 6:22er-Schnitt heute laufen, war jedoch wieder etwas zu schnell unterwegs. Erstmal über die Bahnbrücke nach Maisach und am Überacker-Kreisel hinter zum Schulzentrum. Dort dann vorbei und auf dem Radweg Richtung Straße nach Egenhofen. Dann hoch den Berg und auf dem Radweg kontinuierlich nach Germerswang. Wieder auf dem Radweg nach Malching und hoch nach Obermalching. Ich lief dort dann auf dem Radweg runter zum Industriegebiet von Maisach. Unter der Bahn hindurch lief ich weiter durch den Ort. Am Fuße der Bahnbrücke nach Maisach musste ich jedoch eine Gehpause bis oben einlegen. Dann noch gemütlich nach Hause austrudeln lassen. Fix und fertig. |
| KW06_A | Am Montag bei 32 Grad ging es nur auf eine kleine kurze Runde. Es sollte ein Techniktraining für die Schrittfrequenz werden und ich lief mit einer Playlist von 160bpm als musikalisch unbegabter doch viel zu schnell – ca. 180 Schritte hatte ich am Schluss erreicht. Dank des Windes war es auch nicht so schwül heute. Trotzdem war ich nach 5,5 km durchgeschwitzt. |