30.03.2017: Last Long Run

Zum Abschluss von Woche 9 stand bei strahlendem Sonnenschein der letzte Long Run an. Die ersten 20km bei langsamem Tempo „einrollen“ und die letzten 15km dann im Marathontempo. Das war zumindest der Plan. Konnte früher aus der Arbeit raus und bin dann mit dem Auto heimgerast. Wollte ja noch im Hellen heimkommen und bei 35km ist man schon eine Weile unterwegs.

Die Strecke war ideal für einen Long Run. Anfangs spürte ich den Rückenwind und lief der Sonne entgegen Richtung FFB. Den Pucher Berg hoch gings dann nach Mammendorf.

Sonnen-Wind-Kraft

Die ersten 10km bin ich nur etwas zu schnell angegangen. Statt einer Pace von 6:39 war ich bei 6:00.

Traumhafter Platz zwischen Mammendorf und Gündlhofen
Sunnyboy 😂

Die zweiten 10km lief ich leider zu schnell. Am Anfang ging es noch unter Marathonrenntempo wieder durch Mammendorf. Aus der Ortschaft raus gab es dann starken Gegenwind. Die Unterschenkel wurden auch immer härter und die Füsse taten weh. Hab dann den Metarun leichter geschnürt und eine kurze Gehpause eingelegt. So ging es dann wieder über Lindach zurück: Laufen – Gehpause – Laufen. Sehr deprimierend.

Am Fliegerhorst entlang stotterde ich weiter Richtung Maisach.

Die 35km hätte ich schon irgendwie noch zusammen gebracht. Aber durch die vielen Gehpausen wollte ich auch nicht mehr. Vielleicht war es zum richtigen Zeitpunkt noch ein Zurückkommen auf den Boden der Tatsachen. Jeder Marathon geht mit dem ersten Schritt los und dauert 42,195 km. Momentan bin ich eher negativ eingestellt bezüglich dem Hamburg Marathon. Es wird ein harter Kampf werden. Aber „aufgehm werd am Schluss“.

Mit der Bilanz für den März bin ich aber schon wieder zufrieden 😀

26.03.2017: 10 x 1000m Intervall

Noch 4 Wochen bis Hamburg. Heute stand ein „geliebtes“ Intervalltraining an über 10 mal 1km Intervalle. Wie in den letzten Tagen gab es wieder reichlich Wind. Meist war es jedoch sonnig.

Da geht die Pumpe hoch und runter

In jeder Ruhepause hab ich ein Foto geschossen.

km 1
km 2
km 3
km 4
km 5
km 6
km 7
km 8
km 9
km 10 – Feels like heaven

23.03.2017: Drei Hoibe in oana Woch

Jetzt ist es noch genau ein Monat bis zum Hamburg Marathon.  Aus Zeitgründen konnte ich den Trainingsplan nicht ganz einhalten. Den Halbmarathon-Wettkampf zum Ende von Woche 7 absolvierte ich alleine und wurde somit Sieger 😂.

Da der lange 35km-Lauf zum Ende von Woche 8 auch zeitlich nicht klappen würde, hab ich diesen in 2 Halbmarathons „zerstückelt“. Da das Wetter am vergangenen Sonntag absolut mies war und ich den Möbel abbauen musste, lief och langsam auf dem Laufband die 21km. Im TV kam gerade Skifliegen 😂.

Die Zeit ist zwar nicht berauschend, aber …

Heute hatte ich „Urlaub“: Bis Mittag haben wir Möbel geschleppt und Michas Einzug durchgeführt. Da das Wetter so toll ausgeschaut hat, ging ich dann leicht bekleidet auf die Strecke. Es war extrem windig und obwohl ich eine große Runde gelaufen bin, hatte ich das Gefühl, immer Gegenwind zu haben. Nach dem entspannenden Muskel-Aktiv Bad ging es dann los mit Möbel aufbauen. Jetzt ist aber Feierabend 😀. Alles tut weh.

10.03.2017: Frustlauf über 34km

Nach einer katastrophalen Arbeitswoche stand Heute ein 35km Longrun auf dem Plan – wobei die letzten 5km im Marathonrenntempo zu absolvieren waren.  Erwartet hatte ich, dass sich die Stimmung aufs Laufen auswirken würde, aber ich war positiv überrascht. Laufen ist wie immer die beste Therapie 😉.

Um mal zu testen, ob die neuen Mizuno Wave Rider auch längere Distanzen überstehen, entschied ich mich für diese Schuhe. Damit sie nicht gleich wieder dreckig werden blieb ich vorrangig auf der Strasse. Es blieb zwar trocken und war teilweise sonnig – aber es war doch sehr kalt und windig, so dass ich gleich die Mütze aufgesetzt habe.

Interessant ist, dass mittlerweile fast jedes zweite Auto ein SUV oder Transporter ist. Die Meisten davon natürlich ohne Anhängekupplung. Wenn man selbst schon nicht sportlich ist, muss das halt das Auto kompensierenes. Und die Idioten von der BMW Driving Academy, bei der sie vornehmlich sichereres Fahren lernen sollen, rauschen nur so an Einem vorbei. Da lernen sie doch bloß, ihr Auto besser ausreizen zu können, um Andere zu bedrängen.

„Eigentlich“ wollte ich bei Kreuzholzhausen kurz Pause machen, um ein Foto von der neu errichteten Aussichtsbank zu machen. Leider stand schon ein Auto dran und die Sicht aufs Voralpenland war auch nicht berauschend. Symptomatisch sass in dem SUV ein älterer Herr und starrte raus. Dem wars draussen wohl zu kalt und windig. Mir war die Lust am Fotografieren vergangen und so lief ich weiter.

Das Auto ist mit der Zeit dazu geworden, viele immobile Menschen bequem & erhöht sitzend von A nach B zu bringen (wobei der Sinn vieler Fahrten zu bezweifeln ist). Aber ich bin auch kein Heiliger Martin (wie der Schulz) und nun wieder zurück zum Sport.

Am Ende merkte ich meine Beine schon arg und es standen ja noch 5km im Renntempo bevor 😣. Leider mußte ich 2-3 mal die Schuhe neu binden, da sie – trotz 3-fach-Knoten – immer wieder aufgingen. Da muss ich wohl andere Schnürsenkel nehmen, denn ansonsten sind die Schuhe echt top. Die Achillessehne hat Heute – bislang – gar keine Zicken gemacht. Daheim gabs das wohlverdiente Muskel-Aktiv Bad mit Erdinger & Kaffee 😂.

Die Strecke hab ich öfters spontan geändert – leider kamen die 35km dann nicht ganz zusammen. Kleiner Rechenfehler, aber ich hatte keine Lu(s/f)t mehr.

Jetzt kann das Wochenende kommen und vielleicht wird die nächste Woche in der Arbeit angenehmer. Dreamer, Baby I’m a Dreamer 😂

03.03.2017: Der erste 30er des Jahres

Heute stand der erste 30km-Lauf auf dem Trainingsplan.

Auch wenn es nicht so sonnig wie vorhergesagt war, kam ab und zu die Sonne durch. Der leichte Wind wurde im Laufe der Zeit doch ziemlich kühl und so musste ich doch noch die Mütze aufsetzen. Ebenfalls war Heute Premiere für die Asics Metarun, die jetzt schon über 500km drauf haben. Aber sie sind so wahnsinnig angenehm bei längeren Strecken.

Am Pucher Meer
Da kommt der Strom her – und wieder weg
Vollpfosten-Stange leider vergessen. Kann mal Jemand Nordic-Walking-Stecken mit Handyhalterung bauen?
Mein Lieblingsort zwischen Mammendorf und Günzlhofen
Die Alpen im Hintergrund
Mission 30 erfüllt (auch wenn wieder viel zu schnell für einen Long Run) 😀